Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?
Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу.
Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется?
НЕПРАВИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Наиболее распространенной проблемой является то, что мы выбираем неподходящее обучение. Я знаю много людей, которые хотят похудеть, что они делают, например, только хрустит, 6 вейдеров или набор ягодиц. Да, такие тренировки укрепят мышцы и укрепят тело, но ... они больше ничего не сделают.
Это связано с тем, что это не упражнения, которые, во-первых, задействуют много мышечных групп, во-вторых, они сжигают много калорий, и, в-третьих, они активизируют обмен веществ и повышают работу органов дыхания и кровообращения.
Лучший способ похудеть - включить в свой план тренировок:
- более длительные тренировки сердечно-сосудистой системы средней и низкой интенсивности, которые сжигают больше калорий и приводят к тому, что организм начинает потреблять энергию из жировых запасов;
- 1-2 интенсивных интервальных тренировки, которые улучшат обмен веществ и помогут избавиться от жировой ткани;
- 1-2 укрепления и силовые тренировки, которые помогут в развитии мышечной массы, а следовательно - в укреплении организма, укреплении мышц, повышении потребности в калориях.
Итак, вы видите, что для того, чтобы иметь эффект, во-первых, оживить тренировку, а во-вторых, постарайтесь сделать это не просто набором упражнений для одной части тела - например, для живота. Вы не можете похудеть только от одной части тела!
ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ?
Достаточно ли раз в неделю? Может быть, вы должны заниматься каждый день?
Скажу так: ни избытка, ни осторожности не указано. Количество тренировок, которые я рекомендую всем в неделю, составляет 3-5 тренировочных дней. Тем не менее, несколько правил важны:
- если мы тренируемся 3 дня, мы стараемся следить за тем, чтобы тренировки не шли друг за другом. Ситуация, в которой мы тренируемся пол недели, не рекомендуется, и во второй половине мы больше ничего не делаем;
- если мы тренируемся 5 дней, то здорово распределить 2-дневный перерыв, который был на разные периоды. Например, сделать три тренировки, перерыв, две тренировки и снова перерыв. Я думаю, что это гораздо лучший вариант, чем 5 дней тренировок без перерывов и 2 выходных.
- Тренироваться один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих эффектов после этого.
Почему бы вам не заниматься спортом каждый день?
Тело и, прежде всего, мышцы должны отдыхать. Занимаясь спортом каждый день, мы не приводим к правильной регенерации, и, следовательно, наши эффекты в наращивании мышечной массы могут быть хуже, чем казалось. Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли.
Кроме того, организм рано или поздно привыкает к такому принуждению и не дает гораздо лучших результатов, чем рациональный подход к спорту.
Как долго мне нужно заниматься?
Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться? 10 минут? Полчаса? Час?
Я отвечу: все зависит.
Это зависит от цели. Если мы хотим поддерживать вес, достаточно всего 30 минут тренировки. Если мы хотим сбросить килограммы, я бы порекомендовал:
- минимум две тренировки по 30-65 минут
- один интервал тренировки до 30 минут
Исследования показывают, что, несмотря на популярность супер коротких вкладок (которые не должны быть единственным средством тренировки!), Более длинные упражнения средней интенсивности лучше всего подходят для процесса похудения. Затем вы можете комбинировать кардио с укреплением - например, как я делаю на тренировке 500 ккал:
Если мы хотим проводить тренировки, которые длятся всего 15-25 минут, убедитесь, что это скорее интервалы, интенсивные, короткие упражнения или дополнения к другим видам деятельности (например, мы были на прогулке 1,5 часа и сейчас делаем 10 минут упражнений для брюшного пресса). Тогда это имеет смысл.
Если у вас нет идеи, как настроить тренировку, хорошо бы объединить несколько подходов. Разогрейтесь один раз, а затем сделайте тренировку укрепления, комбинируя:
Тренировка для ног и ягодиц
ТренировкарукТренировка брюшного пресса и животаИ закончите это, если у нас еще есть силы, сеанс растяжки:эта тренировка отлично подойдет в любом случае.
В качестве кардио вы можете легко использовать один из моих наборов:
Отправляйтесь на пробежку, на плавание, на прогулку, на орбитрек, на велосипед, на скакалку ... Really выбор действительно широк!
Я надеюсь, что запись полезна. Если так - дайте мне знать в комментарии, поделитесь на фейсбуке, например - благодаря этому я знаю, что такие статьи должны появляться чаще more
Вы можете найти меня на FACEBOOK , Instagram и хватается: каждый день.
Похожие
До того, как вы появились в 3-й части! Фанаты не ожидали этого... как вы появились нарушает правила романтики и доказывает, что литературная история любви может быть правдивой и болезненно вписана в реальные реальности. Молитвы фанатов были услышаны, и Jojo возвращается с продолжением своего самого известного романа. Вторая часть, Когда ты ушел? Некоторые поклонники немного разочарованы, заставит ли их третий том снова полюбить Модные часы - что выбирают знаменитости?
... мневается, что Роберт Левандовски может позволить себе лучшие аксессуары, и он никогда не должен ограничивать себя в их выборе. Это ничем не отличается в случае стильных золотых часов на черной полосе , которые были в ноябре на первой фотографии, представляющей их новый цвет волос. Фотография произвела сенсацию в сети, а футболист одет в темно-синяя толстовка только Что именно означает «органический»? Определение
Органическое в. Все зеленое, органическое, органическое, натуральное - но что именно означает «органическое» на самом деле? Органические продукты производятся или выращиваются без помощи фармацевтических агентов, гормонов и синтетических химикатов . Поэтому, если продукт содержит биологические ингредиенты, они были выращены и обработаны в соответствии с принципами органического Как выбрать гантель?
... вы можете заниматься с ними не только в тренажерном зале, но и дома. Правильно подобранные упражнения помогут сформировать как руки, так и все тело - талию, бедра, икры, мышцы, поддерживающие бюст, а также ягодицы. Кроме того, этот тип тренировок улучшает общее состояние организма и оказывает хорошее влияние на наше самочувствие. Использование гантелей тренировка для начинающих: для начинающих лучшим выбором будут гантели по Как найти песню, сыгранную на радио
Вы слышали какую-нибудь интересную песню по радио, но не знаете ее названия? Мы рекомендуем несколько простых способов эффективно найти интересующую нас песню. 1. Расписание программы Если песня, которую вы искали, была воспроизведена на Польском радио (например, на Trójka), все, что вам нужно сделать, это перейти к расписанию канала. На веб-сайте polskieradio.pl перейдите на вкладку «Плейлист» в верхней панели. Как правильно питаться, чтобы похудеть? Эффективные советы по снижению веса
... как бумеранг. Хотя с тренировками у большинства людей такой проблемы нет, состав диеты выглядит немного хуже - люди не знают, как правильно питаться, чтобы похудеть. Неудивительно - на порталах то и дело мы обнаруживаем новейшую диетическую новинку, которая полностью противоречит предыдущей ... и как попытаться выложить здесь что-то значимое? Вместо того, чтобы беспокоиться и пытаться охватить все сразу, у меня есть для вас совет - сосредоточьтесь на нескольких конкретных и CrossFit - мастер обучение
Мегавыскиск прямо из гаража Когда в середине 1990-х годов канадец Грег Глассман установил в своем гараже тяжелые автомобильные шины, довольно примитивные палки и обычные деревянные ящики, он не ожидал, что его тренировочная система скоро покорит весь мир. Силовые и силовые тренировки, но поперечные, с участием одновременно большого количества мышц, которые повышают работоспособность тела, а также развивают силу, улучшают двигательные навыки и гибкость, оказались хитом. Как избежать модного поясного ремня на велосипеде?
Классические футболки и шорты исчезли! Снаряжение каждого любителя и профессионала - это велоспорт. Вы уверены, что знаете, как выбрать правильный наряд для себя, чтобы не застрять? Мужские велосипедные наряды Мужчины обычно не выносят покупок. Торговые центры только посещают в компании своих спутников, ожидая их на лавках перед магазином. Как делать упражнения (мудро и эффективно) дома?
... выходить из дома и договариваться о конкретном времени», - считает Агнешка. Это правда в обучение но тебе нужно вернуться домой с головой. Для достижения наилучших результатов (и не навредить себе). Выберите тренера, с которым будете тренироваться Каждый личный тренер делает акцент на чем-то другом. Ориентирован на другие части тела и группы мышц. Как смотреть классическую Барселону - Реал Мадрид онлайн
Сегодня в 9:00 вечера играют классики Барселоны и Реала, которые занимают первое место в лиге BBVA. Пользователи с платным телевидением могут наслаждаться этим на Canal + 1 . Остальным придется прибегать к онлайн-сайтам, чтобы посмотреть игру. Другие варианты в зависимости от страны - Planeta Fútbol и Sky Sports 1 в Мексике и странах Центральной Америки, DirecTV Sports в Южной Америке и, как всегда, канал ... каких претензий друг к другу. Это сказано перед газетой 24 часа «Стефчо Тодоров - человек, постра...
... каких претензий друг к другу. Это сказано перед газетой 24 часа «Стефчо Тодоров - человек, пострадавший после того, как отец президента Румена Радева-Георгия не заметил признаков преимущества кругового движения». Тодоров не хотел его подписывать, но в конце концов согласился. «Сначала я не хотел этого делать, но мне сказали, что я должен это подписать», - сказал потерпевший. В официальном отчете было зафиксировано, что Тодоров был виновен в катастрофе
Комментарии
Вы сказали, что у вас не было достаточно времени для практики?Вы сказали, что у вас не было достаточно времени для практики? Ну, я хочу, чтобы вы на секунду подумали о том, сколько мертвых точек у вас в день. Что такое мертвая зона? Мертвая точка - это время вашего дня, когда вы буквально ждете, когда нечего делать (то есть, глядя на стену). Например, некоторые мертвые точки в мой день включают в себя: в очереди в банке или продуктовом магазине приостановлено с моим оператором Как долго я войду в это?
Как долго я войду в это? Давайте сначала посмотрим, как далеко эта вещь заходит. Я не хочу смотреть спорт, как боксерский кубик, - считает Уайт. Фото: Pixsell ММА поднялся на более высокий уровень после запуска реалити-шоу ММА поднялся на более высокий уровень после запуска реалити-шоу "The Ultimate Fighter". Финальный бой первого А теперь скажи мне, что ты врезаешься между ними, а потом в другого персонажа или просто переключаешься в своей голове?
А теперь скажи мне, что ты врезаешься между ними, а потом в другого персонажа или просто переключаешься в своей голове? Энди Арнт: Я переключаюсь в режиме реального времени. Иногда я улавливаю себя, потому что один голос как бы дрейфует в другой, и тогда я чувствую, что это происходит, и я останавливаюсь, возвращаюсь и исправляю это. Но как только я вхожу в ритм, это странное пространство головы, где это больше похоже, вы знаете, что такое аудио описание фильма? Сара Уильямс: Вы уже знаете, что такое модный пояс на велосипеде?
Вы уже знаете, что такое модный пояс на велосипеде? Все наряды, как для любителей, так и для профессионалов, разработаны в соответствии с преобладающей модой. Но то, как вы носите одежду, влияет на то, как вас воспринимают. Самым большим искусственным поясом является вставка рубашки в шорты. Помните одно правило: делайте это только тогда, когда вы носите ремень. Еще одна короткая рубашка - это короткая рубашка, благодаря которой вы даете всем вокруг возможность Знаете ли вы, что легко приготовить сушеный горох?
Знаете ли вы, что легко приготовить сушеный горох? Вы можете использовать консервированный или домашний нут для этого рецепта хумуса. Чтобы увидеть, как мы готовим сушеный нут, посмотрите наш простой учебник здесь , Мы включили три метода, в том числе как сделать это в мультиварке. Достаточно ли вы тренируетесь, чтобы добиться нужных вам улучшений?
Достаточно ли вы тренируетесь, чтобы добиться нужных вам улучшений? Трудно, если окажется, что вы тренируетесь достаточно, чтобы поддерживать форму, в то же время нет ничего, что могло бы убить прогресс в качестве травмы в результате перетренированности. Беспроводные наушники также хороши во время тренировок: Проверьте Как вы приспосабливаете особенности конструкции рулона (например, размер и твердость колес) к вашим навыкам?
Как вы приспосабливаете особенности конструкции рулона (например, размер и твердость колес) к вашим навыкам? Эта статья поможет вам найти ответы на эти вопросы. Мы вернемся к ним в резюме. Параметры - колеса Колеса * - это элементы роликов, которые делают ботинки и роликовые конькобежцы способными двигаться. Вот почему мы позаботимся о них в первую очередь. Рулон обычно оснащен четырьмя * колесами Считаете ли вы, что йога на гамаках должна быть включена в расписание каждого фитнес-клуба, следуя по пути новых тенденций?
Считаете ли вы, что йога на гамаках должна быть включена в расписание каждого фитнес-клуба, следуя по пути новых тенденций? Каждый не может, потому что основным аспектом здесь является безопасность. Установка прочных конструкций, на которые мы будем вешать гамаки, является большой инвестицией и часто связана с реконструкцией клуба. Если кто-то хочет сохранить уже на этом этапе, я советую против этого, потому что эти сбережения возвращаются Я могу понять, что игру на компьютере можно долго расслаблять, но, например, есть?
Я могу понять, что игру на компьютере можно долго расслаблять, но, например, есть? Если мы едим порошковый суп, то на второй день у нас будет только грязная кружка. Аналогично действиям - такой концерт также является разовым событием ... Я попытался выяснить на веб-сайте, на который отправляет нас издатель, - к сожалению, размещенная там инструкция идентична (читай: не исчерпывающая), как в коробке. В конце я написал вопрос на странице игры и получил ответ, что карты остаются на следующий раунд, Если Вы утверждаете, что Высшая лига в этом сезоне сильнее, это отражается на количестве болельщиков, вас поддерживают?
Если Вы утверждаете, что Высшая лига в этом сезоне сильнее, это отражается на количестве болельщиков, вас поддерживают? - В прошлом году наша команда играла в Суперлиге, а на Высшую лигу приходили в основном родственники, фанаты баскетбола. В этом году вижу, что трибуны уже забиты так же, как на Суперлиге. Люди любят баскетбол, стараются посещать матчи. - В прошлом году вы еще играли в Суперлиге. Насколько ваши амбиции в Высшей лиге максимальные? Я не могу получить бонусный код Unibet, что мне делать?
Я не могу получить бонусный код Unibet, что мне делать? В этом случае лучше всего связаться с командой клиентов Unibet, используя один из вышеупомянутых способов связи. Очень важно выполнить все требования оборота и разместить минимальный установленный депозит, чтобы иметь возможность разблокировать бонус. Однако, в случае возникновения других технических проблем при погашении предложения, мы советуем игрокам обратиться к клиентской команде Unibet. Какие другие
Как долго мне нужно заниматься?
Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?
ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ?
Достаточно ли раз в неделю?
Может быть, вы должны заниматься каждый день?
Почему бы вам не заниматься спортом каждый день?
Как долго мне нужно заниматься?
Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться?
Минут?
Полчаса?