- Вправи для внутрішньої частини стегна: режим і навантаження
- Топ-8 вправ для м'язів внутрішньої сторони стегна
- Як підтягнути внутрішню частину стегна: відео тренування
Внутрішня сторона стегна - загальна проблемна зона для всіх дівчат, охочих стати стрункими.
У більшості людей саме на цій частині тіла відкладаються значні запаси жиру. При цьому вона вкрай рідко використовується для активної роботи в повсякденному житті.
Для всіх, хто хоче схуднути , Гарною новиною стане те, що поєднання силових і тонізуючих тренувань поряд з кардионагрузками і правильним харчуванням допомагає зменшити шар жиру по всьому тілу, включаючи важкодоступну внутрішню поверхню стегна. Але при цьому неможливо знизити кількість жиру в одній з частин тіла, в тому числі і на стегнах. Однак і для цієї проблеми існує рішення.
Підвищити тонус м'язів і сформувати рельєфний каркас нагострених ніжок допомагають вправи для внутрішньої частини стегна. Виконуючи їх регулярно, можна домогтися того, що ваші ноги стануть стрункими і красивими настільки, наскільки ви побажаєте.
Як правильно робити такі вправи, ви можете дізнатися з відео, розміщеного нижче. Вам залишається лише регулярно повторювати ці дії і дотримуватися рекомендацій, описаним в статті.
Вправи для внутрішньої частини стегна: режим і навантаження
Зарядка триває всього 10 хвилин, але в цей період ви зможете відчути, як активно спалюється жир, завдяки тренуванні внутрішнього стегна.
Для того щоб просто підтримувати скульптурну форму ніг, досить двох-трьох тренувань на тиждень. Якщо ж ви стартуєте з нульовою тренованістю (або тривалий час були малоактивними), то, для того, щоб прокачати внутрішню частину стегна , Буде потрібно підвищити навантаження за рахунок кількості занять. Це допоможе отримати результати підтягнутих, рельєфних ніжок набагато швидше.
Залежно від ваших цілей, можна варіювати інтенсивність занять до двох разів на день і дотримуватися режиму 4 тренувань в тиждень. Разом вийде 8 комплексів вправ за 7 днів.
Необхідно пам'ятати, що дані ефективні вправи працюють на зменшення надмірного вмісту жиру і побудова красивого м'язового рельєфу ніг. З іншого боку, вони спрямовані на те, щоб можна було постройнеть у всій нижній частині тіла.
Топ-8 вправ для м'язів внутрішньої сторони стегна
Перш, ніж зайнятися тренуванням м'язів внутрішньої частини стегна, варто знати, що робить кожну вправу і який ефект надає на фігуру дівчат.
1. Тренування м'язів внутрішньої поверхні стегна
Ці руху тонізують внутрішні області стегон обох ніг, а також їх передню і задню частини. Дана вправа націлене на багаторазове повторення в різних діапазонах рухів, тому що тільки разовими вправами не досягти достатнього ефекту.
2. Лижні присідання зі змінним підйомом
Ці вправи тонізують сідниці, квадрицепси (чотириглаві м'язи), підколінні сухожилля і п'яти через підняття протилежної ноги з метою зменшення обсягу внутрішньої поверхні стегна.
3. Ножиці
Відмінні вправи, націлені на верхні частини стегон (квадріцепси) і м'язи черевного преса . Рідкісна тренування для дівчат обходиться без таких простих і дієвих навантажень.
4. Фітбол: стискання
Ці здавлюють куля руху всієї внутрішньої поверхнею стегна відмінно навантажують м'язи проблемної зони. Вам навіть може не знадобитися фітбол, так як його легко замінити м'яким рушником, складеним кілька разів або блоком для йоги, які також можна стискати всередину.
5. «Приземистий домкрат» або стрибки в приседе
Грубе вправу, серйозно навантажує внутрішні і зовнішні м'язи стегна, а також в значній мірі націлене на сідниці, біцепси стегон і квадріцепси.
6. Чергування ніг в планці
Хоча цю вправу переважно націлене на опрацювання м'язів преса і косих м'язів живота, руху ніг поперемінно в різні боки сприяє зменшенню внутрішніх областей стегон, а також тренуванні їх згиначів.
7. Підйоми ніг для внутрішньої частини стегон
Відмінне вправу для м'язів проблемної зони, яку хочете зменшити. Для кращої опрацювання можна підсилити навантаження, прикріпивши обважнювачі до щиколоток.
8. Стрибки на одній нозі з боку в бік
Ефективна вправа для накачування рельєфу всієї ніжки, включаючи специфічні внутрішні і зовнішні області стегон.
Як підтягнути внутрішню частину стегна: відео тренування
Це відео може стати справжньою підмогою в боротьбі за стрункість і рельєфність ніжок. Трохи зусиль і дуже скоро ваші ніжки вище колін будуть радувати вас підтягнутим виглядом і витонченою формою!