- Супта матсіендрасана: скручування
- Ардха матсіендрасана: скручування позвоночініка
- Уттанасана: наколона стоячи
- Баласана: поза дитини
- Сукхасана: нахил сидячи
- Халасана: поза плуга
- Віпаріта карані: ноги на стіні
- Савасана: поза трупа
- Супта Баддха Конасана: поза метелики
- Сурья бхедана: вдих через ліву ніздрю
Вас часто мучить безсоння, і ніякі ліки не допомагають? Спробуйте зайнятися йогою! 
Джерело: instagram @ta_sharmina
Безсоння часто виникає на тлі стресу і тривожності, приводів для яких в нашому житті предостатньо. Існує маса способів швидше заснути, ми пропонуємо перевірений часом - за допомогою йоги. Йога заспокійливо впливає на весь організм, вона допоможе вгамувати емоції і спокійно спати до самого ранку. Нагадуємо, які пози особливо гарні для швидкого засипання.
Супта матсіендрасана: скручування
Цю асану можна робити, лежачи в ліжку. Ляжте на спину, витягніть руки в різні боки - так, щоб вийшла поза хреста. Потім треба зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Поверніть обидві ноги в праву сторону, не відриваючи голову і руки від підлоги. Голову поверніть в ліву сторону. Лежите в цій позі протягом декількох хвилин.
У чому користь: прибирає напруга в хребті, розтягує м'язи, покращує травлення.
Ардха матсіендрасана: скручування позвоночініка
Виконується сидячи на підлозі. Витягніть ноги перед собою, зігніть праву ногу, підтягніть її до грудей. Зіпріться об праву руку, лівою обхопіть коліно, ступню перенесіть за ліве стегно, поверніть корпус вправо. Сидіть в цій позі пару хвилин, при цьому треба дихати повільно і рівномірно.
У чому користь: розтяжка хребта, розслаблення м'язів всього тіла.
Уттанасана: наколона стоячи
Стоячи на підлозі, розсуньте ступні на 15 см один від одного. Нахиліться вперед, витягніть руки і обхопіть ними щиколотки. Лікті на повинні стосуватися колін! Стривайте в такій позі близько півхвилини.
У чому користь: добре знімає головний біль і стрес.
Джерело: instagram @ta_sharmina
Баласана: поза дитини
Сядьте на коліна, нахиліться корпусом вперед, притисніть лоб і витягнуті руки до підлоги. Дихайте повільно і глибоко.
У чому користь: допомагає заспокоїти свідомість і позбутися від тілесних зажимів.
Сукхасана: нахил сидячи
Для виконання цієї асани слід сісти на килимок, схрестити ноги і нахилитися вперед, витягнувши перед собою руки, старіший їх притиснути до підлоги до ліктів.
У чому користь: допомагає зняти стрес і втому в м'язах спини.
Халасана: поза плуга
Підкладіть під плечі згорнутий рушник або подушку, лягайте на спину, зробіть «берізку», потім повільно опускайте ноги за голову, руки при цьому притискайте до підлоги або підтримуйте ними спину. Залишайтеся в такій позі до 5 хвилин.
У чому користь: покращує кровопостачання, дозволяючи швидше заснути .
Віпаріта карані: ноги на стіні
Лежачи в ліжку, покладіть прямі ноги на стіну. Розслабтеся, дихайте рівно.
У чому користь: дає відпочинок втомленим ногам, ідеальна для вечірнього розслаблення.
Джерело: instagram @ta_sharmina
Савасана: поза трупа
Лягайте на спину, витягніть руки уздовж тіла, випряміть ноги. Максимально розслабтеся, зосередивши свою увагу на рівномірне дихання.
У чому користь: дозволяє розслабитися, включає «режим сну».
Супта Баддха Конасана: поза метелики
Покладіть під спину і коліна подушки. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, ніби вони - крила метелика. Намагайтеся притиснути коліна до підлоги. Покладіть одну руку на серце, іншу - на живіт, закрийте очі. Зосередьте свою увагу на диханні.
У чому користь: знімає внутрішнє напруження, переключає увагу з думок на фізичні відчуття.
Сурья бхедана: вдих через ліву ніздрю
Для того, щоб виконувати цю асану, треба прийняти сидяче положення і схрестити ноги. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, зробіть глибокі вдихи і видихи лівої ніздрів (до 10 повторень).
У чому користь: вже на 3-4 вдиху ви відчуєте, що вас хилить до сну.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.