Чому ваші біцепси все ще розміром з тенісний м'яч? Один швидкий погляд в будь-якому місцевому спортзалі, і відповідь ясна, - більшість хлопців не мають ні найменшого уявлення про те, як правильно працювати над цими м'язами! Представляємо 3 легких кроку для збільшення біцепса:
частота тренувань
Оскільки біцепси - невеликі м'язи, які до того ж працюють майже у всіх важких вправах, вони найбільш схильні до перетренованості, в порівнянні з іншими м'язами вашого тіла. Сподіваюся ви розумієте, що м'язи ростуть тільки тоді, коли вони відпочивають, а не тоді, коли працюють? Таким чином, якщо ви постійно тримайте біцепси в напрузі, прокачувати їх кілька разів на тиждень, ви тим самим поступово приводите себе до розчарування!
Це той самий випадок, коли більше - не означає краще. Працюючи над біцепсом кілька разів на тиждень, ви даром втрачаєте час! Зосередьтеся тільки на одній цілеспрямованої тренуванні біцепсів, і ви дасте їм необхідний час для відновлення і нового зростання.
діапазон руху
Тепер я хочу звернути вашу увагу на діапазон руху.
Якщо ви хочете розкрити потенціал ваших біцепсів в повному обсязі, ви повинні подбати про повну опрацювання всіх м'язових волокон. Єдиний шлях до цього - максимально продуктивно використовувати рух від повної "пронации" (рука разогнута в ліктьовому суглобі, долоня звернена «до себе») до повної "супинации" (рука зігнута в лікті, долоня спрямована назовні).
Подивіться, хіба ви використовуєте рух на кожній дільниці, коли виконуєте згинання з EZ-штангою з величезним вагою, і при цьому ваше тіло бовтається як окунь, який потрапив на гачок? Ваші руки ледь опускають снаряд трохи нижче паралелі, не кажучи вже про повне розгинання.
Ви повинні починати кожен повтор з повного розгинання рук. Так, мені відомо, що такий прийом зробить виконання вправи набагато важче. Що я можу сказати на це? Візьміть носову хустку, витріть сльози, і приступайте, нарешті, до роботи!
Наступна невелика хитрість допоможе вам виконати згинання рук правильно. Перед виконанням чергового повторення, коротко, на півсекунди, напружте трицепс.
Виконуючи цей прийом, ви будете впевнені, що починаєте повторення в оптимальному стартовому положенні, яке буде стимулювати новий ріст м'язів.
Створіть основу для зростання
Щоб біцепси росли, перш їх потрібно "запрограмувати" на зростання, прокласти їм "дорогу" для зростання. Ось як це робиться.
У кінцевій точці руху, коли біцепс набуває пікоподібне форму, скоротіть м'яз ще сильніше і утримуйте її в такому стані протягом 1-2 секунд.
Такий прийом проштовхує кров в нові ділянки м'язи, викликаючи інтенсивний «пампінг», і буквально встановлює черговий "дорожній блок" в працюючих волокнах.
У відповідь на стимул, м'язові клітини товщають, капіляри збільшуються в розмірах і створюють нові відгалуження, формуються нові м'язові волокна і вимиваються продукти розпаду. Це і є попереднє "програмування", необхідне для росту ваших біцепсів.
ПІДБИВАЄМО ПІДСУМКИ ( Перейти до вправ на біцепс )
Добре, тепер ви вже знаєте достатньо. Але це ще не все. На підході найважча частина тренування біцепсів. І я говорю не про збільшення тренувальних ваг, і не про тонкощі техніки вправи.
Найважча частина полягає в тому, що тепер ви повинні зменшити тренувальний вага, з яким працювали до теперішнього часу.
Справа в тому, що, працюючи з дуже важкими вагами, ви більше задовольняли свої амбіції, ніж продуктивно будували великі біцепси!
Повірте, якщо ви дозволите ці 3 принципи в свій тренувальний арсенал, то досягнете такого зростання біцепсів, що отримані результати з лишком компенсує ваше вражене его.
джерело
Сподіваюся ви розумієте, що м'язи ростуть тільки тоді, коли вони відпочивають, а не тоді, коли працюють?Що я можу сказати на це?