- Дієта для курсу Метаморфози
- Відео Трейсі Андерсон: Метаморфози (metamorphosis)
- В чому суть
- Як працює дієта
- Як на неї перейти
- Від чого краще відмовитися
- На чому зробити упор
- Скільки разів на день є
- Тривалість і результат
- Перший тиждень
- Другий тиждень
- третій тиждень
- Фітнес-програма (шість разів на тиждень по 30-60 хвилин)
Супер програма від тренера самої Мадонни. Трейсі стверджує, що може допомогти знайти струнке і витончене тіло без ефекту накачаних м'язів, що особливо актуально для тих, хто хоче виглядати не стільки спортивно, скільки мініатюрно і крихке. Досягається такий ефект за рахунок опрацювання дрібних м'язів, які формують силует, що не збільшуючись так сильно, як великі м'язи. Іншими словами даний курс розрахований не на рельєф, а на силует.
Розрахований цей курс на 90 днів.
Відео представлені нижче - це 1 кардіо тренування і 9 силових тренувань, на кожну з яких відводиться 10 днів. Кардіо ж робиться після кожної силового тренування.
Займатися необхідно 6 днів поспіль, потім брати день відпочинку (тобто виберіть собі 1 вихідний день в тиждень). У 10 днів для одного відео входять і вихідні дні.
Дієта для курсу Метаморфози
Не секрет, що будь-яке тренування набагато ефективніше при дотриманні певного режиму харчування, іншими словами - дієти. Для метаморфоз Трейсі Андерсон пропонує власну дієту, яка полягає в строгому обмеженні денного каллоража до 1000-1200 Ккал.
Дозволені продукти: нежирне м'ясо, риба, яйця, зелені овочі, зелень, ягоди, крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, оливкова і гарбузове масло.
Крупи, тобто вуглеводи, повинні складати мінімальну частку в вашому меню на день, тому що максимальне скорочення вуглеводів - це найголовніший крок до спалювання зайвого жиру. Білки ж (м'ясо, риба, яйця) навпаки повинні стати основою вашого харчування. Овочі і ягоди - допоміжні елементи. Вони є джерелами корисних мікроелементів і непоганими помічниками при бажанні урізноманітнити меню і смакові відчуття.
В день потрібно випивати 1,5 - 3 літри води. Алкоголь і солодкі напої виключити зовсім. Відмовтеся від шкідливих продуктів - готових соусів, фастфуда, будь-яких солодощів, випічки та іншого. Якщо хочеться солодкого, краще купити цукрозамінник і використовувати його в приготуванні страв.
Ваш день повинен включати Повноцінні сніданок, обід і вечерю + полуденок.
Через низький каллоража дієту можна дотримуватися максимум 6 тижнів. Потім необхідна перерва в 1 місяць (якщо ви ще не досягли бажаного результату і хочете продовжувати дієту), який полягає в підвищенні добового каллоража і у введенні в раціон виключених раніше продуктів (але захоплюватися не варто).
Відео Трейсі Андерсон: Метаморфози (metamorphosis)
http://www.fitnessera.ru/trejsi-anderson-metamorfo...cy-anderson-metamorphosis.html
В чому суть
Ви жорстко обмежуєте споживання калорій (близько 1000-1200 ккал в день) і отримуєте їх в основному з трьох джерел: м'ясо або риба, зелені овочі та ягоди. Вуглеводи - тільки з цільнозернових продуктів (в основному крупи). Жири - тільки корисні ненасичені (оливкова, гарбузове масло) і зовсім трохи. І багато води (1,5-3 л в день), щоб поповнити запаси рідини після фізичних навантажень і швидше вивести з організму продукти розпаду.
Як працює дієта
Завдання номер один - спалити якомога більше зайвої жирової тканини. Тому обмежуються вуглеводи, тобто паливо, надлишки якого швидко перетворюються в жир. Завдання номер два - отримати максимум поживних речовин (білки з м'яса, антиоксиданти і клітковину з овочів і ягід) для зміцнення м'язової тканини. Тренування - шість разів на тиждень не менше півгодини.
Як на неї перейти
Дотримуйтесь тритижневого меню (див. Нижче) або чергуйте тижні.
Від чого краще відмовитися
Фастфуд, їжа з консервантами, барвниками та іншими штучними добавками, жирні соуси, алкоголь, каву. Замість звичайного молока і кефіру Андерсон ратує за соєва, мигдальне та рисове молоко; замість йогуртів і сиру - соєвий сир тофу і соєвий йогурт.
На чому зробити упор
Нежирне м'ясо і риба, яйця, свіжі овочі і ягоди, цільнозернові макарони, квінойя, коричневий рис.
Скільки разів на день є
Сніданок, обід, полуденок-перекус, вечеря. До того ж Трейсі радить щодня випивати склянку свіжовичавленого соку з петрушки, капусти Кейл, яблука і імбиру.
Тривалість і результат
Дієта створює сильний дефіцит калорій, тому дотримуватися її можна не більше шести тижнів. Якщо до цього часу ви не досягнете бажаного ваги, додайте калорій (їжте все що хочеться, але в розумних кількостях), а через місяць повторіть дієту. За тиждень йде 1,5-3 кг.
Перший тиждень
Сніданок 1 ст. мюслі з 1/2 ст. знежиреного рисового (соєвого) молока Обід Два зварених круто яйця, салат з помідорів чері і молодої моркви (по 1/2 ст. овочів, 1 ч. л. оливкової олії) Полудень 1 ст. ягід (малина, полуниця, чорниця, чорна смородина, червоний виноград) Вечеря 150 г морського окуня (сібас) гриль, 1/2 ст. відвареного шпинату
Другий тиждень
Сніданок 1 ст. знежиреного рисового (соєвого) молока, яйце всмятку Обід Десять ролів (на ваш вибір) без майонезу і соєвого соусу Полудень 1 ст. соєвого пудингу Вечеря 150 г курячої грудки гриль, 1/2 ст. відвареного шпинату
третій тиждень
Сніданок Дієтичний батончик мюслі, 1 ст. знежиреного рисового (соєвого) молока Обід 1 ст. відварених цільнозернових макаронів піні, 1/2 ст. відвареної сочевиці Полудень 1 ст. ягід Вечеря 150 г грудки індички гриль, салат зі шпинату, огірків, помідорів (по 1/2 ст.)
плюси:
мінуси:
- Досить ситна (за рахунок білків і овочів), не потрібно витрачати багато часу і сил на приготування страв, можна дотримуватися в будь-яких умовах, в тому числі на роботі. Переважання в раціоні білкової їжі стимулює схуднення, свідчить недавнє дослідження Дональда Леймана (Donald Layman) з Університету Іллінойсу (University of Illinois).
Фітнес-програма (шість разів на тиждень по 30-60 хвилин)
1. Скачайте музичні композиції тривалістю 20 хвилин і з кожною піснею міняйте вид кардионагрузки (бігова доріжка, стрибки зі скакалкою, біг, танці і т. П.).
2. Час, що залишився виконуйте скручування для преса (прямі і бічні, 10-60 повторів), вправи для рук з обтяженнями (кожне вагою не більше 1-1,5 кг, 10-60 повторів) і гранд-пліє для м'язів ніг (10 -60 повторів).
http://www.jv.ru/food/diiety/15956-dieta-lichnogo-...amenitostej-trejsi-anders.html
Серія повідомлень " для тіла ":
Частина 1 - Негативна інформація руйнує здоров'я
Частина 2 - обмивання рук
...
Частина 16 - Стійка на руках: Які вправи допоможуть досягти мети
Частина 17 - Універсальна розтяжка на кожен день / Стретчинг / Комплекс для ніг
Частина 18 - Трейсі Андерсон «Метаморфози» - програма на 90 днів
Частина 19 - Калланетика - для красивих ніг
Частина 20 - Як качають прес гімнастки
...
Частина 25 - Цигун для здоров'я (15 хвилин)
Частина 26 - Домашні аюрведические кошти при падінні зору
Частина 27 - для здоров'я спини