Як схуднути без шкоди для здоров'я, якщо хочеться позбавитися від зайвої ваги швидко і відразу? Швидкісне схуднення ще не включили в програму олімпійських ігор, тому відразу виключимо дух змагальності.
У той же час нескладні поради для схуднення допоможуть, якщо і не спринтерськими темпами отримати бажаного, але і не черепашачими кроками. При цьому здоров'я не тільки не постраждає, але йому та й додасться.
1) Харчуємося правильно.
- Енергетична цінність добового раціону не повинна знижуватися нижче півтори тисячі кілокалорій.
- Дотримуємося пропорцію поживних речовин - 4: 1: 1, тобто на 40 грам вуглеводів повинні доводитися по 10 грам білків і жирів.
Основна кількість вуглеводів - за рахунок каш, половина протеїнів - з продуктів тваринного походження (м'ясо, молокопродукти), інша половина - рослинного (бобові, каші, горіхи). Жири теж потрібні як рослинного, так і тваринного походження.
- Дуже непогано, якщо половину раціону складатимуть свіжі овочі та фрукти. Крім того, що вони є цінними постачальниками рослинної клітковини, вітамінів і мікроелементів, так ще й допомагають «спалювати» жири і стабілізують рівень інсуліну.
- Їмо менше, але частіше. При цьому пам'ятаємо, що потрібні і сніданок, і обід, і вечерю. Якщо будете харчуватися один або два рази на день, згадайте борців японської боротьби сумо, які для збільшення маси тіла застосовують зворотний принцип - є більше, але рідше, а також не проти добре поїсти на ніч.
- П'ємо багато води. Цим «вбивається» почуття голоду, під яке часто маскується звичайна спрага, і прискорюється обмін речовин , Що допомагає «спалювати» жири.
Стакан води кімнатної температури, випитий за півгодини до прийому їжі, знизить апетит. Пити після їжі можна приблизно через півтора - дві години. Таким способом також знизиться апетит і не перетвориться в «вовчий» до наступного прийоми їжі.
Не слід плутати звичайну воду з чаєм, кавою, компотом і тим більше солодкими «шипучками».
- Заборона на майонез, ковбасу, торти, тістечка, магазинні соки і ситро. Вони, крім безлічі шкідливих складових, містять «вбивчі» для схуднення дози кілокалорій, що не наповнених корисним змістом.
- Повний табу на засоби для схуднення .
2) Займаємося спортом. Це може бути спочатку швидка ходьба, потім інтервальний біг для початківців, у міру тренованості «перетворюється» в джоггінг.
Чи не нехтуємо фітнесом. Для цього можна купити абонемент в спортивний зал, басейн або просто зайнятися фізкультурою вдома.
Наприклад, півгодини швидкої ходьби допоможе витратити 150 кілокалорій, бігу підтюпцем - 180, а плавання - до 200.
«Показавши» заняттями спортом організму потрібність м'язів тіла, він буде більш активно витрачати жир для енергетичних потреб, а не білок, необхідний для телостроительства.
3) Як схуднути без шкоди для здоров'я «по-ледачому»? - Спимо вдосталь. Хронічно недосипають людина набуває уповільнений обмін речовин, підвищене навантаження на печінку і непотрібний набір ваги.
Тривалість сну впливає на виробництво організмом лептину та греліну. Чим коротше сон, тим більше генерується гормонів голоду. Цей факт ви і самі, напевно, помічали, коли після опівночі якась непереборна сила починає тягнути до холодильника.
4) Закінчити поради для схуднення можна рекомендацією включити уяву. Наприклад, спробуємо прорахувати, скільки чайних ложок цукру ми вживаємо з чаєм або кавою. І що дасть в плані енергетичної навантаження зменшення цієї кількості в два, потім в три рази або повна відмова від рафінаду.
Варто переглянути, які шкідливі продукти можна замінити на корисніші . Наприклад, в ряді випадків «заступником» майонезу може стати соняшникова, оливкова олія або сметана. Копчена ковбаса не зможе «змагатися» з приготовленою власними руками бужениною.
Тобто корисна їжа завжди може стати альтернативою шкідливим продуктам.
Коротко, як схуднути без шкоди для здоров'я: харчуємося правильно якісною їжею, займаємося спортом, вдосталь спимо і включаємо мізки. Такі прості і легко запам'ятовуються поради для схуднення дадуть і стрункість, і прибавку здоров'я.
Цікаво почитати: « Зайва вага і вітамін D, або як врятувати фігуру восени ».
George Riddler
Як схуднути без шкоди для здоров'я «по-ледачому»?