Зимові олімпійські види спорту: чим вони корисні для фігури

  1. Зимові олімпійські види спорту: фігурне катання
  2. Зимові олімпійські види спорту: шорт-трек
  3. Зимові олімпійські види спорту: керлінг
  4. Зимові олімпійські види спорту: гірські лижі і сноуборд
  5. Зимові олімпійські види спорту: лижні гонки
  6. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Сьогодні в Сочі стартують XXII зимові Олімпійські ігри. Милуючись льодово-сніговими баталіями, врахуйте, що багато зимові олімпійські види спорту допомагають схуднути, зміцнити м'язи, розвинути витривалість і координацію не гірше, ніж аеробіка або, скажімо, функціональний тренінг.

© Shutterstock.com

com

Спорт і фітнес, звичайно, націлені на різний. Перший - на результат (швидше, вище, сильніше). Другий - на те, щоб зробити наше тіло більш здоровим і гармонійним. Однак засоби досягнення обох цілей одні й ті ж. Це розвиток витривалості, сили, гнучкості, координації ... Різниця лише в тривалості та інтенсивності тренувань. Багато зимові олімпійські види спорту можуть бути відмінним фітнесом. Я добре це знаю як людина, яка стежить за своєю фігурою і при цьому з 4 років займався фігурним катанням, з 6 до 27 років - гірськими лижами, а з 30 років почав брати участь в лижних гонках.

Сьогодні зимові тренування на свіжому повітрі включають в свій розклад і фітнес-клуби. Інструктори часто ведуть уроки за тими ж принципами, що і заняття в спортивних секціях. А досвідчені тренери адаптують спортивні програми для людей фізично погано підготовлених. Словом, фітнес і спорт все-таки не так вже один від одного далекі. Знову ж, як людина досвідчена говорю. Я свого часу займалася під керівництвом заслуженого спортивного тренера, вела уроки як фітнес-інструктор. І готова поділитися деякими спостереженнями і досвідом.

Зимові олімпійські види спорту: фігурне катання

Заняття модне і красиве, особливо привертає жінок. Чомусь багато хто вважає, що головне в фігурному катанні - ефектні стрибки і фігури, які можна освоїти, тільки якщо займаєшся з дитинства. Насправді ж основа фігурного катання - це різні кроки і їх поєднання. Саме за рахунок них змагання може виграти спортсмен, складні стрибки не стрибати. І саме ці базові елементи придатні для фітнес-цілей.

Як тренуватися? Приходьте на каток 3 рази в тиждень на 1,5-2 години. Почитайте про базові кроки і повороти фігурного катання (ця інформація, нерідко з малюнками, є в інтернеті і книгах про фігурне катання). Виберіть для кожного уроку 2-4 простих кроки і розучуйте їх на льоду. Не давайте собі поблажки, адже це не інтенсивне навантаження на зразок ковзанярського спорту, а той випадок, коли «терпіння і труд все перетруть». У тому числі зайву вагу і погану координацію.

Що дає? Якщо ви спокійно розучуєте ті самі 2-4 кроки, жінка із середньою вагою спалить за тренування близько 300 ккал. При цьому основне навантаження отримають м'язи стегон, сідниць, преса і нижньої частини спини. У роботу також включаться м'язи рук, плечей і верхньої частини спини. Фігурне катання покращує координацію і рівновагу, підвищує витривалість, так як ви отримуєте тривале навантаження середньої інтенсивності.

З якими видами фітнесу порівняти? Подібну навантаження ви отримуєте на танцях, функціональному тренінгу.

Зимові олімпійські види спорту: шорт-трек

Став олімпійським видом спорту порівняно недавно, відбрунькувавшись від ковзанярського. Якщо ковзанярам потрібен великий трек, за розмірами можна порівняти з футбольним полем, шорт-трек біжать по периметру хокейної коробки. Загалом, більшість тих, хто катається на ковзанах це і роблять: їздять по колу. Залишилося перетворити це в тренування.

Як тренуватися? Спочатку спробуйте їхати швидше. Для цього встаньте в спортивну стійку, зігнувши коліна і злегка нахилившись вперед, відштовхуйтесь строго ребром ковзана і вбік. Допомагайте собі руками, як ковзанярі, задаючи ними ритм і підтримуючи рівновагу. Постарайтеся відштовхуватися якомога потужніший і ковзати на іншій нозі якомога довше - це і є секрет швидкості. Потім додайте в своє тренування прискорення: одне коло проїдьте, рухаючись з усіх сил, потім один-два кола котитеся більш розслаблено. Непогано вважати пульс, який повинен становити 50-60% від максимуму, а при прискореннях підніматися до 80%. Займатися потрібно по 1 годині 3-4 рази в тиждень.

Що дає? Перш за все, витривалість, тренування якої і призводить до спалювання жирів і зміцнює серцево-судинну систему. Навантаження отримують, в першу чергу, м'язи стегон і сідниць, а також м'язи спини і преса. Чим ближче до горизонтального положення ваш корпус, тим більше буде навантаження на спину і прес. Однак «ближче до горизонталі» не означає, що ви повинні зсутулившись вперед - лопатки повинні бути зведені. Таке заняття спалить до 450 ккал за годину.

З якими видами фітнесу порівняти? З аеробікою, інтервальними тренуваннями, слайд-аеробікою і заняттями на нестійкою опорі.

Зимові олімпійські види спорту: керлінг

У програмі Олімпійських ігор керлінг з 1998 року. Його принципова відмінність від вищеперелічених видів спорту в тому, що займатися їм доведеться в спеціальному клубі і грати в команді. Втім, у великих містах це зараз не проблема.

Як тренуватися? Оскільки керлінг - гра групова, вашу роль на майданчику буде визначати команда. Тому тут заздалегідь нічого не порадиш. Швидше за все, вам доведеться терти лід щіткою, створюючи найтоншу водяну плівку, через яку біта (камінь) плавно поїде в потрібному напрямку. Грати треба 2-4 рази на тиждень, інакше навички не отримати.

Що дає? Керлінг розвиває витривалість і впливає на серцево-судинну систему так само позитивно, як ходьба. До того ж він кілька покращує координацію і баланс, тому що вам доводиться пересуватися в спеціальній слизькій взуття по слизькій ж поверхні. Трохи підтягує живіт і зміцнює ноги, в тому числі м'язи внутрішньої поверхні стегна (адже вони весь час в напрузі, щоб ноги не роз'їжджалися). Фізичне навантаження тут в будь-якому випадку куди менше, ніж в описаних вище видах - приблизно 200 ккал за годину за рахунок великої кількості відпочинку.

З чим порівняти? З м'яким фітнесом, ходьбою, навіть йогою. Зазвичай керлінг вибирають ввічливі, скромні, котрі не люблять потіти на тренуваннях люди.

Зимові олімпійські види спорту: гірські лижі і сноуборд

Хоч це і різні види спорту, фізичне навантаження в якості фітнесу вони дають схожу, тому дозволю собі їх об'єднати. Гірські лижі кращі на довгих схилах, на коротких ж, до кілометра, пагорбах, яких так багато в середній смузі Росії, часто цікавіше сноуборд: на ньому встигаєш зробити більше поворотів.

Як тренуватися? Бажано кататися 3 рази в тиждень - наприклад, два рази на вихідні і один в будні. У вихідні потратьте 2-3 години, в будні вистачить і півтори. Для початку освойте техніку з інструктором або по навчальних посібниках (є і книги, і відео). Принцип загальний: на яку ногу переносиш вагу тіла, в ту сторону і поїдеш. Потім постарайтеся збільшувати швидкість проходження траси або пробуйте складніші схили. Можна ділити заняття на 2 частини: на техніку (складність) і швидкість.

Що дає? Гірські лижі і сноуборд витривалість майже не розвивають. Адже спуск триває всього кілька хвилин, а далі ви відпочиваєте на підйомнику (а у вихідні ще й у черзі до нього). Проте м'язи стегон, сідниць, спини і преса непогано працюють на утримання рівноваги під час спуску і подолання різних відцентрових і доцентрових сил в повороті. А раз зміцнюються м'язи, за рахунок цього знижується і жировий прошарок над ними. Крім того, гірські лижі і сноуборд покращують баланс і координацію знову-таки тому, що ви утримуєте рівновагу і постійно міняєте напрямок руху. Так що 300 ккал за годину активного відпочинку вам забезпечені

З якими видами фітнесу порівняти? Зі статичними, статодинамические, ізотонічними гимнастиками.

Зимові олімпійські види спорту: лижні гонки

про бігові лижі ми писали вже не раз , Тому скажемо про них досить коротко.

Як тренуватися? 3-4 рази на тиждень по годині-півтори на трасі, де є не тільки рівнина, але і підйоми, можуть замінити як аеробіку, так і тренажерний зал. Коли ви їдете в підйом, м'язи працюють в силовому режимі, коли котите по рівнині - в жиросжигающее (аеробному).

Що дає? Покращують витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему, добре підтягують стегна, сідниці і живіт. Лижі тренують все тіло одночасно і топлять до 400 ккал за годину. Звичайно таких об'ємних м'язів, як в тренажерному залі, ви не напрацюєте, але підшкірний жир поступово поступиться місцем природному м'язовому рельєфу. Зверніть увагу на беруть участь в Олімпійських гонках лижників і лижниць: всі вони досить м'язисті і не худі, як бігуни-марафонці!

З якими видами фітнесу порівняти? Лижі дають ефект, який можна порівняти з аеробікою, еліпсом, слайд-аеробікою.

І наостанок приємний бонус. Всі зимові види спорту гартують і зміцнюють імунітет. Єдине, треба ретельно підібрати екіпіровку. Ви не повинні занадто потіти, але одяг не повинен продуватися вітром так, щоб ви змерзли. Тоді зимовий фітнес примирить вас з холодним порою року, і, може, ви будете дивитися трансляції зимових Олімпіад з ще більшим інтересом.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Дивіться відеоуроки за різними напрямками фітнесу в нашій фітнес-відеотеці .

Як тренуватися?
Що дає?
З якими видами фітнесу порівняти?
Як тренуватися?
Що дає?
З якими видами фітнесу порівняти?
Як тренуватися?
Що дає?
З чим порівняти?
Як тренуватися?