Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

10 поз йоги, з якими ви забудете про безсоння

  1. Супта матсіендрасана: скручування
  2. Ардха матсіендрасана: скручування позвоночініка
  3. Уттанасана: наколона стоячи
  4. Баласана: поза дитини
  5. Сукхасана: нахил сидячи
  6. Халасана: поза плуга
  7. Віпаріта карані: ноги на стіні
  8. Савасана: поза трупа
  9. Супта Баддха Конасана: поза метелики
  10. Сурья бхедана: вдих через ліву ніздрю

Вас часто мучить безсоння, і ніякі ліки не допомагають? Спробуйте зайнятися йогою! Вас часто мучить безсоння, і ніякі ліки не допомагають

Джерело: instagram @ta_sharmina

Безсоння часто виникає на тлі стресу і тривожності, приводів для яких в нашому житті предостатньо. Існує маса способів швидше заснути, ми пропонуємо перевірений часом - за допомогою йоги. Йога заспокійливо впливає на весь організм, вона допоможе вгамувати емоції і спокійно спати до самого ранку. Нагадуємо, які пози особливо гарні для швидкого засипання.

Супта матсіендрасана: скручування

Цю асану можна робити, лежачи в ліжку. Ляжте на спину, витягніть руки в різні боки - так, щоб вийшла поза хреста. Потім треба зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Поверніть обидві ноги в праву сторону, не відриваючи голову і руки від підлоги. Голову поверніть в ліву сторону. Лежите в цій позі протягом декількох хвилин.

У чому користь: прибирає напруга в хребті, розтягує м'язи, покращує травлення.

Ардха матсіендрасана: скручування позвоночініка

Виконується сидячи на підлозі. Витягніть ноги перед собою, зігніть праву ногу, підтягніть її до грудей. Зіпріться об праву руку, лівою обхопіть коліно, ступню перенесіть за ліве стегно, поверніть корпус вправо. Сидіть в цій позі пару хвилин, при цьому треба дихати повільно і рівномірно.

У чому користь: розтяжка хребта, розслаблення м'язів всього тіла.

Уттанасана: наколона стоячи

Стоячи на підлозі, розсуньте ступні на 15 см один від одного. Нахиліться вперед, витягніть руки і обхопіть ними щиколотки. Лікті на повинні стосуватися колін! Стривайте в такій позі близько півхвилини.

У чому користь: добре знімає головний біль і стрес.

Джерело: instagram @ta_sharmina

Баласана: поза дитини

Сядьте на коліна, нахиліться корпусом вперед, притисніть лоб і витягнуті руки до підлоги. Дихайте повільно і глибоко.

У чому користь: допомагає заспокоїти свідомість і позбутися від тілесних зажимів.

Сукхасана: нахил сидячи

Для виконання цієї асани слід сісти на килимок, схрестити ноги і нахилитися вперед, витягнувши перед собою руки, старіший їх притиснути до підлоги до ліктів.

У чому користь: допомагає зняти стрес і втому в м'язах спини.

Халасана: поза плуга

Підкладіть під плечі згорнутий рушник або подушку, лягайте на спину, зробіть «берізку», потім повільно опускайте ноги за голову, руки при цьому притискайте до підлоги або підтримуйте ними спину. Залишайтеся в такій позі до 5 хвилин.

У чому користь: покращує кровопостачання, дозволяючи швидше заснути .

Віпаріта карані: ноги на стіні

Лежачи в ліжку, покладіть прямі ноги на стіну. Розслабтеся, дихайте рівно.

У чому користь: дає відпочинок втомленим ногам, ідеальна для вечірнього розслаблення.

Джерело: instagram @ta_sharmina

Савасана: поза трупа

Лягайте на спину, витягніть руки уздовж тіла, випряміть ноги. Максимально розслабтеся, зосередивши свою увагу на рівномірне дихання.

У чому користь: дозволяє розслабитися, включає «режим сну».

Супта Баддха Конасана: поза метелики

Покладіть під спину і коліна подушки. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, ніби вони - крила метелика. Намагайтеся притиснути коліна до підлоги. Покладіть одну руку на серце, іншу - на живіт, закрийте очі. Зосередьте свою увагу на диханні.

У чому користь: знімає внутрішнє напруження, переключає увагу з думок на фізичні відчуття.

Сурья бхедана: вдих через ліву ніздрю

Для того, щоб виконувати цю асану, треба прийняти сидяче положення і схрестити ноги. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, зробіть глибокі вдихи і видихи лівої ніздрів (до 10 повторень).

У чому користь: вже на 3-4 вдиху ви відчуєте, що вас хилить до сну.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.