- წვრთნები პრესისთვის ბარი დღეს ჩვენ განვიხილავთ იმ თემას, თუ როგორ უნდა მივიტანოთ პრესის ბარი და რატომ...
- ბარის პრესის დაჭერით
- ლიბერთი სწორი ფეხები ჯვარი
- ��ა არის ქერქი კუნთების?
- როგორ გადაიქცევა მხარეს პრესაში ბარი
- როგორ გადაიქცევა პრესაში ბარი
წვრთნები პრესისთვის ბარი
დღეს ჩვენ განვიხილავთ იმ თემას, თუ როგორ უნდა მივიტანოთ პრესის ბარი და რატომ არის საჭირო. ძალიან ხშირად, ბევრი ახალბედა სპორტსმენი მიიჩნევს, რომ ჰორიზონტალური ბარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ რეგულარული ზრდისთვის. მაგრამ ამავე დროს, ყველამ არ იცის, რომ ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური ბარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი სხვა სავარჯიშოებისათვის სატუმბი ან უბრალოდ კუნთების კარგ ფიზიკურ ფორმაში.
მართლაც, პრესისთვის წვრთნები, რომელიც, ბარში უფრო ხშირად უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა ტიპის წვრთნებთან შედარებით პრესის სატუმბი. ისინი ხშირად უფრო მეტ სიმაღლეზე მოძრაობენ, უფრო მოსახერხებელია, უფრო დიდი დატვირთვა იძლევიან და, რაც მთავარია, ჰორიზონტალურ ბარიზე ბევრად უფრო მოსახერხებელია მხარეთა პრესის კუნთების გადაქცევა, ე.წ. ძირითადი კუნთების.
მაგრამ საბოლოო ჯამში, აღმოჩნდება, რომ ეს არის გვერდითი კუნთები, რომლებიც ყველაზე დადებითი ეფექტი ხერხემლის და, რადგან ხერხემლის არის ჩვენი ჯანმრთელობის. შედეგად , გვერდითი კუნთები არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო კუნთოვანი ჯანსაღი სხეულისთვის და უდავოდ, ულამაზესი კუნთების შორის ჯანსაღი და pumped-up სხეული , უფრო მეტიც, როგორც კაცი და ქალი. ფოტო გვიჩვენებს მაგალითი pump პრესა სიტყვასიტყვით 2 კვირის შოკი სასწავლო ამ პროგრამის.
კარგად საკმარისი სიტყვები, წასვლა პირდაპირ წვრთნებს თავს.
ტრენინგი პრესაში ბარი
ასე რომ, ბუნებრივია, ყველაზე ახალბედა სპორტსმენების თავდაპირველად არ არის ძალიან კარგი ფიზიკური მდგომარეობა, ამიტომ ვცდილობ წვრთნებს, თუ როგორ უნდა გატეხოს პრესის ჰორიზონტალური ბარი ეტაპობრივად მარტივი უფრო რთული. მაგრამ თუ თქვენ პირველი წვრთნები ძალიან მარტივია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული პიროვნებები პრობლემების გარეშე. და, ალბათ, დაიწყება მუხლებზე ფეხის მოხსნა.
ტექნიკის პრესაში ბარი:
ჩამოკიდებული გემბანზე ფეხების დაყენებისას, მუხლებზე მოღწეული, ისე (რომ ისინი პარალელურად იყვნენ იატაკზე). შეინახეთ უკანა დონეზე და არ შეეცადოთ თქვენი ფეხების გაზრდა თქვენს უკან , თუ შესაძლებელია, ვმუშაობთ მხოლოდ მუცლის კუნთებით. ბარის შესახებ პრესისთვის უფრო ეფექტური ეფექტურობისთვის, 3-ჯერ 25-30-ჯერ . დაისვენეთ 20-30 წამში.
ბარის პრესის დაჭერით
წინა წვრთნის შემდეგ, როგორც ლოგიკური გაგრძელებაა, სცადეთ გარკვეული დროის გასატარებლად, რათა მოხდეს ბეწვი ფეხების გასწორება, ეს ცოტა უფრო რთულია, მაგრამ პრაქტიკულად არ არსებობს პრაქტიკა. თუკი კიდევ უფრო მეტი მოამზადე, შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა მოძრაობები თქვენი ფეხებით, როგორიცაა მაკრატელი ან თუ უხილავი ველოსიპედით გასეირნება .
საბოლოო ჯამში, რამდენიმე თვის შემდეგ ამ სავარჯიშოები, შეგიძლიათ კი ცდილობენ გაიყვანოს ამავე დროს, როგორც ეს წვრთნები, როგორც წესი, მოუწოდა "კუთხეში" . შემდეგ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ძვირფასი დრო და გავაკეთოთ 2 წვრთნები ერთი , მიღების დატვირთვის ორივე მკლავი კუნთების და ABS.
მაგრამ საბოლოო ჯამში, ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიყენებთ გვერდითი მუცლის კუნთების, და, რა თქმა უნდა, სტატია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესის ჰორიზონტალური ბარი მის გარეშე სრულიად არასრული იქნება. ამისათვის ჩვენ დაგვჭირდება უფრო გართულებული, მაგრამ უფრო ეფექტიანი ვარჯიში ჰორიზონტალურ ბარიზე ლატერალური პრესის კუნთების სატუმბიზე.
ლიბერთი სწორი ფეხები ჯვარი
ეს უკვე უფრო რთული სწავლებაა, მაგრამ თუ თავს კარგად გრძნობთ თავს, მაშინვე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოს ეს. გაუსწრო ფეხები მაქსიმალურად, და გააფართოვოს ისინი ბოლოდან, სანამ ისინი შეეხოთ ჯვარს , ან მინიმუმ, როგორც ეს შესაძლებელია თქვენ ფიზიკურად.
Strain ზუსტად abdominals და არ Swing სანამ ფეხები თავად არ აღდეგ. სასურველია გავაკეთოთ 3 კომპლექტი 20-25 ჯერ (მათთვის, ვინც ძნელია ამის გაკეთება, შეგიძლიათ გააკეთოთ 10-12 ჯერ პირველი). დაისვენეთ 30 წამში.
და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ამ მოსამზადებელმა ვარჯიშმა კარგად დაიწყო მუშაობა, ჩვენ დროდადრო ვაგრძელებთ ჩვენს ძირითად სავარჯიშოებს, რომლებიც მხარს უჭერენ მხარეს პრესის კუნთებს და უფრო სწორად, რომ ვთქვათ ძირითადი კუნთები.
��ა არის ქერქი კუნთების?
ქერქის კუნთები არის კუნთების კომპლექსი, რომლებიც პასუხისმგებელია მენჯის, ბარძაყისა და ხერხემლის სტაბილიზაციისათვის.
ქერქი კუნთების მოიცავს:
- obliques
- მუცლის კუნთის გადაკვეთა
- ჰიპ რექტუს კუნთში
- მცირე და საშუალო gluteus კუნთების
- წამყვანი მ
- ბარძაყის კუნთში
- პოსტოტოს კუნთში
- კორაო-ჰუმერალური კუნთების და ა.შ.
და ეს არ არის უცნაური, რომ ყველა ეს კუნთების კომპლექსი აუცილებელია სათანადო ფუნქციონირების ჩვენი ხერხემლის და შენარჩუნების იგი ყოველთვის ჯანსაღი სახელმწიფო. ამიტომაც გადავწყვიტეთ, რომ ძირითადი კუნთების ტუმბოს ზუსტად ჰორიზონტალურ ბარიზე გადავწყვიტეთ, რადგან ეს აუცილებელი კუნთების სატუმბი თითქმის ყველა ჩვეულებრივი საშუალება ნაკლებად ეფექტურია. და, შესაბამისად, მე ვფიქრობ, რომ უმჯობესია პრესის გადაბირება ჰორიზონტალურ ბარიზე.
როგორ გადაიქცევა მხარეს პრესაში ბარი
ივარჯიშე " იანვარი ". ტექნიკა:
ეს სავარჯიშო არის ყველაზე რთული , მაგრამ მაქსიმალურ ეფექტს იძლევა პრესის გვერდითი კუნთებზე და, შესაბამისად, მათ საუკეთესოდ აფერხებს. უფრო მეცნიერულ ენაზე ნათქვამია, რომ ეს სავარჯიშო სასარგებლოა ქერქის კუნთების, პრესისა და პატარა ტრიცპების სატუმბი.
საჭიროა 2-3 წუთი 10-15-ჯერ. დანარჩენ შორის კომპლექტი დაახლოებით 30-25 წამში. ისე, თუ როგორ ზუსტად უნდა გავაკეთოთ, წაიკითხოთ. მაგრამ აქ, როგორც წინა წვრთნებში, თუ არ შეგიძლია ამის გაკეთება სწორი ფეხებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ თავდაპირველად ამ ვარჯიშის გატარება თქვენი ფეხებით, მუხლებზე.
როგორ გადაიქცევა პრესაში ბარი
ნელა სწორი ფეხები ბარიდან, დაიბლოკოს ისინი ამ პოზიციაში და ცდილობენ დაიხუროს ისინი მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. თავდაპირველად, ეს სავარაუდოდ სავარაუდოდ გამოიყურება, ამიტომ მოძრაობები შეიძლება გაკეთდეს თავდაპირველად პატარა ამპლიტუდით, ანუ თქვენი მუხლებზე დაყრდნობით, რაც თქვენს ცხოვრებას უფრო ადვილად იტანს.
მაგრამ საბოლოო ჯამში, პატარა პრაქტიკა შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს წვრთნები შესანიშნავად სწორი ფეხებითა და მაქსიმალური ამპლიტუდით , შემდეგაც კი, ვინც ძვირადღირებულ სპორტულ აღჭურვილობებში სპეციალიზირებულ სპორტულ დარბაზებში შეასრულებს თქვენს პრესას.
ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ ამ შთამბეჭდავ შედეგს თქვენს სახლშიც კი, თუ რა თქმა უნდა ჰორიზონტალური ბარი გაქვთ სახლში. რომელია უკეთესი სახლში, ცუდი ამინდის შემთხვევაში. რასაკვირველია, სპორტული და ლამაზი სხეულის გარდა, მიიღებთ სწორი და კარგი პოზა და ჯანსაღი ხერხით , როგორც ბონუსი , რა თქმა უნდა, თანაბრად მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში.
ამიტომ, ჩემი რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესაში ბარი მარტივია, მეტი სპორტი, თქვენი სხეულის უფრო ლამაზი და ჯანმრთელი და თქვენი ცხოვრება ბედნიერი. და ამ თქვენ დაგეხმარებათ დაეხმარონ წვრთნები პრესის ბარი, და მე გირჩევთ წასაკითხი ჩემი ახალი და საუკეთესო საბრძოლო ხელოვნების წიგნი , და სტატიები უფრო ტრადიციული გამოყენების შესახებ ბარი და საუკეთესო გზები უნდა გაიყვანოს ბარი, და კიდევ შესახებ, თუ როგორ სწრაფად სწავლობენ როგორ დააყენებს up სართული 0 ყველაზე დამწყებთათვის . და რა თქმა უნდა, კვირაში რამდენჯერ რამდენჯერ გაქვთ სპორტული თამაშები მაქსიმალური სპორტული შედეგების მისაღწევად.
სტატიის ავტორები არიან დიმიტრი ვინიკი და თამალუკუ.
?ა არის ქერქი კუნთების?