- Усвідомленість, або пробудження свідомості
- Техніки усвідомленості і практика усвідомленості
- Усвідомленість емоційної сфери в практиці йоги
- Як розвинути усвідомленість: вправи для усвідомленості
- Вправи по пробудженню свідомості за допомогою уваги
- Розвиток усвідомленості через практику вправ усвідомленого руху
- Стан усвідомленості в повсякденному житті
- Принцип усвідомленості, втілений через мистецтво осягнення самого себе
Нехай все виникає з вашої усвідомленості. І диво усвідомленості в тому, що нічого не кажучи, нічого не роблячи, вона просто розчиняє все, що потворно в вас, перетворюючи це в прекрасне
Бхагван Раджниш
Р азговор про усвідомленості - це розмова про вас, тому що в світі є тільки усвідомленість, і знаходиться вона в центрі людської істоти. Решта лише заступає нам видимість. Тому, для того щоб повернутися до центру, до розуміння нашої істинної сутності, будуть потрібні деякі зусилля у вигляді вправ, спрямованих на пробудження свідомості.
Усвідомленість, або пробудження свідомості
Усвідомленість як пробудження свідомості за допомогою відстеження мінімальних змін на фізичному, емоційному та ментальному плані практикується в психології. Але саме поняття усвідомленості зовсім не було винаходом психологічної науки, а є запозиченою концепцією, яка веде початок з практик стародавніх філософських вчень.
Психологія вміло застосовує цю концепцію для створення позитивних змін в психо-емоційному стані людини і, отже, використовує її як прикладної метод для корекції психіки, забуваючи про те, що усвідомленість може бути і в дійсності є самоцінною. Вона - річ в собі, але не в сенсі її непізнаваності, а в тому, що вона самоцінна незалежно від того, чи знаємо ми про її існування чи ні. Вона є.
Якщо ми приймаємо усвідомленість як головний факт буття, то ми впускаємо її в своє життя, оживляючи і наповнюючи змістом навколишній світ. Якщо ми не визнаємо поняття усвідомленості, вона тим не менш не перестає існувати в дійсності, але в той же час наше життя тече неусвідомленим чином, за інерцією. Людина - це більше, ніж набір фізіологічних і розумових функцій. Він пізнає світ завдяки усвідомленості. Чим більше він усвідомлений, тим більше йому все стає відкрито. Добре, що люди все частіше замислюються над цим і розвивають свою здатність до усвідомлення шляхом різних методів і технік.
Техніки усвідомленості і практика усвідомленості
Технік усвідомленості - ціле море; головне, вибрати ті, які найбільше вам підходять. Більшість духовних практик спрямовані на розвиток усвідомленості. Можна сказати, що одна з найважливіших цілей практик - це розвиток максимальної усвідомленості, інакше ніяке подальше просування по шляху учнівства не представляється можливим.
Адепт тієї чи іншої школи або навчання повинен навчитися усвідомлювати себе. Під цим мають на увазі усвідомлення фізичного, емоційного і ментального тіла, тобто перші 3 тіла людини з 7, які утворюють фізично-енергетичну сутність людини. Усвідомлення себе має на увазі наступне:
- усвідомлення свого тіла (рухів, стану, температури, тілесних відчуттів і т. д.),
- усвідомлення емоцій (їх джерело, забарвлення, розвиток і згасання, зміна і т. д.),
- усвідомлення думок (походження, розвиток, трансформація, перехід однієї в іншу).
Йога надає широке поле для практики усвідомленості. Ви можете почати з будь-якого ступеня аштанга-йоги для того, щоб почати розвивати усвідомлення. Одним з простих способів для початківця стане практика йогических асан. Вони формують усвідомлення не тільки свого фізичного тіла, а й психологічного стану. Кожен раз, коли ви виконуєте комплекс асан , Ваша свідомість спрямовано на ті частини тіла, які в більшій мірі зайняті в тій чи іншій позиції.
Це по суті одне з вправ на усвідомленість, які радять психологи. Вони говорять про те, що необхідно змінити звичний ритм життя або вибирати інші методи виконання тих завдань і дій, на які ви зазвичай навіть і уваги не звертаєте. Припустимо, ви малюєте правою рукою, так як ви правша, а потрібно спробувати виконувати цю дію лівою рукою. Ваш шлях свідомості відразу зміниться.
У йозі те ж саме. Ви зазвичай сидите на стільці або в кріслі. Ви звикли і вже не зосереджуєтесь на цьому. Для того, щоб усвідомити процес, прийміть позу ваджрасана. Начебто нічого складного, сидиш на підлозі і добре себе почуваєш, але незвично. Від цього свідомість стає поглинутим цим процесом. Увага прикута до самої позі, положення рук, ніг, відчуттям в колінах.
Усвідомленість емоційної сфери в практиці йоги
Емоційна усвідомленість також практикується найприродніше при заняттях йогою. На перших етапах практики ви будете помічати свої почуття, спливаючі в момент виконання асан, без зосередження на них. Ви просто даєте їм бути, виникати і так само природно згасати. У підсумку ви повинні прийти до того, що емоції перестануть грати велике значення. Це всього лише емоції - психологічний відгук нашого тіла на зовнішні подразники. Так, це навіть не душевні пориви, як схильні до романтичних почуттів люди зазвичай характеризують наплив емоцій. Це психічні зміни, тісно пов'язані з хімічними реакціями, що протікають в організмі.
Золотий і срібний вік літератури привчили нас ставитися до емоційний сфері з особливим піітета, але для наших цілей досягнення усвідомленості краще відразу розставити речі по своїх місцях. Залишимо опис прекрасних або страхітливих почуттів для літераторів, а самі звернемося до їх усвідомленого спостереження. Один тільки факт того, що ви почнете віддавати собі звіт у виникненні ваших почуттів і емоцій, дозволить зменшити їх нестримний потік і зупинити неконтрольовані реакції.
Йога ефективно працює з емоційним тілом. Що стосується розумового процесу, то тут навряд чи знайдеться практика, здатна скласти конкуренцію пранаяме і медитації . У них обох приділяється особлива увага концентрації думки, напрямку розумового потоку в потрібне русло. Спочатку працюють над тим, щоб зробити думки повністю усвідомленими, очищаючи цей процес від нальоту внутрішньої критики, і на наступному етапі переходять до зупинки розумового процесу через практику глибокої медитації.
Як розвинути усвідомленість: вправи для усвідомленості
Для того щоб дати читачеві можливість експериментувати, давайте ознайомимося з декількома вправами, які можна застосовувати щодня. Вони не пов'язані прямим чином з практиками духовних навчань, але тим не менше підготують вас до них, якщо ви захочете займатися ними в майбутньому.
- Усвідомлене рух.
- Усвідомлене увагу при спілкуванні з співрозмовником.
- концентрація уваги , Спрямована на об'єкт.
- Прослуховування музики з метою розрізнення звучання різних інструментів.
- Контроль над звичками (жестикуляція, міміка, слова-паразити і т. Д.).
- Усвідомлене бачення - спрямоване увагу на деталі.
Цей список можна було б доповнити, але з практикою ви самі навчитеся створювати вправи на розвиток усвідомленості в реальному житті. У наступному розділі ми перейдемо до детального розгляду деяких з вищеописаних прийомів розвитку усвідомленості.
Вправи по пробудженню свідомості за допомогою уваги
Суть тренування усвідомленості полягає в тому, щоб присвячувати всього себе тому, чим ви зайняті в певний момент часу, уникати перемикання уваги. Якщо воно перескочив на інший об'єкт, поверніть його назад і спокійно продовжуйте займатися, спостерігаючи за вашими діями, тими відчуттями і думками, які виникають в процесі. Так ви одночасно будете практикувати і усвідомлене мислення.
Усвідомлення може бути направлено і на думки, і на рухи. Це навіть веде до розширення усвідомлення, виведенню його на більш високий рівень, в той час як перемикання уваги на інше заняття або об'єкт суперечить практиці усвідомлення, тому що увага розсіюється, а ключ до практики усвідомлення лежить саме в спрямованості уваги. Фактично ви робите перші кроки в практиці медитації, можливо, навіть не знаючи про це.
Усвідомлене увагу при спілкуванні з співрозмовником виражено в тому, що ви не оцінюєте його, як ми зазвичай звикли це робити, але відключаєте критика всередині і переключаєте увагу на усвідомлення того, у що одягнений ваш співрозмовник, як він каже, як жестикулює або що тримає в руках і т. д. Вам потрібно повністю відобразити його образ і одночасно усвідомити ваші думки і почуття під час процесу спостереження за співрозмовником.
Концентрація уваги, спрямована на об'єкт, дуже сильно розвиває усвідомленість, але, можливо, важка на початку практики саме через простоту свого виконання. Вам потрібно підібрати невеликий об'єкт - річ, знайому вам добре. Це можуть бути ключі, годинник, мобільний телефон і т. Д. Після цього ви починаєте розглядати цей предмет, помічаючи все його найменші деталі. Хтось вважатиме це нудним, але зумівши сконцентрувати увагу на звичайній речі, ви без праці розвинете не тільки здатність до глибокої спрямованої концентрації, але і закладіть відмінний фундамент для подальшої практики спрямованого уваги, відомої в йогичеськой традиції як дхарана.
Усвідомлене бачення дуже близько стоїть до вищеописаної техніці, проте акценти в цій вправі кілька пересунуті. Ви не розглядаєте один об'єкт повністю, ви вибираєте якийсь аспект, щоб зупиняти увагу тільки на ньому. Наприклад, гуляючи по вулиці, подумки поставте перед собою завдання помічати і концентруватися тільки на обличчях людей, які ходять протягом декількох хвилин або відзначати і знаходити відтінок якогось певного кольору. Спробуйте помітити й усвідомити якомога більше появ цього відтінку в навколишньому світі.
Розвиток усвідомленості через практику вправ усвідомленого руху
Під усвідомленим рухом ми розуміємо такий процес, коли вашу увагу повністю спрямовано на вчинення певних дій в сьогоденні. Ви можете йти, повністю сконцентрувавши увагу на ритмі кроків, усвідомленні зіткнення підошов взуття з поверхнею, по якій ви йдете. Це дуже легко і одночасно захоплююче. Ми зазвичай не усвідомлюємо цей процес, тому, коли ви направите вашу увагу тільки на нього, ви побачите, як це незвично.
Також можна поекспериментувати з усвідомленням відчуттів, які ви отримуєте від дотику до об'єктів: які вони на дотик, теплі вони або холодні, що при цьому відчуває ваша рука; і одночасно спостерігайте за собою - як ви реагуєте на відчуття. Така практика тренування усвідомлення через руху автоматично виключає суміщення справ.
Якщо ви присвячуєте себе чомусь одному, то ви просто не в змозі робити одночасно ще одна справа. Теоретично і навіть практично це можливо в повсякденному житті. Люди раз у раз цим займаються, але у вправах на усвідомлення це був би нонсенс, так як сама природа усвідомленості виключає внутрішню поспіх і суміщення справ.
Стан усвідомленості в повсякденному житті
Стан усвідомленості може бути виховане через спрямування уваги на певні аспекти життя, а також за допомогою вправ і занять духовними практиками. У повсякденному житті практика усвідомленості допоможе вам по-іншому дивитися на речі, зробить ваше життя більш цікавою, не кажучи про те, що у вас несподівано можуть проявитися таланти, про які ви і не підозрювали.
Часто розвиток усвідомленості супроводжується відкриттям в людині творчих здібностей, з'являється тяга до творчої самореалізації. Це є не що інше, як маніфестація вищого духовного начала людини на фізичному плані. Як інакше вона може проявитися, якщо ми живемо в тривимірній реальності. Ми не можемо обійтися одним лише образно-ментальним творінням, нам потрібно перенести образи, втілити їх у фізичному світі - через мистецтво, читання філософської літератури або заняття духовними практиками.
Принцип усвідомленості, втілений через мистецтво осягнення самого себе
Яким би дивним це не здавалося, але заняття духовними практиками дуже тісно переплітаються з творчістю, так як воно спрямоване на створення самого себе: очищення образу себе від всього непотрібного, розототожнення з якимись загальними стереотипами, знаходження і пізнання своєї істинної сутності і призначення.
Інакше можна виразити це словами Оскара Уайльда: «Мета життя - самовираження. Проявити у всій повноті свою сутність - ось для чого ми живемо. А в наш час люди стали боятися самих себе ».
Потрібно перестати боятися досліджувати внутрішню суть самих себе, підійти до неї якомога ближче, усвідомити себе і зрозуміти, що ми і є саме усвідомлення. Ми і усвідомлення - одне і те ж. Немає нічого в житті крім усвідомленості. Все, що існує в світі, є її прояв. Раз ми усвідомлюємо, значить, це існує для нас. Якби ми не усвідомлювали, то цього і не було б для нас. З одного боку, це дивовижне умовивід, і тим не менше багато стародавніх духовні вчення поділяли таку думку. Тотожність Брахмана з Атманом в філософії веданти, заперечення самого існування «Я» в адвайте, буддистська розчинення в нірвані - це концепції, в основі яких лежить принцип усвідомлення.
Стародавні мислителі давно розгадали загадку сенсу життя - вона в усвідомленості всього і вся, в багатогранному, абсолютному розумінні та застосуванні цієї концепції буття. Тому ми навіть не можемо розділяти поняття усвідомленості на теоретичне і практичне. Це один з тих феноменів, коли теоретична складова може бути осягнута тільки через практичний аспект.
Усвідомлювати себе, і вам відкриється весь світ!
