Багато в чому завдяки технічному розвитку суспільства, людство зіштовхнулося з такою проблемою як ожиріння. За статистикою кожен 9 дорослий - володар подібного діагнозу. Незважаючи на постійну пропаганду здорового способу життя і занять спортом, кількість огрядних людей не скорочується. Пояснюється це вкрай просто: до сих пір шлях до ідеальної ваги лежав через виснажливі тренування в спортзалі. 
Пошуки альтернативних способів вирішення цієї проблеми, нарешті, дали свої плоди. Американські вчені і лікарі змогли знайти більш щадний спосіб схуднення, який підійде будь-якому гладкому людині в незалежності від загального стану його здоров'я. І спосіб цей - спортивна ходьба.
Йдеться про спортивну ходьбу для любителів, так як у професіоналів цього виду спорту має зовсім інші дистанції і темпи тренувань. Фізичні навантаження на організм під час заняття спортивною ходьбою набагато менше, ніж при пробіжці підтюпцем на теж відстань. Але позитивний ефект від ходьби не менше, а навіть більше. Заняття спортивною ходьбою на свіжому повітрі сприяють нормалізації артеріального тиску і зниження цукру в крові, виробленню гормону росту; покращують стан суглобів і судин; знімають стрес, психологічний і розумове напруження після важкого трудового дня. При цьому не створюються великі навантаження на м'язи ніг і спини. Пройшовши в спокійному темпі всього 2 кілометри, людина спалює 200 кілокалорій, що замінює 14 хвилин бігу в швидкому темпі!
На відміну від бігу, ходьба щадить і хребет людини, так як руху під час ходьби більше схожі на плавне ковзання, а не на маленькі стрибки, властиві бігу. Крім цього, ходьба найдешевший і демократичний вид спорту. Він не вимагає спеціального обладнання або послуг тренера, немає потреби купувати і абонемент у фітнес-клуб. Єдине, що необхідно зробити - вийти на вулицю. Півгодинну тренування зі спортивної ходьби на свіжому повітрі витримає будь-який, а значить, людина буде продовжувати заняття цим видом спорту.
До одягу спортивна ходьба також не пред'являє особливих вимог. У ній повинно бути зручно і комфортно, а взуття краще всього підібрати на гумовій підошві з невисоким підйомом. Також можна використовувати додаткові устілки і вовняні шкарпетки - вони зроблять тренування на жорсткому ґрунті більш комфортною. Ідеальний ґрунт для ходьби - лісові стежки і садові доріжки. Для поліпшення настрою під час тренування можна взяти плеєр і навушники.
Однак демократизм спортивної ходьби як виду спорту не скасовує вимог, що пред'являються до техніки. Дотримуючись нехитрих правил можна максимально збільшити ефект від тренувань і уникнути травм. Ось вони:
Спину необхідно тримати прямо, нахиливши вперед приблизно на 10 сантиметрів.
Руки найкраще зігнути в ліктях, а ноги необхідно тримати прямими.
При ходьбі необхідно йти тазом.
Основний рух - перекат стопи з носка на п'яту, не відриваючи від землі. Руки при цьому рухаються в такт кроку.
Тіло повинно бути максимально розслаблено, а подих - рівне.
Темп і ритм кожен підбирає для себе сам, проте не варто в первийдень проводити тренування в повному обсязі. Для першого заняття найкраще обмежиться 15 хвилинами, поступово збільшуючи час тренування до півгодини і більше. Через деякий час навіть далекий від спорту людина зможе виконувати необхідну для терапевтичного ефекту навантаження. На думку лікарів, жінка повинна проходити 48 км на тиждень, а чоловік - 56, що становить при щоденних тренуваннях трохи менше 7 кмдля жінок і 8 км для чоловіків.
Необхідно також під час тренування дотримуватися темпу, який витримує ваш організм. Для його встановлення найкраще подумки поділити намічений шлях на чотири рівних відрізка і перший з них пройти в спокійному темпі. Основну частину шляху необхідно пройти в швидкому темпі, і лише на останньому відрізку поступово зменшуючи темп перейти на крок. Залежно від вашого самопочуття сповільнюйте або прискорюйте темп, можна навіть пробігтися небагато. На думку фахівців, якщо ви зможете під час тренування підтримати розмову - це саме ваш темп. Якщо ж під час тренування все-таки виникли болі в м'язах або грудей, слід поступово зменшити темп і перейти на звичайний крок, але ні в якому разі різко не зупинятися, так як це призведе до ще більшого навантаження на організм.
Використовуючи тренування зі спортивної ходьби для зниження ваги, слід пам'ятати - ефект від них можна посилити завдяки отягощению. Йдучи з магазину, як гантелей можна використовувати сумку з продуктами, взявши її горизонтально, а також різні палиці, які попадуться по дорозі. При проведенні тренування вдома на біговій доріжці використовуйте гантелі, важкі книжкові томи. Допустимий поріг для маси додаткового вантажу - 5-10% від маси тіла.
Таким чином, спортивна ходьба є ідеальним варіантом заняття спортом для всіх, особливо для людей із зайвою вагою. Вона також надає на організм загальнозміцнюючий і тонізуючий ефект. Ходьба корисна як для тіла, так і для душі - під час піших прогулянок на природі дуже легко знайти натхнення або придумати рішення життєвої проблеми. І нарешті, під час тренування зі спортивної ходьби можна підтримати розмову з цікавим співрозмовником, що йде поруч.
Тепер, завдяки Aperio Lux , ЛГБТ-портал можна чітатьна iPhone і iPad
