- Розгинання рук на блоці стоячи: особливості вправи
- Техніка виконання розгинань рук на блоці стоячи
- висновок
Для тренування трицепсів існує величезна кількість вправ. Одним з улюблених у багатьох тренуються є розгинання рук на блоці. 
Розгинання рук на блоці
Це ізольоване вправу прицільно б'є в латеральну (зовнішню) і медіальну (середню) головки трицепса.
Розгинання рук на блоці стоячи: особливості вправи
Розгинання рук на блоці виконується в блокової рамі, яка найбільш комфортно підходить для розподілу навантаження на трицепс.
Завдяки роботі виключно одного суглоба (ліктьового), розгинання рук на блоці стоячи фокусують навантаження тільки на одному м'язі - на трицепсе. У даній вправі повністю знімається навантаження з попереку, роблячи його абсолютно безпечним.
Важливим моментом є положення корпусу перед початком виконання. Ви повинні зайняти таке положення, яке забезпечить повну обездвиженность плечей і рук до ліктів. Рух роблять тільки передпліччя в ліктьовому суглобі.
Підберіть досвідченим шляхом найбільш комфортну позицію, при якій тіло буде зафіксовано в вищеописаному положенні. Спробуйте встати трохи ближче до тренажера або навпаки трохи далі, нахиливши корпус трохи вперед. Однак, не допускайте, щоб в русі брали участь плечі (тоді це буде схоже на приведення рук до корпусу, а це вже тренування найширших).
Розгинання рук на блоці можна робити різними хватами. Прямий хват зверху навантажує зовнішню і середню голівки трицепса, зворотний зміщує навантаження на внутрішню (довгу). Є також можливість використовувати паралельний хват, якщо замість рукоятки повісити канатний трос. Причому, чим більше Ви будете розводити канат в нижній точці (проніровани кисть), тим більше навантаження буде отримувати довга голівка трицепса.
Техніка виконання розгинань рук на блоці стоячи
Вправа розгинання рук на блоці не представляє великої складності. Однак, багато і особливо початківці , Примудряються ускладнити його до критичної ступеня. Зокрема, не стежать за корпусом, хаотично махають руками, встановлюють дикі робочі ваги. Навантаження при такому виконанні йде з трицепса і розпорошується по всьому тілу.
Основне завдання зайняти таке положення корпусу, при якому все тіло буде жорстко зафіксовано, крім ліктів. Деякі професійні атлети для цього розташовуються дуже близько до тренажера.
Вектор навантаження повинен бути спрямований строго вертикально вниз. Видихайте на зусиллі, коли тягніть снаряд вниз. У нижній точці обов'язково досягайте локауту (повного випрямлення рук в лікті), тільки так скорочення трицепса буде найбільш повним.
Здійснюйте вдих на підйомі. Оскільки підйом відбувається за рахунок сили тяжіння плашок - чиніть опір інерції. Рух вниз робіть потужно і швидко, рух вгору повільно і плавно. Намагайтеся працювати по максимально можливої амплітуді, постійно стежачи за тим, щоб в рух не підключалися плечі. В цілому характер виконання упражненіч повільний.
висновок
Розгинання рук на блоці не повинно бути єдиним вправою для трицепса. виконуйте спочатку жим вузьким хватом лежачи , віджимання на брусах або французький жим , А вже після розгинання, коли трицепс буде попередньо стомлений. Оскільки вправа носить ізолюючий характер Ви зможете прицільно добити ті м'язові волокна, які не допрацювали в інших вправах.
Схожі записи: