- Схожі статті Зміст статті: Програма відомого багатьом тренера Джилліан Майклс «Революція тіла»...
- Джилліан Майклс, програма «Революція тіла» - кардіо плюс силові заняття
- Джилліан Майклс, «Революція тіла» - що відбувається в кожній фазі
- «Революція тіла» - відео
- Перша фаза - навантаження на все тіло
- Перша фаза - стегна і прес
- Друга фаза - кардиотренировка
- Третя фаза - каддіонагрузка
- Джилліан Майклс «Революція тіла» - відгуки
Схожі статті
Зміст статті:
Програма відомого багатьом тренера Джилліан Майклс «Революція тіла» з'явилася в 2012 році, і з тих пір люди в усьому світі худнуть, займаючись під віртуальним керівництвом Джилліан - по книгам і відеоуроку.
Секрет такої «довгограючою» популярності - в ефективності і структурованості підходу до занять. Давайте розберемося, що ж революційного в цій програмі.
Про автора «Революції тіла»
Дивлячись на струнку красуню Джилліан, не віриться, що в школі вона була предметом насмішок однокласників через нескладною фігури.
Щоб довести всім (і собі в першу чергу), що все можна змінити, вона почала займатися бойовими мистецтвами. Поступово зайву вагу пропав, а замість нього юна міс Майклс придбала впевненість в своїх власних силах.
Після навчання в університеті Джилліан зрозуміла, що робота агента їй не до душі і спробувала свої сили в якості фітнес-тренера. Справа пішла на лад, і незабаром вона відкрила і власний спортзал.
Пізніше до Джиліан прийшла слава - вона стала одним з тренерів популярного шоу The Biggest Loser. Глядачам сподобалася харизматична, але сувора до своїх підопічних дівчина, яка допомагала «пампушок» ставати стрункішими.
На гребені успіху Джилліан Майклс випустила свій перший курс відео, який називається «Струнка фігура за тридцять днів». Програма стала дуже популярною, а тренер продовжила розробку власних курсів, одним з яких стала «Революція тіла».
Варто відзначити, що практично у всіх програмах Джилліан використовує обважнювачі, що робить тренування більш ефективними. Це, а також відмінна мотивація і продумана схема занять відрізняє її розробки.
Джилліан Майклс, програма «Революція тіла» - кардіо плюс силові заняття
Ця програма є трифазної, а розрахована вона на три місяці. Таким чином, за чотири тижні ви «проходите» по одній фазі. Щоб досягти результату, необхідно займатися практично кожен день - Джилліан передбачила всього один вихідний від тренувань щотижня.
Зверніть увагу, що «Революція тіла» включає в себе і силові, і аеробні (кардіо) заняття. Починати слід з чотирьох силових занять, в процесі яких задіяні різні м'язові групи, а також двох кардиотренировок.
Через кожні два тижні таких занять, слід переходити до нового комплексу силових вправ, більш складного. А ось «скачки» рівня кардіо відбуваються кожні чотири тижні.
Не слід думати, що силові тренування кожен день будуть одноманітними: в один день акцент зроблений на трицепсах, квадрицепсах, плечах і грудях, в іншій - на стегнах, пресі, сідницях, спині і біцепси. Таким чином, протягом кожного тренування опрацьовується певна м'язова група.
Джилліан Майклс, «Революція тіла» - що відбувається в кожній фазі
- Перша фаза спрямована на «розгін» метаболізму, а також спалювання жиру. Вона може здатися досить простий.
- Друга фаза - це зміцнення м'язів і «ліплення» тіла, і вже в цей період ви зрозумієте, наскільки ефективними є тренування.
- Третя фаза спрямована на закріплення результату.
Зверніть увагу, що в цій програмі Джилліан Майклс використовує не тільки гантелі, але і трубчастий еспандер. 
До речі, гантелі краще мати не в єдиному екземплярі, а кілька пар - щоб можна було варіювати навантаження.
Що стосується самих тренувань, перед їх початком краще розігнати метаболізм.
Для цього буде потрібно тиждень підготовки, протягом якої тренер радить займатися вправами першої фази - силовими (в першій половині дня) і кардіо (після обіду).
Багато худнуть відзначають, що дуже ефективна на тільки «Революція тіла», а й інші програми Джилліан Майклс, знайти матеріали та відеоролики про які можна і англійською, і російською мовами.
Дізнатися більше про програму «Плоский живіт за шість тижнів» ви зможете з окремої статті «Плоский живіт за 6 тижнів з Джилліан Майклс», де розказано про особливості таких тренувань, їх тривалості та ефективності.
«Революція тіла» - відео
Кількість відеоуроків в цій програмі досить велика, тому ми наведемо кілька прикладів, які дозволять почати заняття і познайомлять з кожною фазою. Експерт - фітнес-тренер одного зі столичних клубів - прокоментує кожен ролик.
Перша фаза - навантаження на все тіло
Почати знайомство з цієї програми варто з першої фази, вправи якої наведені в наступному відео. Ви зможете отримати загальне уявлення про цю програму, а також виконати свої перші вправи, спрямовані на формування красивого, стрункого і підтягнутого тіла.
Коментар фітнес-експерта: «Навіть якщо зупинитися тільки на цьому етапі занять, можна досягти непоганих результатів. У матеріалі підібрані вправи, розраховані як на м'язи стегон, сідниць і черевного преса, так і вправи для рук, в тому числі - з гантелями. Новачкам краще брати більш легкі снаряди, це дозволить уникнути м'язових болів. »
Перша фаза - стегна і прес
Ще одне тренування першої фази ви побачите на наступному відео. Головний акцент на цьому занятті Джилліан робить на стегна і прес. При уявній простоті заняття варто спробувати виконати запропоновані вправи, щоб зрозуміти, наскільки ефективними вони є.
Коментар фітнес-експерта: «Перш ніж приступати до занять, обзаведіться трубчастим еспандером, який тренер використовує для кількох вправ. Цей снаряд не надто поширений, але дуже ефективний і дозволяє добитися відмінних результатів уже після кількох тренувань. »
Друга фаза - кардиотренировка
Оскільки Джилліан Майклс в своїй «Революції тіла» робить акцент і на кардіо, варто познайомитися з тим, що ці тренування з себе представляють. Наступний ролик відноситься до другої фази, тому вправи в ньому розраховані на тих, хто вже трохи «загартований» тренуваннями.
Коментар фітнес-експерта: «Вправи явно не для новачків, така кардиотренировка вимагає достатньої витривалості. Якщо виконувати комплекс занадто складно, можна скоротити кількість повторів або зробити паузу в середині заняття. »
Третя фаза - каддіонагрузка
Ще один варіант кардіо, але вже з третьої фази. Зверніть увагу, наскільки ускладнюються вправи. Їх виконання протягом тижня дозволить вам закріпити досягнутий раніше результат.
Коментар фітнес-експерта: «Досить інтенсивне тренування, яку можна порадити тільки при наявності належної підготовки. Виконувати ці вправи можна і самостійно, не як частина програми - вони забезпечать відмінний жиросжигающий ефект. »
Джилліан Майклс «Революція тіла» - відгуки
Що думають про таку програму самі тренуються? Ось кілька відгуків.
Мар'яна:
«Займалася всі 90 днів і за цей час не дорахувалася 7 кг, а також 6 см в талії і п'яти - в стегнах. Фігура стала більш пропорційною, нарешті пропав живіт і ненависні мені «вушка».
Спочатку було нескладно, але поступово вправи ставали все більш важкими. Хочу спробувати і інші програми Майклс. »
Ганна:
«Випадково спробувала цю програму, за компанію з подругою. Перший тиждень була впевнена, що толку не буде: заняття давалися легко, на наступний день м'язи не хворіли.
Але з другого тижня зрозуміла, що дуже помилялася: поступово навантаження збільшувалися. Зараз проходжу третю фазу, і вже схудла на 4 кг, тепер ношу джинси на розмір менше. Раджу ці Відеотренування всім! »
Світлана:
«Раніше я пробувала тридцятиденну програму цього тренера, а півроку тому« замахнулася »на« Революцію тіла ». Скажу чесно, сподобалася назва.
Та й результат теж порадував: хоча схил всього 5 кг, зате стегна стали вже, а руки придбали підтягнутий вид.
А ще - нарешті з'явилися кубики преса! Якщо ви теж вирішили спробувати, не забувайте про «розгоні» метаболізму перед початком курсу! »
«Революція тіла» дозволяє не тільки змінити фігуру, а й вчить наполегливості, підвищує витривалість. Всього за три місяці м'язи стають сильнішими, а тіло - стрункішою.
Чи пробували ви цю програму Джилліан Майклс? Яких результатів досягли? Поділіться в коментарях!
Чи пробували ви цю програму Джилліан Майклс?Яких результатів досягли?