- / Про вагітність / вагітність / Спосіб життя під час вагітності Для більшості майбутніх...
- Комплекс вправ від професора Михайла Медведєва
- Зарядка з Машею Єфросиніною
- Гімнастика від фізіотерапевта
- Гімнастика для вагітних від Деніз Остін
- Завершити огляд хочеться рекомендаціями Американського інституту гінекології, які додаються до тренувань...
/ Про вагітність / вагітність / Спосіб життя під час вагітності
Для більшості майбутніх мам заняття гімнастикою - нагальна потреба. Спеціальні вправи для вагітних не тільки поліпшать самопочуття мами і допоможуть їй швидко прийти у форму після пологів, але і позитивно позначаються на розвитку малюка.
Зрозуміло, перш ніж приступити до вправ, потрібно обов'язково порадитися зі своїм лікарем - все-таки фізичні навантаження для вагітних, особливо в першому триместрі, повинні проходити під суворим медичним контролем. Тому краще всього займатися не вдома, а в одній з груп для вагітних , Під керівництвом досвідченого інструктора, який знає всі тонкощі роботи з майбутніми мамами.
Однак якщо лікар вважає, що вам не потрібне спеціальне супровід, а у вас, не дивлячись на вагітність, є багато домашніх і робочих обов'язків, то займатися можна і самостійно, скориставшись одним з відеокурсів для вагітних. Сьогодні ми розповімо про найпопулярніші з них.
Увага! Перед початком занять обов'язково зверніться до лікаря! Якщо під час виконання вправ ваше самопочуття погіршилося, негайно припиніть заняття і зверніться за допомогою до лікувальної установи!
Гімнастика від Світлани Литвинової
Напевно, найпопулярніше відео демонструє телеканал «Живи!», Що спеціалізується на фітнес-програмах. Заняття для вагітних веде бадьора й оптимістична Світлана Литвинова - чотири рази переможниця чемпіонату Росії з хіп-хопу в Москві, двічі - «Золотого кубка мера» у Володимирі (2003-2004), переможниця DAIKIN-Petrovsky Cup 2004 року в Санкт-Петербурзі і Open Russian Cup 2004 і 2005 та інше, інше, в тому числі володарка національної премії «Досконалість» за внесок в розвиток сучасної хореографії в номінації «Кращий соло-виконавець». Вагітна Світлана сама розробила унікальний фітнес-комплекс для майбутніх мам, врахувавши рекомендації фахівців в області акушерства та гінекології.
Для вагітних на телеканалі демонструється понад три десятки невеликих (12-15 хвилин) роликів, кожен з них - це окрема міні-тренування. Музичний супровід йде в одному темпі з вправами, голос ведучої не заглушають, пояснення чіткі і докладні. Крім ведучої в студії займається ще три беремушкі.
Якщо вам незручно «ловити» телетрансляцію, то ви можете оформити на сайті телеканалу платну підписку на всі 33 ролика або придбати відеодиск. Кілька роликів є і на youtube.
До речі, тепер Світлана, яка вже стала мамою, веде на телеканалі гімнастику для молодих мам. Але це так, на майбутнє.
Комплекс вправ від професора Михайла Медведєва
Лідер youtube по числу переглядів - комплекс гімнастики для вагітних від професора кафедри акушерства і гінекології Дніпропетровської медичної академії, акушер-гінеколог вищої категорії, доктора медичних наук Михайла Володимировича Медведєва.
Комплекс досить довгий - близько 40 хвилин, однак він розбитий на невеликі підрозділи (початок кожного підрозділу - невелика картинка-заставка). Всі вправи демонструє красива молода вагітна жінка - то на тлі міських вулиць, то серед мальовничих пейзажів, любителі зміни картинок НЕ занудьгують. Заняття супроводжує медитативна інструментальна музика і спокійний, навіть заколисуючий жіночий закадровий голос, докладно коментує виконання кожної вправи.
Є розділ з фітболом (можете пропустити його, якщо у вас немає м'яча) і, що зустрічається нечасто - розділ з вправами Кегеля. Оскільки продемонструвати їх фітнес-моделі було б важко, його супроводжує образна мультиплікація.
Зарядка з Машею Єфросиніною
Якщо вам до смерті нудно займатися під плавну музику і дидактичні команди ведучих, то для вас - зарядка для вагітних з Машею Єфросиніною. Популярна українська і російська телеведуча (ви могли бачити її на каналі Муз-ТВ і в передачі «Фактор страху») благополучно народила сина в серпні минулого року, а перед цим записала три комплексу вправ по 15-20 хвилин для другого триместру і три комплексу для третього триместру.
За кадром залишається віддає команди майстер-тренер вищої категорії Ксенія Слюсар, а в кадрі, власне, сама Маша, раз у раз перебивав тренера ремарками типу «а ось трапилася зі мною одного разу ось яка історія ...». Втім, ви можете не побоюватися заплутатися, оскільки опис вправи і число повторів дублюються субтитрами, зате у вас залишиться враження легкого і невимушеного спілкування в дружній компанії.
Гімнастика від фізіотерапевта
Невелику 12-хвилинну зарядку для вагітних від майже анонімного «фізіотерапевта Юлі» ми б і зовсім пропустили в нашому огляді, однак атлетична майбутня мама на відео демонструє вправи, вигідно відрізняються від попередніх комплексів складністю і ступенем завантаження.
Якщо до беремененності ви не нехтували відвідуванням спортзалу, сама вагітність протікає без ускладнень, і плавні повороти і нахили вас не задовольняють, то ... то спершу порадьтеся з лікарем!
Російськомовний закадровий переклад накладено на іноземний текст, так що про первинному походження цього відео нічого сказати не можемо.
Гімнастика для вагітних від Деніз Остін
А ось про відомий американський фітнес-тренера Деніз Остін сказати можна багато чого: з 12 років серйозно займалася гімнастикою вона стала автором безлічі фітнес-курсів для схуднення - від йоги до танцювальних міксів.
Її професіоналізм був високо оцінений спортивним співтовариством: двічі, в 2002 і в 2006 році вона обиралася головою комітету з фізичного розвитку та спорту в США.
Комплекси вправ не довгі (близько 20 хвилин). На жаль, російський переклад, накладений на англійський текст, майже заглушає музичний супровід, але по-американськи бадьора й оптимістична Деніз відмінно запалює і без музики. Можливо, справа в тому, що сама вона не дуже-то вагітна, але вагітні жінки в студії не відстають від неї.
Вашій увазі пропонується тренування для другого триместру вагітності:
Для третього триместру вагітності
Кардіотренування для вагітних
Завершити огляд хочеться рекомендаціями Американського інституту гінекології, які додаються до тренувань Деніз Остін:
- не допускайте зневоднення. Пийте до і після виконання вправ.
- слухайте свій організм. Займайтеся до легкої втоми.
- уникайте вправ і занять, під час яких можна втратити рівновагу.
- займайтеся на рівній поверхні.
- не затримуйте дихання і не тужтесь.
- уникайте вправ на порожній шлунок. Поїжте не пізніше, ніж за годину до занять.
- збільште кількість калорій під час вагітності. Щонайменше, на 300 кілокалорій на день.
- займайтеся в відповідного взуття, у вільному одязі і зручному бюстгальтері.
Негайно зверніться до лікаря, якщо відчуєте будь-який з цих симптомів:
- вагінальна кровотеча або виділення
- постійне запаморочення, слабкість і непритомний стан
- брак повітря під час вправ
- головний біль або порушення зір
- біль у грудях або сильне серцебиття
- слабкість або незвичайну біль в області живота і таза
- передчасні сутички
- сильні поштовхи плода
- вилив навколоплідних вод
- скорочення матки
- несподіваний набряк рук, ніг або особи
- холод або озноб
5.07.2015
Огляд підготувала Олена Новікова