Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму - Радянський спорт

  1. Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму 120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають...
  2. Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
  3. Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
  4. Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
  5. Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
  6. Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму

Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму

120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».

Методика

Методика

Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.

У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.

Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР

сила

Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.

Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.

При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.

бізнес

На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.

Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.

Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.

«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.

тренування

Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.

Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.

Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок

наука

Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?

Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.

Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.

Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!

Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму

120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».

Методика

Методика

Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.

У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.

Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР

сила

Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.

Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.

При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.

бізнес

На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.

Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.

Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.

«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.

тренування

Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.

Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.

Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок

наука

Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?

Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.

Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.

Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!

Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму

120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».

Методика

Методика

Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.

У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.

Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР

сила

Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.

Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.

При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.

бізнес

На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.

Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.

Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.

«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.

тренування

Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.

Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.

Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок

наука

Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?

Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.

Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.

Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!

Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму

120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».

Методика

Методика

Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.

У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.

Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР

сила

Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.

Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.

При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.

бізнес

На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.

Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.

Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.

«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.

тренування

Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.

Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.

Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок

наука

Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?

Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.

Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.

Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!

Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму

120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».

Методика

Методика

Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.

У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.

Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР

сила

Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.

Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.

При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.

бізнес

На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.

Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.

Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.

«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.

тренування

Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.

Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.

Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок

наука

Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?

Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.

Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.

Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!

Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму

120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».

Методика

Методика

Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.

У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.

Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР

сила

Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.

Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.

При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.

бізнес

На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.

Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.

Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.

«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.

тренування

Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.

Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.

Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок

наука

Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?

Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.

Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.

Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!

Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму

120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».

Методика

Методика

Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.

У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.

Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР

сила

Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.

Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.

При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.

бізнес

На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.

Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.

Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.

«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.

тренування

Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.

Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.

Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок

наука

Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?

Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.

Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.

Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!

Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?