Зміст статті:
Кожен з нас прагне до того, щоб якомога довше зберегти свій організм міцним, сильним і здоровим. Однак, вплив на нього негативних зовнішніх і внутрішніх факторів, неправильне харчування, вживання нездорової їжі, шкідливі звички і малоактивний спосіб життя залишають свої відбитки на здоров'ї та самопочутті. Особливо сильно це відчувається після свят і частих застіль, коли ми дозволяємо собі розслабитися і не контролюємо раціон. Наслідками цього можуть стати тяжкість в шлунку, порушення роботи внутрішніх органів, слабкість і млявість, а також поява декількох зайвих кілограмів і сантиметрів, які особливо турбують представниць прекрасної статі.
Щоб повернути свій організм до звичного режиму і привести його в тонус, рекомендується проводити розвантажувальні дні. На сьогоднішній день їх існує досить багато, але, особливо ефективними вважаються розвантажувальний день на гречці і на вівсянці. Гречаний і вівсяний розвантажувальні дні неодноразово довели свою продуктивність і користуються попитом серед жінок. Розглянемо докладніше кожен з них, з огляду на особливості проведення, протипоказання і результати розвантажувальних днів.
Розвантажувальний день на гречці
Гречка входить в число круп, насичених корисними і поживними речовинами, серед яких вітаміни, мінерали та амінокислоти. Крім цього, гречка є продуктом з низьким глікемічним індексом, що дозволяє надовго втамовувати почуття голоду і відновлювати сили і енергію організму. Регулярне вживання гречки допомагає відновити мікрофлору, очистити кишечник і нормалізувати процес травлення. Саме тому розвантажувальний день на гречці є одним з найбільш ефективних і безпечних для здоров'я.
особливості проведення
Для того, щоб гречаний розвантажувальний день приніс максимальний результат, необхідно підготуватися до його проведення. Перше, що слід зробити, це відкоригувати своє меню. За кілька днів до розвантажувального дня на гречці виключіть зі свого раціону всі жирні, смажені і висококалорійні страви, замінивши їх овочами, їжею, приготованою на пару, і молочною продукцією. Поступово зменшуйте розмір порцій і збільшуйте частоту прийомів їжі. Так ви зможете уникнути дискомфорту і стресу для організму.
Для гречаного розвантажувального дня необхідно приготувати крупу особливим чином, який відрізняється від звичного для багатьох з нас. Замість того, щоб варити гречку, залийте потрібне її кількість окропом, помістивши в термос або будь-яку іншу ємність з щільно закривається кришкою. Залиште гречку в такому стані на ніч, щоб вона ввібрала в себе рідину і набухла. Вранці ви отримаєте готовий до вживання продукт, що зберіг в собі всі корисні речовини, більшість з яких губляться в процесі варіння. Запам'ятайте також, що під час розвантажувального дня забороняється додавати в гречку будь-які спеції, в тому числі сіль і цукор. Від масла теж слід відмовитися. Проводити розвантажувальний день на гречці можна не частіше одного разу на тиждень.
Види розвантажувальних днів на гречці
Найважчим, але при цьому і найефективнішим, вважається розвантажувальний день, в який дозволяється їсти виключно гречку. Приготуйте 800 грамів гречки зазначеним вище способом і розділіть її на п'ять однакових порцій. Протягом дня необхідно з'їсти всю гречку, роблячи проміжки між прийомами їжі в три-чотири години. Крім цього, слід дотримуватися питного режиму, віддаючи перевагу воді без газу і настою шипшини. Рідина можна пити в необмеженій кількості. Завдяки такому розвантажувального дня ви зможете скинути до кілограма зайвої ваги і очистити свій організм від шлаків і токсинів.
Наступний за популярністю - розвантажувальний день на гречці і кефірі. Він відрізняється від попереднього виду наявністю в меню нежирного кефіру, випити якого необхідно не більше одного літра протягом доби. Крім цього, не забувайте про воду.
Розвантажувальний день на гречці і зелених яблуках допоможе налагодити роботу травної системи і привести в норму свою фігуру. Між прийомами їжі, в якості яких виступає гречана каша, необхідно їсти зелені яблука в свіжому вигляді, кількість яких не повинна перевищувати трьох штук за день. З рідини можна пити воду і зелений чай без цукру.
Протипоказання
З огляду на те, що гречана крупа є досить корисним і поживним продуктом, протипоказань до розвантажувального дня на гречці практично немає. Не рекомендується вдаватися до подібного способу очищення і відновлення організму годуючим і вагітним жінкам, людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також тим, хто має індивідуальну непереносимість цього продукту.
Вівсяний розвантажувальний день
Ще одна каша, яка володіє великою кількістю корисних властивостей, це вівсянка. Вживаючи регулярно вівсяну кашу, можна нормалізувати обмінні процеси в організмі, налагодити роботу травної системи, знизити рівень холестерину і цукру в крові, поліпшити сон, відновити нервову систему, а також зміцнити кістки і привести в порядок шкіру, надавши їй здоровий вигляд. Вівсянка, як і гречка, володіє низьким глікемічним індексом, містить в собі велику кількість поживних речовин і вітамінів і дозволяє надовго забезпечити відчуття ситості. Саме завдяки цим якостям, розвантажувальний день на вівсянці займає лідируюче місце серед інших.
особливості проведення
Для того, щоб отримати бажаний ефект від вівсяного розвантажувального дня, необхідно правильно готувати вівсянку. Вариться вона виключно на воді і вживається без будь-яких спецій. Для додання каші додаткових смакових властивостей можна додавати в неї свіжі яблука або родзинки. Що стосується масла, то в вівсянку, призначену для розвантажувального дня, вона не додається. Доповненням до вівсянки служить вода, настій шипшини, зелений або трав'яний чай.
Для того, щоб приготувати вівсяну кашу, її необхідно висипати в киплячу воду і варити на повільному вогні протягом 5-7 хвилин, постійно помішуючи. Готова каша повинна мати в'язку консистенцію і не бути занадто густий. Що стосується рідини, то пити її рекомендується через якийсь час після прийому їжі. Одноразова порція готової вівсянки під час розвантажувального дня становить не більше 100 грамів.
В результаті ви отримаєте відчуття легкості і зможете позбутися від декількох зайвих кілограмів. Що стосується регулярності розвантажувальних днів на вівсянці, то проводити їх слід не частіше ніж один раз на тиждень. Якщо ж ви хочете поліпшити роботу організму, то можна включити вівсяну кашу в своє щоденне меню, вживаючи її на сніданок.
Протипоказання
З огляду на той факт, що вівсяна каша - це дуже корисний і поживний продукт, будь-яких серйозних протипоказань розвантажувальні дні на вівсянці не мають. Однак, не слід зловживати цим продуктом і збільшувати тривалість розвантажувальних днів, так як це може призвести до порушень мікрофлори кишечника і нестачі поживних речовин в організмі. Не рекомендується вдаватися до таких розвантажувальним дням людям, що страждають запорами, що мають проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту, а також вагітним жінкам і годуючим матерям. Крім того, якщо вівсянка не входить в число ваших улюблених продуктів, то краще вибрати для себе інший, більш прийнятний для вас вид розвантажувального дня, щоб отримувати від нього не тільки користь, але і задоволення.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал www.inflora.ru обов'язкова