Добрий день. Мене звуть Сергій Кирносов, мені 50 років і я алкоголік диванний спортсмен. У цьому блозі я розповім вам, як з короткозорістю 14 діоптрій, остеопорозом, подагричний артрит і артроз стати не диванним спортсменом, а простим - якщо, звичайно, у мене це в підсумку вийде.
На жаль, горе мені, горе! - але треп-гриф до сих пір не оселився в моїй кімнаті ... А всьому виною - довгий язик: коли я відвідував батьків у своїй рідній станиці і проговорився батькові про свій намір витратитися на цю залізяку, пояснивши йому, що вона не так травмоопасна , як гриф прямої - тато негайно загорівся, заборонив мені витрачати гроші і пообіцяв зварити цю конструкцію саморучно ... і зрозуміло, з чого попало :)
Папі моєму вже 78, але він ще рік тому намагався копати рів під фундамент для нової сарайчику у себе у дворі, не дивлячись на ті ж артрит і подагру (властиві і мені) плюс гіпертонію і серцеву недостатність (поки що, слава Богу, мене не торкнулися ). Без справи (на відміну від мене, ледаря) папа сидіти не може - і щоб його не засмучувати, довелося погодитися і прийняти цю допомогу. Ось і чекаю вже місяці два ... Папа ж може працювати тільки уривками, коли дозволяють хворі суглоби і серце ... Але ж я міг би заплатити 7 тисяч - і вже назавтра треп-гриф мені привезли б на квартиру. Але що поробиш - негоже батька ображати, вірно? Втім, такого скривдиш!
Для тих, хто встиг забути, що таке треп-гриф і для чого він потрібен, наведу уривок з книги Стюарта МакРоберта « Всебічне керівництво по техніці виконання вправ з обтяженнями »:
«Треп-гриф (також іноді називається« ромбоподібний гриф »), придуманий Елом Джерардом, є відмінним інструментом для станової тяги і значно перевершує по зручності прямий гриф. У порівнянні з прямим грифом, треп-гіф знижує навантаження на поперек через те, що дозволяє тримати руки практично в ідеальному стані. Крім того, ви можете опускати треп-гриф точно по такій же траєкторії, по якій ви його піднімаєте. Виконуючи тягу з прямим грифом, ви, напевно, помітили, як складно його опустити вниз. Складно тому, що коліна більше «заважають» при опусканні грифа, ніж при його підйомі.
Те, наскільки «заважають» вам коліна, залежить від вашого індивідуального статури. Ромбоподібний же гриф дозволяє атлетам взяти від станової тяги найкраще, звівши проблеми з технікою до мінімуму. Це не гриф, а просто чудо! Переконайте адміністрацію спортзалу, в якому ви тренуєтеся, придбати треп-гриф. Користь від цього отримають всі, хто буде ним користуватися. У порівнянні з прямим грифом, треп-гриф технічно полегшує опускання штанги вниз, перетворюючи станову тягу в більш безпечне і продуктивне вправу.
Якщо ви - пауерлифтер і виступаєте на змаганнях і, таким чином, змушені на змаганнях і на більшості тренувань використовувати прямий гриф, треп-гриф може і вам послужити добру службу в якості цінного тренувального інструменту в період «міжсезоння». Він сильно знижує травмоопасную навантаження, але одночасно розвиває силу, яка може потім допомогти вам осилити в становій тязі (або навіть в присідання) з прямим грифом б про льшие вага. Перед змаганнями вам потрібно буде повернутися до роботи з прямим грифом і провести з ним один цикл, щоб ваша сила, розвинена за допомогою треп-грифа, «перенеслася» на станову тягу (або на присідання) з прямим грифом.
Виконуючи станову тягу з треп-грифом, ви можете, якщо хочете, сильніше згинати ноги - тоді рух починає бути схожим більше на присідання, ніж на станову тягу. Відстань між ручками треп-грифа зазвичай становить 56-61 см, в залежності від виробника. Ручки розташовані паралельно один одному, а гриф не стосується ваших ніг. Траєкторія руху уявної прямої лінії, проведеної через кінці треп-грифа, може «проходити» крізь ваше тіло. Ця лінія не обов'язково повинна проходити попереду вашого тіла, як при тязі з прямим грифом.
В результаті цих відмінностей, при правильному виконанні треп-тяги, ваші руки можуть більше відхилятися від вертикалі, ніж при тязі з прямим грифом, вони можуть знаходиться позаду уявної вертикальної лінії, проведеної через плечові суглоби. Те, наскільки ваші руки можуть відхилитися назад від цієї вертикальної лінії, визначається вашим статурою і тим, наскільки глибоко ви опускаєте таз. Проте, ваші руки повинні бути випрямлені в ліктях.
Так як треп-гриф дозволяє згинати ноги більше, ніж прямий гриф, станова тяга із треп-грифом може навантажувати ваші квадріцепси навіть більше, ніж станова тяга з прямим грифом. Виконуючи треп-тягу, ставте ноги на такий же ширині, що і в звичайних присіданнях (хіба що ви присідаєте з широкою постановкою ніг). Якщо необхідно, можете поставити ноги трохи вже або трохи ширше, але в цілому орієнтуйтеся на ширину постановки ніг в присідання. Якщо ви звикли присідати з широкою постановкою ніг, то при тязі із треп-грифом вам доведеться звузити постановку ніг настільки, наскільки це потрібно для того, щоб Ваші ноги помістилися всередині ручок треп-грифа, за які ви будете триматися руками. Якщо така вузька постановка ніг не дозволяє вам робити треп-тягу безпечно, то це означає, що ця вправа не для вас ».
Ви помітили, що я всюди виділив згадки про присідання за допомогою треп-грифа? Все тому, що після травми я пообіцяв жёнушке НЕ присідати більше зі штангою на плечах, а розвивати ноги адже треба! Ось і спробую зробити це за допомогою такої оригінальної залізяки. А ось, до речі, і відео Юрія Спасокукоцького саме про присідання із треп-грифом:
Що ж стосується не будуших, а моїх нинішніх тренувань ... Краще і не питайте! 11-го червня ребро ще боліло, а 14-го я трохи перебрав (у мене є пом'якшувальну обставину: день народження жёнушкі!) І пошкодив мізинець вже на лівій ступні - та так, що він скорчився і сховався, бідолаха, під сусідній палець. .. Тепер, коли ходжу, весь час його відчуваю. І болить же до сих пор! Загалом, чергова тріщина моїх кришталевих кісток ... Причому нема на футбольному полі і не на тренуванні - всього-на-всього про щось запнувся. Мій блог перетворився в якусь історію хвороби, за що я і прошу вибачення у всіх його читачів. Але з пісні слова не викинеш ...
Отже, перше тренування після довгої перерви трапилася лише 18-го червня. Причому я поки що відмовився від якихось далекосяжних планів ... Згадайте: тільки я вирішив перейти на 10-денний цикл - і травма ... Тільки вирішив застосувати двотижневий цикл - знову! Так що поки я вирішив просто повалятися дурня і легенько втягнутися, як з нуля, наспівуючи рядки Макаревича і нещадно перебріхуючи мелодію: - «Я в сотий раз знову почну спочатку ...»
18 червня. Жим штанги лежачи: 35х4, 55х4, 75х3 і 65 кг (6 + 5 + 5 = 16). Розшифровка: після розминки з надією на диво спробував 75 кг - вага, з яким досі не працював. Дива не сталося і після трьох підйомів я перейшов на звичні 65 кг - ось ця вага і буде тепер робочим на наступному тренуванні.
20 червня. Тяга штанги до пояса в нахилі: 45х4 і 65 кг (8 + 8 + 8 + 6 + 6 = 36). З цією вагою я буду працювати довго, оскільки під кінець підходів явно його не дотягує до самого паху.
21 червня. «Легкий» жим штанги лежачи: 25х50, 45х9 і 55 кг (4 + 4 + 4 + 4 + 4). Ні, це не помилка! З метою експерименту на витривалість я дійсно підняв 25 кг 50 разів поспіль, без відпочинку. Перші 20 - легко, 30 - задумавшись, 40 - з працею і 50 - через силу! Так що легкої це тренування я назвав, скоріше, за звичкою.
З присіданнями ж я не поспішаю через мізинця, до сих пір не зажівшего - та й зовнішній край стопи почервонів і опух ... Скажу по секрету: з липня я збираюся в фітнес качати стегна на тренажері для жиму ногами. Хоча користі від нього значно менше, ніж від присідань, але і ризик травмуватися - теж менше. Слідкуйте за новинами, читайте мою історію хвороби і далі, кому цікаво! Зі свого боку, постараюся уникнути подальших травм. Як зможу!
Нерви у мене ні до біса, ще б пак! - без курива, випивки і на дієті №6 ! - так що нікому не раджу залишати образливі або глузливі каменти. Спочатку я подивлюся на вас ось так:
А потім відправлю в бан без попередніх спасенних бесід за чашкою чаю.
А тим, хто хоче допомогти мені порадою або просто підтримати добрим словом -
мої оплески!
Але що поробиш - негоже батька ображати, вірно?