- Напрямки всередині хатха-йоги. Походження парної йоги
- Парна йога - новий творчий підхід до стародавніх йогическим традиціям
- Парна йога для початківців
- Терапевтичний аспект парної йоги
- Парна йога сприяє оптимістичному настрою
- Організація практики з партнером. Порядок виконання асан
- гармонізація відносин
М ногие чули про парної йоги, але мало хто знає, що ж це таке насправді. Тому дану статтю ми присвятимо відповідям на всі ваші незадані питання. Обговоримо все, що ви давно хотіли дізнатися про цей напрямок, але не наважувалися запитати.
Багато хто чув про парної йоги, але мало хто знає, що ж це таке насправді. Тому дану статтю ми присвятимо відповідям на всі ваші незадані питання. Обговоримо все, що ви давно хотіли дізнатися про цей напрямок, але не наважувалися запитати.
Існування самої традиції йоги налічує не те що сотні років, а цілі тисячоліття. Не дивно, що за весь цей час з неї викристалізувалося безліч напрямків і підтипів. З основних можна виділити джняна, карма, бхакті, раджа і хатха-йогу. Всі види йоги - це не що інше, як шляху для духовного єднання з Вищим (від самого слова «йога» - з'єднання). Тільки методи досягнення цього союзу в кожному з напрямків свої.
Так, в хатха-йоги, особливо популярною в наш час на заході, рух на шляху до просвітління проходить через практику асан - комплекс фізичних вправ. Практикуючи дані асани, зі зміною положення тіла в людському організмі відбувається і перенаправлення енергій. Вправи в першу чергу спрямовані на досягнення спокою і релаксації, що є необхідною умовою для практики медитації та веде до звільнення розуму. Сенс в тому, щоб свідомість змогло подолати обмежують його рамки, піднятися над мирським і вийти в ту область, де закінчуються думки і починається щось інше.
Виходить, що фізичний аспект, шанований багатьма аж ніяк не безпідставно, не є першорядним навіть в практиці хатха-йоги. Асани - це лише метод, що дозволяє практикуючому вийти за межі звичного світорозуміння, розкрити свою свідомість і відчути зв'язок з усім сущим, яка закладена в кожній людині.
Напрямки всередині хатха-йоги. Походження парної йоги
Говорячи про хатха-йогу, потрібно відзначити, що на її основі сформувалася безліч інших течій, таких як аштанга-йога, Бікрам-йога, а також всім відомі кундаліні, інтегральна йога і безліч інших.
Кожна з них детально опрацьовує різні аспекти йогичеськой традиції, пропонує нові погляди, а часом і методи на шляху досягнення досконалості. Так і парна йога, безсумнівно спирається на традиції хатха-йоги, збагатила цю давню практику. Внесла в неї новизну і навіть якийсь запал.
Упавішта Конасана
Парна йога - новий творчий підхід до стародавніх йогическим традиціям
Суть парної йоги в тому, що всім відомі асани з хатха-йоги можуть виконуватися не тільки сольно, а й спільно, а також в міні-групах з 3-4 чоловік. Причому це не просто синхронне виконання поз і розтяжок, але і нове творче осмислення давно відомих асан, виконуваних в тандемі з іншими учасниками.
Для того щоб почати практикувати парну йогу, потрібно всього лише знайти друга і соратника, який би поділяв ваші погляди щодо способу життя і даної практики. Зовсім не обов'язково, як багато хто думає, починати її робити зі своєю коханою людиною. Може бути, для кого-то даний варіант підходить, і ваш партнер розділяє ваші погляди і інтереси. Але якщо ж це не так, або з якихось інших причин даний варіант неможливий, то просто знайшовши соратника, який цікавиться йогою і ведучого такий же спосіб життя, можна легко організувати заняття в парі.
До того ж назва «парна» ще не означає, що ви обмежені у виборі і можете займатися лише з однією людиною. Багато людей, що практикують йогу в парах, об'єднуються з іншою парою або ж організовують «тріо», що дуже благотворно впливає на результат спільної справи і дозволяє урізноманітнити виконання класичних асан, ускладнюючи їх або, навпаки, на початковій стадії роблячи важкі пози, недоступні новачкам, здійсненними.
Набагато простіше знайти напарника, якщо ви вже займаєтеся в групі йоги, але вам хотілося б більше часу присвячувати цій практиці і більш активно просуватися в освоєнні нових асан. Це, мабуть, найбільш ідеальний варіант для створення пари - займатися з людиною зі своєї групи, де кожен з учасників точно знає, в якому напрямку рухатися і чому приділяти увагу. Особливо ефективна «парність» на початкових етапах навчання.
Парна йога для початківців
Йога - це ні в якій мірі не спорт і тому не має на увазі наявність тренера. Є вчителі, інструктори, які зазвичай проводять заняття в групах, а й у них інше призначення, адже в йозі, не присвоюються ні титули, ні кваліфікації. Тут немає такого поняття, як «досягнення». Інструктор лише спрямовує і пояснює виконання асан, а також контролює їх правильне виконання. Але коли урок закінчений, ви залишаєтеся одні, і тут було б великою підмогою, якщо б ви могли практикуватися з одним в післяурочний час.
Ваш партнер побачить з боку, чи виходить у вас виконати асану коректно, також він може допомогти вам при освоєнні важких поз, наприклад, таких, де потрібно зберігати рівновагу. Це стосується як поз, які виконуються з положення стоячи, таких як «Ардха Чандрасана» і «Вірабхадрасана», так і з положення сидячи - «Навасана». Така практика вивчення асан буде дуже до речі і навіть заощадить вам час на їх освоєння.
Пашчімоттанасана
По-друге, з точки зору навчання, дуже цінно часом спостерігати за партнером поблизу, визначаючи неточності виконання, в чомусь допомагаючи йому, наприклад, при розтяжці або прогибах; це допоможе вам скорегувати і своє власне виконання асани. Партнер в якійсь мірі є вашим відображенням. Побачивши неточність при виконанні пози у нього, ви моментально виправите цей момент і у себе, якщо, звичайно, у вас той же недолік.
У той же час користь виконання асан в парі аж ніяк не зводиться до знаходження помилок і їх коригування. Чим далі ви будете просуватися в освоєнні асан, тим більше для вас буде відкриватися той потенціал для творчості, який в них спочатку закладений для створення різних варіацій з безлічі асан, всіх типів скруток і прогинів, які виконуються симетрично з різних положень.
Терапевтичний аспект парної йоги
Будь-який тип йоги позитивно впливає на здоров'я - це незаперечний факт, який не потребує доказів. Багато вже було сказано про цілющий ефект для всього тіла, починаючи з хребта аж до серцево-судинної і травної систем.
Самі пози йоги задумані таким чином, щоб при їх виконанні проявлявся легкий, а іноді і досить відчутний масажний ефект внутрішніх органів, що добре позначається як на фігурі - зменшуються жирові відкладення, в тому числі підшкірний жир, - так і на функціонуванні внутрішніх органів.
Практикуючи парну йогу, виконуючи корекцію поз партнера, як, наприклад, в позі «Цикада», коли один з партнерів допомагає іншому максимально прогнутися назад, або роблячи інтенсивну коригування, при якій використовуються інші частини тіла для забезпечення результату ( «Урдхва Мукха Шванасана», де коліна одного з партнерів впираються в спину іншого, тим самим полегшуючи виконання прогину назад), ви не тільки вивчаєте нові асани, але і проводите глибокий масаж спини партнера.
Парна йога сприяє оптимістичному настрою
Однак йога славиться не тільки силою оздоровлення фізичного тіла. Неможливо заперечувати той факт, що, виконуючи комплекс асан регулярно, ви заряджаєтеся енергією, не тільки поліпшується самопочуття, але і підвищується емоційний тонус. Ви стаєте більш радісним. Позитивний вплив на психічний стан практикуючого грає велику роль в тому, чому так багато людей включають йогу в своє щотижневе розклад.
Упавішта Конасана
Парна йога в цьому сенсі надає відкриту сцену, де може проявитися ваша фантазія і творчі навички. Про те, що покращиться настрій, можна навіть не питати. Тому що воно не може не покращитися. Ось, ви хоча б уявіть себе в позі Льва ( «Сімхасана»). А тепер свого друга навпаки в цій же позі. Ви зрозуміли, про яке заразительном ефекті тут йде мова? Якщо вам вже смішно, тільки представивши це, то що ж буде, коли справа дійде до практики? Перед тим, як її виконувати, вас вже буде переповнювати хвиля позитивної енергії і веселощів. Хоча на практиці, сидячи з висунутими язиками, навряд чи засмеёшься, доведеться утримувати асану, а посміятися встигнете потім.
Організація практики з партнером. Порядок виконання асан
Розминку-настройку можна починати з виконання простих асан удвох. Тут можна використовувати «Тадасану» (Поза Гори), якщо ви стоїте, або «Падмасану» (Поза Лотоса), якщо ви сидите. Спиною до спини, вирівнявши дихання, через пару хвилин ви заспокоїтеся і відчуєте енергію іншої людини. Так, налаштувавшись один на одного за допомогою цих або інших вподобаних вам асан, можна приступити до основного комплексу.
Основна частина може складатися з симетричних поз, т. Е. Пози виконуються симетрично, або коригувальних, коли один партнер допомагає скорегувати позу іншого.
«Тріконасана» (Поза витягнутого трикутника), «Врікшасана» (Поза Дерева), «Вірабхадрасана» (Поза воїна), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голуба) можуть виконуватися у вигляді симетричних поз або ж коригувань, коли партнер допомагає виконати позу, підтримуючи або посилюючи нахил або прогин, надаючи підтримку при скручуваннях.
«Уттанасана» (сильний нахил вперед) і «Маласаев» також відмінно підходять для симетричних поз, а ось «Уппавішта Конасана» просто універсальна і її можна виконувати в різних варіаціях, у тому числі і «в обнімку».
Є безліч і інших поз йоги, які ви можете успішно використовувати, практикуючись з партнером. Все залежить від вашого бажання творити й експериментувати.
Ви можете побудувати свій комплекс з різних асан стоячи, сидячи та лежачи, скручувань і поворотів. При складанні комплексу завжди враховуйте принцип компенсації. Він успішно застосовується і тут. А завершити заняття можна, як зазвичай, «шавасану».
гармонізація відносин
На закінчення хотілося б сказати про такий важливий ефект практики парної йоги, який може бути виражений одним словом «гармонія».
Займаючись удвох, ви вчитеся більше довіряти партнеру, а значить, і оточуючим. Ваш партнер буде знати як ваші сильні сторони, так і слабкі, але без відкритості неможливо побудувати плідні взаємини. Тут все як в танці - від обох залежить його виконання. Але на відміну від танцю, в парній йоги немає ведучого або веденого. Партнери рівні, і якщо один допомагав виконати позу або утримати рівновагу, то інший теж виступить в цій ролі. Все на рівних, і при цьому ніякого суперництва.
Коли ви разом виконуєте асану, допомагаєте вашому другу або подрузі утримати позу, ви немов би настроюєтеся на цю людину і, стаючи на його місце, починаєте краще його розуміти. Ваші відносини виходять на новий рівень, поліпшується взаєморозуміння, а разом з ним і розуміння себе.
Всі течії йоги так чи інакше спрямовані на пошук себе, погляд всередину, самопізнання. Саме ці принципи як не можна краще реалізуються в практиці парної йоги, тому її можна рекомендувати не тільки новачкам, але і просунутим практикам. Мабуть, як ні в якому іншому виді цієї древньої практики, тут відкриваються широкі можливості для самопізнання і самовдосконалення через розуміння свого ставлення до світу і зв'язків з ним.
Ви зрозуміли, про яке заразительном ефекті тут йде мова?Якщо вам вже смішно, тільки представивши це, то що ж буде, коли справа дійде до практики?