Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес - сММАчние новини - Блоги - Sports.ru

  1. 10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес Олег Тактаров, актор і один з найуспішніших...
  2. 2. Тримайте свій прес
  3. 3. Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно
  4. 4. Працюйте на кількість повторів
  5. 5. Забудьте старі правила
  6. 6. Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі
  7. 7. Полюбіть статику
  8. 8. Ефект різноманітності
  9. 9. Чого робити не слід
  10. 10. Відновлення та живлення
  11. 10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес
  12. 1. Позбавтеся від жиру
  13. 2. Тримайте свій прес
  14. 3. Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно
  15. 4. Працюйте на кількість повторів
  16. 5. Забудьте старі правила
  17. 6. Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі
  18. 7. Полюбіть статику
  19. 8. Ефект різноманітності
  20. 9. Чого робити не слід
  21. 10. Відновлення та живлення
  22. 10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес
  23. 1. Позбавтеся від жиру
  24. 2. Тримайте свій прес
  25. 3. Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно
  26. 4. Працюйте на кількість повторів
  27. 5. Забудьте старі правила
  28. 6. Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі
  29. 7. Полюбіть статику
  30. 8. Ефект різноманітності
  31. 9. Чого робити не слід
  32. 10. Відновлення та живлення

10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес

10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес

Олег Тактаров, актор і один з найуспішніших російських професійних бійців, пояснює, як досягти мрії будь-якого джентльмена - восьми кубиків на пресі.

1. Позбавтеся від жиру

Позбавтеся від жиру

Почнемо з того, що якщо у вас висить жир на боках і животі, то накачати прес так, щоб його було видно, буде складно. У вас можуть бути розвинені м'язи живота, але їх ніхто не побачить. В першу чергу, відмовтеся від пива і шкідливої ​​їжі.

2. Тримайте свій прес

Тримайте свій прес

Наступний крок - навчитеся тримати прес. Де б ви не знаходилися, постійно тримайте прес втягнутим. У певний момент звикаєш і вже робиш це несвідомо. Уміння тримати дає хороший візуальний результат, а, крім того, підкачує м'язи преса.

3. Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно

Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно

У преса є верхні кубики, є центр, є низ. Коли верхні кубики добре розвинені, а низ відвисає - це, м'яко кажучи, негарно. Щоб прес був накачени гармонійно, потрібно робити різноманітні вправи, більшість з яких ми не любимо робити. В першу чергу - це підйом ніг у висі на турніку. Якщо ваші руки недостатньо сильні, то можна робити це в висі на ліктях. Для цього можна використовувати не тільки бруси, а й спеціальні підставки. Це буде не так ефективно, як в повному висі, але теж підійде. Для тих, у кого немає такої можливості, щадить заміною цього, буде підйом ніг лежачи на підлозі або сидячи на дивані.

4. Працюйте на кількість повторів

Працюйте на кількість повторів

Чи не намагайтеся зробити два-три повтору - робіть максимально можливу кількість. Нехай час визначає вашу навантаження - качайте прес 5, 10, 20 хвилин і більше. У Лос-Анжелесі я ходив до групи накачування преса. Цілу годину ми робили вправи на м'язи живота. Ці м'язи люблять час. Чи не зусилля, а час. Ви дивитесь телевізор? Лягайте на підлогу і робіть будь-які неамплітудние вправи, які не потребують великих зусиль, поки не закінчиться фільм.

5. Забудьте старі правила

Забудьте старі правила

Раніше нам втовкмачували, що прес потрібно качати з повною амплітудою. До сих пір можна бачити багатьох хлопців, які згинають тіло цілком, до колін. Насправді, досить відірвати від підлоги тільки лопатки. У другій фазі підйому, коли ти вже піднявся, м'язи преса не працюють. Краще зробити 100 підйомів, відірвавши від підлоги тільки верхню частину тулуба, ніж 10 раз повністю піднятися всім тулубом. Ефективність збільшується, якщо ви при цьому підніміть ноги вище - можна сперти їх об стіну, диван або будь-упор, що знаходиться на висоті. А ефективніше просто їх підняти і тримати у висячому положенні.

6. Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі

Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі

У найкращому стані мій прес був за часів, коли я катався на коні. Перед зйомками фільму я проводив в сідлі багато часу, і різниця була помітна вже через добу. Друге - це веслування на човні стоячи, яка називається Stand-Up Paddle Surfing або SUP-серфінг. Коли ти гребеш сидячи, то працює твоя спина. Але коли ти стоїш, ти ловиш баланс, і все навантаження йде на прес. Тому у хлопців, які займаються таким видом гребли, прес в відмінному стані. Я з подивом дізнався, що багато моїх колег, російські актори і телеведучі, займаються SUP-серфінгом. Взимку, правда, у нас не покатаєшся, зате є лижі. Лижі теж допомагають тримати прес в нормі.

7. Полюбіть статику

Полюбіть статику

Незвичайною ефективністю володіє добре всім відома «планка». Прийміть горизонтальне положення з опорою на лікті, випряміть тіло і засікайте час. Повторіть цю вправу кілька разів хоча б по одній хвилині.

8. Ефект різноманітності

Ефект різноманітності

М'язи преса складаються з білих волокон, вони досить швидко починають звикати до навантаження і перестають рости. Якщо ви звикли до однієї вправи, то раджу негайно його змінити. Вправ на прес - мільйон. Можна дотягуватися до колін, до ступень, лягти на кулю і піднімати тулуб, робити підйоми в висі. До речі, остання вправа вилікувало мені спину. Воно називається Inversion Table. Ти лежиш або висиш догори ногами і піднімаєш спину. Нещодавно мій доктор подивився і виявив, що у мене зникли дві грижі внизу спини. В результаті цієї вправи у мене збільшилася відстань між хребцями і покращився кровообіг навколо хребетних дисків.

9. Чого робити не слід

Чого робити не слід

Не користуйтеся обтяженнями. Надлишок м'язів має властивість запливати жиром. Бачили качків в міжсезоння? Я б не радив людям взагалі накачувати зайві м'язи. У мене пішло майже 7 років після занять спортом, щоб виглядати, як нормальна людина. Потім я знімався у фільмі «Хижаки», де набрав 5 кг м'язової маси. Через кілька місяців вони перетворилися в жир. Ускладнення погані і тим, що ви можете травмуватися. Якщо ж ви займаєтеся на кількість, без обтяжень, ви ніколи не отримаєте травму.

10. Відновлення та живлення

Відновлення та живлення

Структура м'язів преса така, що їх можна качати кожен день. Коли ви привели прес в норму - його потрібно підтримувати. Червоні м'язові волокна вимагають відновлення в кілька днів. А пресу це не обов'язково. Але основне - це звичайно харчування.

Вуглеводи, які ми їмо, мають різний глікемічним індексом. Тому, якщо ви їсте щось вуглеводне, то не заважайте це з іншими вуглеводами. З двох видів вуглеводів, які ви з'їли, один піде в енергію, а інший - в жир. Якщо на обід ви з'їли корисний суп з хлібом, а потім десерт, то цукор в цьому десерті піде в енергію, а все інше - перетвориться в жир на ваших боках і животі.

Уникайте їжі, що містить крохмаль у великих кількостях - картоплі, кукурудзи, штучних добавок на основі крохмалю. Ви не повинні з'їдати за один раз більший об'єм їжі, ніж два ваших кулака. Краще - один.

Якщо ви п'єте алкоголь, щось не закусуйте. Якщо людина звикла пити алкоголь, то марно йому говорити «не пий». Але якщо він не буде закушувати, то менше вип'є, а значить - завдасть собі меншої шкоди.

Що стосується безвуглеводних (білкових) дієт, то це маячня, за який людей, його пропагують, потрібно садити в яму. Що відбувається з качками при білковій дієті? Вони їдять тільки білки, не вживають жири і вуглеводи. У певний момент засвоюваність білка падає. Коли організм раптом починає отримувати вуглеводи, то відразу починає робити запаси з подвоєною швидкістю.

Так що не треба ніяких дієт і чисток, потрібно просто зменшувати кількість їжі. А сама їжа повинна бути простою.

15 луків футболістів, які змушують піти в спортзал

10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес

10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес

Олег Тактаров, актор і один з найуспішніших російських професійних бійців, пояснює, як досягти мрії будь-якого джентльмена - восьми кубиків на пресі.

1. Позбавтеся від жиру

Позбавтеся від жиру

Почнемо з того, що якщо у вас висить жир на боках і животі, то накачати прес так, щоб його було видно, буде складно. У вас можуть бути розвинені м'язи живота, але їх ніхто не побачить. В першу чергу, відмовтеся від пива і шкідливої ​​їжі.

2. Тримайте свій прес

Тримайте свій прес

Наступний крок - навчитеся тримати прес. Де б ви не знаходилися, постійно тримайте прес втягнутим. У певний момент звикаєш і вже робиш це несвідомо. Уміння тримати дає хороший візуальний результат, а, крім того, підкачує м'язи преса.

3. Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно

Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно

У преса є верхні кубики, є центр, є низ. Коли верхні кубики добре розвинені, а низ відвисає - це, м'яко кажучи, негарно. Щоб прес був накачени гармонійно, потрібно робити різноманітні вправи, більшість з яких ми не любимо робити. В першу чергу - це підйом ніг у висі на турніку. Якщо ваші руки недостатньо сильні, то можна робити це в висі на ліктях. Для цього можна використовувати не тільки бруси, а й спеціальні підставки. Це буде не так ефективно, як в повному висі, але теж підійде. Для тих, у кого немає такої можливості, щадить заміною цього, буде підйом ніг лежачи на підлозі або сидячи на дивані.

4. Працюйте на кількість повторів

Працюйте на кількість повторів

Чи не намагайтеся зробити два-три повтору - робіть максимально можливу кількість. Нехай час визначає вашу навантаження - качайте прес 5, 10, 20 хвилин і більше. У Лос-Анжелесі я ходив до групи накачування преса. Цілу годину ми робили вправи на м'язи живота. Ці м'язи люблять час. Чи не зусилля, а час. Ви дивитесь телевізор? Лягайте на підлогу і робіть будь-які неамплітудние вправи, які не потребують великих зусиль, поки не закінчиться фільм.

5. Забудьте старі правила

Забудьте старі правила

Раніше нам втовкмачували, що прес потрібно качати з повною амплітудою. До сих пір можна бачити багатьох хлопців, які згинають тіло цілком, до колін. Насправді, досить відірвати від підлоги тільки лопатки. У другій фазі підйому, коли ти вже піднявся, м'язи преса не працюють. Краще зробити 100 підйомів, відірвавши від підлоги тільки верхню частину тулуба, ніж 10 раз повністю піднятися всім тулубом. Ефективність збільшується, якщо ви при цьому підніміть ноги вище - можна сперти їх об стіну, диван або будь-упор, що знаходиться на висоті. А ефективніше просто їх підняти і тримати у висячому положенні.

6. Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі

Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі

У найкращому стані мій прес був за часів, коли я катався на коні. Перед зйомками фільму я проводив в сідлі багато часу, і різниця була помітна вже через добу. Друге - це веслування на човні стоячи, яка називається Stand-Up Paddle Surfing або SUP-серфінг. Коли ти гребеш сидячи, то працює твоя спина. Але коли ти стоїш, ти ловиш баланс, і все навантаження йде на прес. Тому у хлопців, які займаються таким видом гребли, прес в відмінному стані. Я з подивом дізнався, що багато моїх колег, російські актори і телеведучі, займаються SUP-серфінгом. Взимку, правда, у нас не покатаєшся, зате є лижі. Лижі теж допомагають тримати прес в нормі.

7. Полюбіть статику

Полюбіть статику

Незвичайною ефективністю володіє добре всім відома «планка». Прийміть горизонтальне положення з опорою на лікті, випряміть тіло і засікайте час. Повторіть цю вправу кілька разів хоча б по одній хвилині.

8. Ефект різноманітності

Ефект різноманітності

М'язи преса складаються з білих волокон, вони досить швидко починають звикати до навантаження і перестають рости. Якщо ви звикли до однієї вправи, то раджу негайно його змінити. Вправ на прес - мільйон. Можна дотягуватися до колін, до ступень, лягти на кулю і піднімати тулуб, робити підйоми в висі. До речі, остання вправа вилікувало мені спину. Воно називається Inversion Table. Ти лежиш або висиш догори ногами і піднімаєш спину. Нещодавно мій доктор подивився і виявив, що у мене зникли дві грижі внизу спини. В результаті цієї вправи у мене збільшилася відстань між хребцями і покращився кровообіг навколо хребетних дисків.

9. Чого робити не слід

Чого робити не слід

Не користуйтеся обтяженнями. Надлишок м'язів має властивість запливати жиром. Бачили качків в міжсезоння? Я б не радив людям взагалі накачувати зайві м'язи. У мене пішло майже 7 років після занять спортом, щоб виглядати, як нормальна людина. Потім я знімався у фільмі «Хижаки», де набрав 5 кг м'язової маси. Через кілька місяців вони перетворилися в жир. Ускладнення погані і тим, що ви можете травмуватися. Якщо ж ви займаєтеся на кількість, без обтяжень, ви ніколи не отримаєте травму.

10. Відновлення та живлення

Відновлення та живлення

Структура м'язів преса така, що їх можна качати кожен день. Коли ви привели прес в норму - його потрібно підтримувати. Червоні м'язові волокна вимагають відновлення в кілька днів. А пресу це не обов'язково. Але основне - це звичайно харчування.

Вуглеводи, які ми їмо, мають різний глікемічним індексом. Тому, якщо ви їсте щось вуглеводне, то не заважайте це з іншими вуглеводами. З двох видів вуглеводів, які ви з'їли, один піде в енергію, а інший - в жир. Якщо на обід ви з'їли корисний суп з хлібом, а потім десерт, то цукор в цьому десерті піде в енергію, а все інше - перетвориться в жир на ваших боках і животі.

Уникайте їжі, що містить крохмаль у великих кількостях - картоплі, кукурудзи, штучних добавок на основі крохмалю. Ви не повинні з'їдати за один раз більший об'єм їжі, ніж два ваших кулака. Краще - один.

Якщо ви п'єте алкоголь, щось не закусуйте. Якщо людина звикла пити алкоголь, то марно йому говорити «не пий». Але якщо він не буде закушувати, то менше вип'є, а значить - завдасть собі меншої шкоди.

Що стосується безвуглеводних (білкових) дієт, то це маячня, за який людей, його пропагують, потрібно садити в яму. Що відбувається з качками при білковій дієті? Вони їдять тільки білки, не вживають жири і вуглеводи. У певний момент засвоюваність білка падає. Коли організм раптом починає отримувати вуглеводи, то відразу починає робити запаси з подвоєною швидкістю.

Так що не треба ніяких дієт і чисток, потрібно просто зменшувати кількість їжі. А сама їжа повинна бути простою.

15 луків футболістів, які змушують піти в спортзал

10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес

10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес

Олег Тактаров, актор і один з найуспішніших російських професійних бійців, пояснює, як досягти мрії будь-якого джентльмена - восьми кубиків на пресі.

1. Позбавтеся від жиру

Позбавтеся від жиру

Почнемо з того, що якщо у вас висить жир на боках і животі, то накачати прес так, щоб його було видно, буде складно. У вас можуть бути розвинені м'язи живота, але їх ніхто не побачить. В першу чергу, відмовтеся від пива і шкідливої ​​їжі.

2. Тримайте свій прес

Тримайте свій прес

Наступний крок - навчитеся тримати прес. Де б ви не знаходилися, постійно тримайте прес втягнутим. У певний момент звикаєш і вже робиш це несвідомо. Уміння тримати дає хороший візуальний результат, а, крім того, підкачує м'язи преса.

3. Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно

Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно

У преса є верхні кубики, є центр, є низ. Коли верхні кубики добре розвинені, а низ відвисає - це, м'яко кажучи, негарно. Щоб прес був накачени гармонійно, потрібно робити різноманітні вправи, більшість з яких ми не любимо робити. В першу чергу - це підйом ніг у висі на турніку. Якщо ваші руки недостатньо сильні, то можна робити це в висі на ліктях. Для цього можна використовувати не тільки бруси, а й спеціальні підставки. Це буде не так ефективно, як в повному висі, але теж підійде. Для тих, у кого немає такої можливості, щадить заміною цього, буде підйом ніг лежачи на підлозі або сидячи на дивані.

4. Працюйте на кількість повторів

Працюйте на кількість повторів

Чи не намагайтеся зробити два-три повтору - робіть максимально можливу кількість. Нехай час визначає вашу навантаження - качайте прес 5, 10, 20 хвилин і більше. У Лос-Анжелесі я ходив до групи накачування преса. Цілу годину ми робили вправи на м'язи живота. Ці м'язи люблять час. Чи не зусилля, а час. Ви дивитесь телевізор? Лягайте на підлогу і робіть будь-які неамплітудние вправи, які не потребують великих зусиль, поки не закінчиться фільм.

5. Забудьте старі правила

Забудьте старі правила

Раніше нам втовкмачували, що прес потрібно качати з повною амплітудою. До сих пір можна бачити багатьох хлопців, які згинають тіло цілком, до колін. Насправді, досить відірвати від підлоги тільки лопатки. У другій фазі підйому, коли ти вже піднявся, м'язи преса не працюють. Краще зробити 100 підйомів, відірвавши від підлоги тільки верхню частину тулуба, ніж 10 раз повністю піднятися всім тулубом. Ефективність збільшується, якщо ви при цьому підніміть ноги вище - можна сперти їх об стіну, диван або будь-упор, що знаходиться на висоті. А ефективніше просто їх підняти і тримати у висячому положенні.

6. Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі

Їзда верхи, SUP-серфінг і лижі

У найкращому стані мій прес був за часів, коли я катався на коні. Перед зйомками фільму я проводив в сідлі багато часу, і різниця була помітна вже через добу. Друге - це веслування на човні стоячи, яка називається Stand-Up Paddle Surfing або SUP-серфінг. Коли ти гребеш сидячи, то працює твоя спина. Але коли ти стоїш, ти ловиш баланс, і все навантаження йде на прес. Тому у хлопців, які займаються таким видом гребли, прес в відмінному стані. Я з подивом дізнався, що багато моїх колег, російські актори і телеведучі, займаються SUP-серфінгом. Взимку, правда, у нас не покатаєшся, зате є лижі. Лижі теж допомагають тримати прес в нормі.

7. Полюбіть статику

Полюбіть статику

Незвичайною ефективністю володіє добре всім відома «планка». Прийміть горизонтальне положення з опорою на лікті, випряміть тіло і засікайте час. Повторіть цю вправу кілька разів хоча б по одній хвилині.

8. Ефект різноманітності

Ефект різноманітності

М'язи преса складаються з білих волокон, вони досить швидко починають звикати до навантаження і перестають рости. Якщо ви звикли до однієї вправи, то раджу негайно його змінити. Вправ на прес - мільйон. Можна дотягуватися до колін, до ступень, лягти на кулю і піднімати тулуб, робити підйоми в висі. До речі, остання вправа вилікувало мені спину. Воно називається Inversion Table. Ти лежиш або висиш догори ногами і піднімаєш спину. Нещодавно мій доктор подивився і виявив, що у мене зникли дві грижі внизу спини. В результаті цієї вправи у мене збільшилася відстань між хребцями і покращився кровообіг навколо хребетних дисків.

9. Чого робити не слід

Чого робити не слід

Не користуйтеся обтяженнями. Надлишок м'язів має властивість запливати жиром. Бачили качків в міжсезоння? Я б не радив людям взагалі накачувати зайві м'язи. У мене пішло майже 7 років після занять спортом, щоб виглядати, як нормальна людина. Потім я знімався у фільмі «Хижаки», де набрав 5 кг м'язової маси. Через кілька місяців вони перетворилися в жир. Ускладнення погані і тим, що ви можете травмуватися. Якщо ж ви займаєтеся на кількість, без обтяжень, ви ніколи не отримаєте травму.

10. Відновлення та живлення

Відновлення та живлення

Структура м'язів преса така, що їх можна качати кожен день. Коли ви привели прес в норму - його потрібно підтримувати. Червоні м'язові волокна вимагають відновлення в кілька днів. А пресу це не обов'язково. Але основне - це звичайно харчування.

Вуглеводи, які ми їмо, мають різний глікемічним індексом. Тому, якщо ви їсте щось вуглеводне, то не заважайте це з іншими вуглеводами. З двох видів вуглеводів, які ви з'їли, один піде в енергію, а інший - в жир. Якщо на обід ви з'їли корисний суп з хлібом, а потім десерт, то цукор в цьому десерті піде в енергію, а все інше - перетвориться в жир на ваших боках і животі.

Уникайте їжі, що містить крохмаль у великих кількостях - картоплі, кукурудзи, штучних добавок на основі крохмалю. Ви не повинні з'їдати за один раз більший об'єм їжі, ніж два ваших кулака. Краще - один.

Якщо ви п'єте алкоголь, щось не закусуйте. Якщо людина звикла пити алкоголь, то марно йому говорити «не пий». Але якщо він не буде закушувати, то менше вип'є, а значить - завдасть собі меншої шкоди.

Що стосується безвуглеводних (білкових) дієт, то це маячня, за який людей, його пропагують, потрібно садити в яму. Що відбувається з качками при білковій дієті? Вони їдять тільки білки, не вживають жири і вуглеводи. У певний момент засвоюваність білка падає. Коли організм раптом починає отримувати вуглеводи, то відразу починає робити запаси з подвоєною швидкістю.

Так що не треба ніяких дієт і чисток, потрібно просто зменшувати кількість їжі. А сама їжа повинна бути простою.

15 луків футболістів, які змушують піти в спортзал

Ви дивитесь телевізор?
Бачили качків в міжсезоння?
Що відбувається з качками при білковій дієті?
Ви дивитесь телевізор?
Бачили качків в міжсезоння?
Що відбувається з качками при білковій дієті?
Ви дивитесь телевізор?
Бачили качків в міжсезоння?
Що відбувається з качками при білковій дієті?