Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

10 асан йоги для спини і здорового хребта

  1. Бітіласана (поза кішки, корови)
  2. Собака мордою вниз
  3. Поза витягнутого трикутника
  4. Ардха Бхуджангасана (або поза сфінкса)
  5. поза кобри
  6. поза сарани
  7. місток
  8. Матсіендрасана (поза бога риб)
  9. повороти колінами
  10. поза дитини
  11. університет Mindvalley

Живи » йога

університет Mindvalley   • Липень 8, 2018 2:26 університет Mindvalley • Липень 8, 2018 2:26

університет Mindvalley   • Липень 8, 2018 2:26

Якщо ви страждаєте від болю в спині, викликаної малорухливим способом життя і стресом, правильний комплекс йоги допоможе вам вирішити цю проблему. Йога - це не тільки для вашого тіла, в тому числі для позбавлення від болю в спині, але і для вашого розуму, тобто позбавлення від стресу, який породжує м'язовий біль.

Існує набір поз, які не зажадають від вас спеціальної підготовки і допоможуть розтягнути і підтягнути все тіло. Практика йоги, нехай і по кілька хвилин щодня, допоможе вам зрозуміти ваше тіло і його потреби, в тому числі, де ви скупчуються напруга. За допомогою всього десяти вправ ви можете позбавити хребет, спину і шию від болю назавжди.

Бітіласана (поза кішки, корови)

Це не тільки одна з найефективніших і простих асан для новачків, але і базова поза для йоги в цілому. Встаньте на карачки, прогніться в попереку, ніби кішка, а потім вигніть спину, ніби показуєте горб. Повторюючи такі ніжні прогини, ви розтягує і масажуєте хребет, тулуб, руки і шию, а також масажуєте органи і м'язи черевної порожнини.

Під час вправи задіяні:

  • М'яз, що випрямляє хребет (в анатомії з латинської - Musculus erector spinae)
  • Прямий м'яз живота (прес)
  • трицепс
  • Передній зубчастий м'яз (або поверхнева м'яз грудей)
  • сідниці

М'яз, що випрямляє хребет (в анатомії з латинської - Musculus erector spinae)   Прямий м'яз живота (прес)   трицепс   Передній зубчастий м'яз (або поверхнева м'яз грудей)   сідниці

Послідовність виконання:

  • Опустіться на карачки.
  • Слідкуйте, щоб зап'ястя були рівно під плечима, а коліна під стегнами.
  • Розподіліть вагу тіла так, щоб він був однаковий на всіх опорних точках рук і ніг.
  • Вдихніть під час того, як прогинаєтеся вниз. Погляд спрямований вгору.
  • Видихніть, вигинаєте хребет. Втягніть живіт.
  • Слідкуйте за відчуттями в своєму тілі, коли ви виконуєте це рух.
  • Чи не зосереджуйтесь на своїх думках і звільніть напруга в тілі.
  • Продовжуйте рух не менше 1 хвилини.

Собака мордою вниз

Ця поза теж один з базових елементів йоги, вона зніме біль у спині і буде служити профілактикою радикуліту. Допомагає виробити баланс в організмі і покращує витривалість.

Працюючі м'язи:

  • сухожилля
  • дельтоподібний м'яз
  • сідничний м'язи
  • трицепс
  • Чотириглавий м'яз стегна

сухожилля   дельтоподібний м'яз   сідничний м'язи   трицепс   Чотириглавий м'яз стегна

Порядок виконання:

  • Опустіться на карачки.
  • Поставте руки рівно під зап'ястя, а коліна - під стегна.
  • Відштовхніться назад за допомогою рук, відірвіть від землі п'яти і підійміть коліна.
  • Підніміть сідниці нагору.
  • Зберігайте невеликий вигин в колінах, подовженими хребет і куприк.
  • Тримай п'яти у відірваному положенні.
  • Щільно притискайте руки до підлоги.
  • Розподіліть свою вагу рівномірно між обома сторонами тіла, звертаючи увагу на положення стегон і плечей.
  • Тримайте голову на одній лінії з передпліччям або злегка притиснутим підборіддям.
  • Утримуйте цю позу протягом 1 хвилини.

Поза витягнутого трикутника

Ця асана йоги особливо хороша для спини і шиї, так як розтягує м'язи в них. Вона також розтягує м'язи хребта, паху, стегон, одночасно зміцнюючи плечі, ноги, груди. Вона ефективно допомагає зменшити стрес і занепокоєння.

Робочі м'язи:

  • м'язи спини
  • Внутрішній косий м'яз живота
  • Велика і середня сідничний м'язи
  • сухожилля
  • Чотириглавий м'яз стегна

м'язи спини   Внутрішній косий м'яз живота   Велика і середня сідничний м'язи   сухожилля   Чотириглавий м'яз стегна

Інструкція для виконання:

  • Поставте ноги ширше плечей.
  • Нахиліться на одну зі сторін, поставте руку до відповідної нозі. Іншу руку витягайте вгору.
  • Дивись вгору, вперед або опустіть погляд.
  • Виконуйте цю асану одну хвилину.
  • І стільки ж на іншій стороні.

Ардха Бхуджангасана (або поза сфінкса)

Ця ніжна асана йоги ідеальна від болю в задній поверхні тіла - вона розтягує груди, плечі і живіт.

Що працює під час виконання:

  • М'яз, що випрямляє хребет
  • сідничні м'язи
  • Грудна клітина
  • трапеція
  • м'язи спини

М'яз, що випрямляє хребет   сідничні м'язи   Грудна клітина   трапеція   м'язи спини

Послідовність виконання:

  • Ляжте животом на підлогу, випрямьтесь ноги.
  • Підніміть корпус, упріться руками в підлогу. Слідкуйте, щоб лікті були під плечима, долоні притисніть до підлоги.
  • Ви повинні підніматися вгору через хребет, а зниження починати через верхівку - не падайте вниз разом.
  • Дивіться перед собою. Ні про що не думайте, зосередьтеся на рухах.
  • Утримуйте приблизно п'ять хвилин.

поза кобри

Цей «місток» майже ідентичний з позою сфінкса і теж невід'ємна складова занять по домашньої йоги для спини. Крім того, він розтягує м'язи живота, грудей і плечей. Асана також зміцнює хребет і служить профілактикою радикуліту.

У цей час працюють:

  • сухожилля
  • сідничний м'яз
  • Дельтоподібний м'яз плеча
  • трицепс
  • Передній зубчастий м'яз грудей

Порядок виконання:

  • Лягайте на живіт, руки поставте під плечі, пальці спрямовані вперед.
  • Щільно притисніть руки до тіла. Не дозволяйте ліктів йти в сторону.
  • За допомогою підйому руками повільно підніміть голову, груди і плечі.
  • Ви можете піднятися на будь-яку зручну для вас висоту.
  • Утримуйте невеликий вигин в ліктях.
  • Ви можете відвести голову назад, щоб розтягнутися ще більше.
  • На видиху опуститеся.
  • Розслабте шию.
  • Повільно рухайте стегнами з боку в бік, щоб зняти напругу з м'язів.

поза сарани

Асана опрацьовує нижню частину тіла, допомагає зняти біль в попереку і загальну пригніченість. Зміцнює задню частину тулуба, руки і ноги. Ця поза сприяє здоровому травленню і усуває запори і метеоризм.

Задіяні м'язи:

  • м'язи трапеції
  • м'язи хребта
  • сідниці
  • трицепс

м'язи трапеції   м'язи хребта   сідниці   трицепс

Хід виконання:

  • Ляжте на живіт, ноги витягніть.
  • Поступово піднімайте корпус: голову, груди і руки - до комфортного вам рівня.
  • Ви можете звести ззаду руки і схрестити пальці за спиною.
  • Щоб посилити позу, підніміть ноги.
  • Дивіться прямо або трохи вгору, подовжуючи задню частини шиї.
  • Тривалість до однієї хвилини.
  • Відпочиньте перед наступним підходом.

місток

Так, добре знайомий вам з дитячих гуртків з танців і гімнастики місток прийшов з йоги, саме на його основі виконується більшість поз йоги для поліпшення здоров'я спини і шиї.

Тут працюють такі частини тіла:

  • М'язи преса
  • сідниці
  • хребет
  • сухожилля

М'язи преса   сідниці   хребет   сухожилля

Хід виконання:

  • Притисніть спину до килимка, зігніть коліна. П'яти поставте паралельно стегнах.
  • Опустіть руки вниз.
  • Починайте штовхати куприк вгору.
  • Продовжуйте поштовх, поки стегна не стануть паралельні підлозі.
  • Руки можна покласти під стегна для підтримки.
  • Утримуйте позу одну хвилину.
  • Повільно поверніть спину на килимок.
  • Розслабте все тіло і зробіть пару глибоких вдихів.

Матсіендрасана (поза бога риб)

Матсіендрасана (поза бога риб)

Ця скручуються поза відновлює ваш хребет, знімаючи біль в спині. Вона розтягує стегна, плечі і шию. Ця поза може допомогти полегшити втому і стимулювати до кращої роботи ваші внутрішні органи.

Тут задіяні:

  • Ромбовидний м'яз між лопатками
  • м'язи грудей
  • м'язи хребта
  • Грудна клітина
  • поперек

виконання:

  • Сядьте, підігнувши одну з ніг під себе
  • Іншу поставте зверху на стегно
  • Протилежної рукою торкніться коліна ноги, що стоїть на іншій нозі
  • Голову повертайте в протилежну сторону
  • Зберігайте цю асану одну хвилину.
  • Повторіть на іншій стороні тіла.

повороти колінами

Повороти з піднятими стегнами допомагають розвинути активність м'язів хребта і спини. Практика цієї пози може полегшити біль і скутість.

В роботі задіяні:

  • хребет
  • М'язи живота
  • трапеція
  • Грудна клітина

хребет   М'язи живота   трапеція   Грудна клітина

Хід виконання:

  • Лежачи на спині, коліна притягну до грудей, руки в сторони.
  • Опускайте ноги по обидві сторони від тіла, коліна разом.
  • Дозволяється для зручності використовувати подушку: покладіть її під або між колін.
  • Можна також м'яко натиснути на коліна.
  • Дихайте глибоко.
  • Асана виконується не менше 30 секунд.
  • Повторіть на іншій стороні.

поза дитини

Ця поза - ідеальний спосіб випустити напругу задньої частини тіла, адже хребет подовжується і розтягується. Цей же ефект буде відчуватися в м'язах стегон і гомілок. Це найкращий інструмент для боротьби з напругою.

У цій позі працюють:

  • сідниці
  • М'язи-обертачі
  • сухожилля
  • хребці

сідниці   М'язи-обертачі   сухожилля   хребці

виконання:

  • Сядьте на п'яти, коліна разом.
  • Тут також можете використовувати підкладку під голову або ноги.
  • Зробіть уклін, лоб на підлозі.
  • Витягайте руки або опустіть їх долонями вгору.
  • Звільняйтеся від скутості в спині.
  • Утримуйте положення до п'яти хвилин.

університет Mindvalley

Університет Mindvalley - це глобальне співтовариство людей, захоплених ідеєю вдосконалення: підприємців, новаторів, мислителів, художників, цифрових кочівників. Нас об'єднує бажання отримувати ефективне і практичне освіту в усіх сферах свого життя. Програми Mindvalley присвячені розвитку розумових здібностей, тому, як побудувати кар'єру і зберегти затребуваність в умовах розвитку робототехніки, стати більш щасливим у відносинах, створити тіло мрії, розвинути інтуїцію. Вибирайте курси, які підходять вам, тут https://www.mindvalleyrussian.com/