Розтяжки в йозі при болях в спині і для релаксації

1. Наслідки негативного стресу
2. Йога-стретчинг для управління стресом
3. Зняття напруги за допомогою йоги
4. Техніка глибокої релаксації
5. Управління болем в спині за допомогою йоги
6. йогічні скручування
7. Просте скручування в положенні сидячи на стільці

Безсумнівно, все життя по своїй суті може сприйматися як стрес. Робота, шум, уявна нестача часу, забруднене навколишнє середовище - все це вносить стрес в наше життя. Незважаючи на те, що стрес є частиною життя, його не слід ігнорувати, оскільки хронічний стрес може завдати шкоди фізіологічного і психічного здоров'я. На щастя, з поширенням йоги з'явилася можливість управляти негативним стресом за допомогою різних вправ на розтяжку, асан і йогических технік розслаблення, які допомагають зменшити стрес, а також біль у спині, часто виникає в зв'язку з дуже напруженим життям.

Наслідки негативного стресу

Вважається, що близько 80% захворювань є прямим наслідком стресу. Перевтома, яке є наслідком тривалого стресу у вашому житті - це те, що викликає хвороби розуму і тіла: серцево-судинні захворювання, гіпертонію, ослаблення імунітету і психічні розлади, такі, як депресія і тривожність.

Негативний стрес порушує рівновагу розуму і тіла і провокує м'язову напругу. Дуже часто ми тримаємо стрес в центрах напруги, а саме в спині і плечах, тому біль в спині часто пов'язана зі стресовим навантаженням.

У стані стресу наша модель дихання змінюється, воно стає поверхневим, а наднирники відчувають підвищене навантаження. В результаті цього відбувається збіднення крові киснем, через що починається кисневе голодування клітин, необхідних для здорового функціонування організму.

Переживши стрес, ви, ймовірно, також відчуваєте млявість. Це пов'язано тим, що хронічний стрес змушує ваше тіло перебувати в стані підвищеної готовності і виснажує його енергію. Цілком очевидно, що фізичний і психологічний шкоду, що наноситься стресом, не можна ігнорувати.

Йога-стретчинг для управління стресом

Практика йоги, яка існує вже кілька тисяч років, пропонує боротися зі стресом сьогоднішнього дня, використовуючи підхід, який сконцентрований на зміну вашого ставлення до проблеми, ваших звичок і на зняття напруги в тілі.

Уникаючи людей, місць і ситуацій, що вносять стрес у ваше життя, а також активно працюючи над тим, щоб тримати фізичне напруження під контролем, і при цьому займаючись йогою, ви зможете зменшити ймовірність гострого стресу і виникнення негативних симптомів стресу.

Йога допомагає послабити реакцію організму на стрес за рахунок зниження рівня гормону стресу кортизолу, який контролює наші стресові реакції. Йога також підвищує рівень таких "гормонів щастя", як ГАМК, серотонін і дофамін, які відповідають за почуття релаксації і задоволеності і за те, як наш мозок обробляє винагороду.

На додаток до придушення реакції на стрес, йога стимулює парасимпатичну нервову систему, яка заспокоює нас і відновлює баланс після припинення впливу основного стресового фактора. Коли ми управляємо стресом, наше тіло краще здатне витягувати поживні речовини з їжі, яку ми їмо, і більш ефективно виводити токсини. При стимулюванні парасимпатичної нервової системи організм входить в стан відновлення і оздоровлення.

Йога може також поліпшити наше здоров'я шляхом зменшення запальних процесів. Хронічне запалення відповідає за цілий ряд проблем зі здоров'ям, починаючи від серцево-судинних захворювань до діабету, а також депресії. Йога має потужний балансуючим і оздоровлюючим ефектом і допомагає привести в рівновагу різні системи організму і послабити стрес. Комплексний підхід в йозі, що працює на розум і тіло, допомагає відмінно впоратися зі стресом, викликаним напруженим життям.

Зняття напруги за допомогою йоги

Існує безліч способів, за допомогою яких йога дозволяє нам зняти напругу розуму і тіла. У йозі використовується поєднання активних і пасивних форм технік розслаблення через дихальні вправи і пози, які називаються асанами. Це потужне поєднання, що дозволяє тілу і розуму розслабитися, щоб більш комфортно плисти за течією життя.

Новачкам на перший погляд може здатися, що методи релаксації в йозі не вимагають ніяких зусиль. Однак, при правильному виконанні вправ релаксація є процесом свідомого пошуку проміжного стану, існуючого між зусиллям і відсутністю такого.

Для практики йогичеськой релаксації з метою управління стресом перш за все необхідно:

• Знайти тихе, спокійне місце, де вас ніщо не буде відволікати
• Лягти на спину, підклавши подушку під голову і під коліна
• Переконатися в тому, що вам тепло. Асани слід виконувати натщесерце

Тепер ви готові прийняти позу йоги, яка називається "поза мерця", і в цій позі ви будете практикувати глибоку релаксацію. Спочатку вам може здатися, що поза мерця елементарно проста. Насправді ж це одна з найважчих для виконання поз, оскільки ви повинні повністю розслабити все тіло. Багатьом людям, виснаженим від втоми і стресу, потрібно докласти чимало душевних зусиль для приведення тіла в повністю розслаблений стан.

Техніка глибокої релаксації

1. Ляжте на спину, витягніть руки з боків, долонями вгору, і розслабте їх.
2. Закрийте очі.
3. Сформуйте чіткий намір розслабитися.
4. Зробіть кілька глибоких вдихів, при цьому видихи повинні бути більш тривалими.
5. Скоротіть м'язи ступень на кілька секунд, а потім свідомо розслабте їх. Зробіть те ж саме з м'язами задньої частини гомілок, верхній частині ніг, сідниць, черевної порожнини, грудей, спини, кистей рук, передпліч, верхній частині рук, плечей, шиї та обличчя, в тому числі мови і ротової порожнини.
6. Періодично перевіряйте розслабленість всіх своїх м'язів, від ніг до особи.
7. Зосередьтеся на зростаючому тілесному відчутті відсутності напруги і дихайте вільно.
8. В кінці заняття, перед тим, як відкрити очі, сформуйте намір зберегти відчуття розслабленості якомога довше.
9. Відкрийте очі, повільно потягніться і повільно встаньте.

Виконуйте цю вправу протягом 10-30 хвилин щодня.

Управління болем в спині за допомогою йоги

Також необхідно звернути увагу на фізичний аспект перевантаження, що виникає внаслідок стресу. У людей, схильних до впливу стресу, часто зустрічаються проблеми з нижньою і верхньою частиною спини. Для вирішення спільних проблем з нижньою і верхньою частиною спини існують техніки йоги, які можуть допомогти відновити фізичну і психічну функцію організму, і в кінцевому підсумку поліпшити здоров'я і самопочуття.

йогічні скручування

Хребет є важливим елементом для йоги, і йогические скручування допомагають підтримати кровопостачання міжхребцевих дисків, які забезпечують гнучкість і еластичність хребта. Скручування не тільки допомагають зберегти хребет міцним і сильним: при їх виконанні масажуються внутрішні органи, в тому числі кишечник і нирки, поліпшується травлення і розтягуються і зміцнюються м'язи спини і черевної порожнини.

Йогічні вправи на розтяжку при болях в спині, наприклад, йогические скручування, можна робити сидячи, напівлежачи і стоячи, концентруючись при виконанні кожного виду вправ на певній ділянці спини. Ось кілька йогических скручувань, які ви можете спробувати, якщо ви страждаєте від болів в нижній частині спини:

Просте скручування в положенні сидячи на стільці

Це поза в положенні сидячи відмінно розслаблює хребет. Ви можете використовувати стілець або Wellness Ball ™ Active Sitting .

1. Сядьте на стілець боком, спинка стільця повинна бути зліва від вас, ваші ступні повинні перебувати на підлозі, а п'яти - точно під колінами.
2. Видихніть, поверніться вліво і візьміться руками за бічні сторони спинки стільця.
3. На вдиху витягніть або підійміть хребет вгору.
4. На видиху скрутіть тулуб і голову, просуваючись вліво
5. Повторюйте кроки з 1 по 4, поступово скручуючись з кожним видихом все далі, на 3 вдиху (не форсує навантаження), а потім затримайтеся в цьому стані на 6 - 8 вдихів.
6. Повторіть кроки з 1 по 5 на протилежному боці.

му арсеналі потужні методи гармонізації розуму і тіла. Коли ви робите щось корисне для розуму, то приносите користь і тілу, і навпаки. Регулярна йогічна практика по 15-20 хвилин виконання асан і 5-10 хвилин медитації / релаксації може надавати потужний сприятливий вплив як на зняття стресу, так і на зменшення болю в спині. Позитивні зміни у вашому фізичному і психічному здоров'ї будуть помітні навіть після одного заняття йогою.