Протеїновий коктейль для схуднення: як самостійно приготувати в домашніх умовах

1. Рецепти білкових коктейлів своїми руками для стрункості
2. класичний рецепт
3. Ягідне асорті.
4. Популярні рецепти домашніх протеїнових коктейлів для жінок
5. Рецепт коктейлю для схуднення і вгамування голоду
6. Фруктово-овочеве смузі
7. Смачні домашні білкові коктейлі для схуднення
8. Рецепт білкового коктейлю з перепелиними яйцями:
9. овочевий смузі

У багатьох білкові коктейлі асоціюються з харчовими добавками для спортсменів , Хоча поживні суміші приймаються не тільки для росту м'язів, але і для схуднення. Напої втамовують голод, надовго забезпечують відчуття насичення, при цьому поставляють в організм протеїн, вітаміни, мінерали та клітковину. Якщо 1-2 прийоми замінити низькокалорійними смузі, результат не змусить себе чекати. З їх допомогою допустимо скоротити калораж раціону і забезпечити повноцінне харчування.

Рецепти білкових коктейлів своїми руками для стрункості

Щоб отримати максимальну користь від протеїнових коктейлів для схуднення, вони п'ються через півгодини після силового тренування або за годину перед аеробного. Напої підстьобують метаболізм і гальмують катаболізм . Для розведення сумішей вибираються спортивні добавки з невеликою кількістю вуглеводів - ізолят , Казеїн, гідроізол, комплексні аміни ВСАА .

класичний рецепт

1. 12 г казеїну (2 ч. Л. З верхом);
2. 200 мл мигдалевого або вівсяного молока;
3. ½ банана;
4. по 90 мл води і замороженого соку апельсина.

Інгредієнти поміщаються в чашу блендера і подрібнюються на середніх оборотах.

Ягідне асорті.

1. Полуниця, малина, чорниця засипаються 1 порцією будь-якого спортпіта і збиваються разом з молоком.
2. Для солодощі додається стевія і кориця.

М'ятний низькокалорійний напій

1. листочки свіжої м'яти;
2. порція протеїну;
3. фруктовий сік і пара кубиків льоду.

шоколадна полуниця

1. молоко;
2. білковий концентрат;
3. 50 г какао;
4. 5 полуниць.

Домашній протеїновий коктейль для схуднення «Тропічний»

1. 10 г спорт харчування (наприклад, Fruit Punch);
2. 300 г замороженої папайї або ананасових часточок;
3. жменю льоду;
4. 1 ст.л. натертого кореня імбиру;
5. стакан грецького йогурту;
6. для смаку - 10 мл соку будь-якого цитруса;
7. для солодощі - стевія або Кероб.

Рецепт білкового коктейлю «Кава з шоколадом»

1. мірна ложка спортпіта зі смаком шоколаду або ванілі;
2. ложка «Несквік»;
3. 200 мл чорної кави;
4. склянка молока;
5. кавова ложка кориці.

Якщо додати половину банана, напій замінить вечерю.

Популярні рецепти домашніх протеїнових коктейлів для жінок

Оскільки протеїнові суміші коштують недешево, можна зробити білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах з доступних продуктів. Ізолят замінюється знежиреним сиром Рікотта з сироваткового білка. В одній порції до 14 г органічної сполуки, 5 г вуглеводів і майже 10 г жиру. Щоб довго залишатися ситим, додається сир. Що міститься в ньому казеїн довго перетравлюється і дозволяє надовго забути про їжу.

Рецепт коктейлю для схуднення і вгамування голоду

1. по склянці кисломолочного продукту і води;
2. банан;
3. 90-120 г сиру;
4. пророщені зерна пшениці або ложка геркулесу;
5. 30 г мигдальної стружки для декору.

Варіація рецепта з корицею

Спеція стабілізує цукор в крові, кефір покращує кишкову флору, геркулес насичує. Насіння льону і висівки розбухають і підтримують ілюзію ситості, і поставляють в жіночий організм фітоестрогени.

1. На велику склянку необхідно 2 ложки пластівців;
2. по 1 - висівок і лляного насіння;
3. 1/2 кориці;
4. для збагачення смаку додаються ягоди.

Фруктово-овочеве смузі

Складові:

• 300 мл сколотин;
• 3 зелених яблука;
• лайм;
• 12 г сухого або тертого імбиру;
• листя шпинату або щавлю.

Подрібнені продукти закладаються в чашу і збиваються до пенообразного стану. Напій приймається на ніч.

Смачні домашні білкові коктейлі для схуднення

«Полуничний»: 200 г молока і сиру + 150 ягід збиваються до однорідного стану.

Рецепт з ківі: по 250 мл соєвого молока і йогурту + 1 ківі + стевія.

Зелений смузі: 200 мл кефіру + петрушка + кріп + зелене яблуко + 50 г сиру, ложка імбиру.

Молочний: 2 л. сиру + 3 л. сухого молока і склянку свіжого + 100 г ягід, кориця.

Малиновий шейк: 200 г ягід + 120 г сиру + 250 мл кефіру і трохи кориці. Для краси зверху напій посипається кокосовою стружкою.

Смородиновий напій: йогурт - 350 г + жменю смородини + ложка сухого молока + перепелині яйця - 4 штуки і подрібнений волоських горіх для прикраси.

Морквяний: яйця перепілки + по склянці свіжовичавленого овочевого соку, кисломолочний продукт, пекучий перець.

Рецепт білкового коктейлю з перепелиними яйцями:

• сир - 100 г;
• йогурт - 300 мл;
• селеровому або будь-який овочевий сік - 70 мл;
• яйця перепілки - 3 штуки;
• щіпка чорного перцю.

Всі компоненти крім соку збиваються. Фреш додається на останній секунді.

овочевий смузі

Смузі добре очищають кишечник, прискорюють метаболізм і заповнюють вітамінні резерви.

беруться:

• огірок;
• 3 суцвіття брокколі;
• кріп петрушка;
• жменю зеленого горошку;
• 3 см натертого кореня імбиру;
• кефір.

Для тих, хто бажає прискорити процес схуднення, рекомендується 2 рази на тиждень влаштовувати монодієту на поживних напоях. Головне, не плутати рецепти для протеїнових коктейлів для стрункості і набору маси .

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!

Ми в VK, підписуйтесь!