- TRX
- медбол
- Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)
- Відео 1
- Відео 1. Утяжелители для ніг
- Відео 3. Утяжелители для рук
- Відео 1. Робота з усім тілом
- Скакалка
- Кільце для пілатесу
- Відео 1
- Відео 1. 26-хвилинне тренування для всього тіла
Бігова доріжка, велотренажер і шведська стінка - це теж спортивний інвентар, але зазвичай вони займають занадто багато місця і використовуються не зовсім за призначенням, а більше як вішалка для речей. Устаткування, перераховане нижче, займає мало місця.
TRX
coretrainingtips.com TRX - дуже зручний тренажер для функціональних тренувань. До того ж його можна брати з собою у відрядження або навіть відпустку, так як він легкий, займає мало місця і для занять досить знайти міцний косяк, який витримає ваш вагу. ;)
Більш детально:
медбол
barabashovo.ua Медбол - це досить дешевий тренажер, який не займає багато місця, а тому його спокійно можна зберігати навіть у невеликому приміщенні. Стандартний вага Медбол - від 1 до 11 кг, але є варіанти і важче: 50, 60 і навіть 75 кг. Поверхня зазвичай виконана з щільної шорсткою гуми, яка не дозволяє Медбол вислизати. «Начинка», як правило, складається з тирси, піску або спеціального гелю.
Більш детально:
Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)
sportmaster.ru Гімнастичні колесо вважається одним з найкращих інструментів для роботи над пресом. Також, крім преса, в роботу включаються м'язи спини, грудей, рук і ніг.
Крім стандартного варіанту з одним колесом, існують інші модифікації: з двома і чотирма коліщатами, з механізмом повернення і зі зміщеним центром ваги.
Відео 1
Відео 2
обважнювачі
nicebike.ru Зазвичай обважнювачі використовують для додаткового навантаження під час виконання вправ. Це можуть бути обважнювачі для ніг (0,5-10 кг), обважнювачі для рук (0,5-2 кг), обважнювачі на талію (3-21 кг), жилети-обважнювачі (4-64 кг) і навіть рукавички з навантаженням (в основному використовують для вироблення різкого і сильного удару).
У дешевших варіантах вага не регулюється, наповнювач - спеціальний пісок. Більш дорогий і якісний варіант - пластинчасті обважнювачі, вага яких можна регулювати, додаючи спеціальні пластини (вага однієї пластини - 50-400 г).
З утяжелителями виконують стандартні вправи, які до цього виконувалися без додаткової ваги, бігають і навіть плавають. При цьому рухи повинні бути плавними.
Починати бажано з маленького ваги і поступово збільшувати навантаження. Вага можна як додавати, так і зменшувати. Зменшення ваги збільшує навантаження за рахунок кількості виконуваних підходів або за рахунок дистанції (якщо ви бігаєте) і допомагає уникнути ефекту звикання.
Відео 1. Утяжелители для ніг
Відео 2. Обважнювачі для ніг
Відео 3. Утяжелители для рук
Відео 4. Жилет-обважнювачі
масажні роли
blackroll.com.ru З масажними ролами не виконуються вправи, зате вони - порятунок втомлених м'язів після тренування і вашої спини після тривалого робочого дня, проведеного за комп'ютером, тому ми просто не змогли пройти повз. Вони бувають різних діаметрів, різної жорсткості, з гладкою або рельєфною поверхнею.
Відео 1. Робота з усім тілом
Відео 2. Робота з хребтом
Відео 3. Позбавляємося від болю в нижній частині спини
гантелі
shop.interatletika.com Класичні гантелі - суцільнолиті, тобто їх вага не змінюється. Тому для регулювання обтяження краще купити набір з різними ваговими категоріями. Більш економічний варіант як в плані грошей, так і в плані простору - розбірні гантелі, які дають можливість регулювати вагу, додаючи або прибираючи знімні диски.
Більш детально:
Скакалка
championnet.ru Через скакалку, звичайно ж, краще стрибати на вулиці. Але якщо ви впевнені в м'якості своїх стрибків або живете на першому поверсі або в приватному будинку, то вона цілком може стати вашим домашнім тренажером. ;)
Більш детально:
Кільце для пілатесу
yogistar.com Ізотонічний кільце для пілатесу є універсальним спортивним снарядом і відмінно опрацьовує все тіло. Воно буває двох діаметрів: жіночий варіант на 35 см і варіант, який більше підходить для чоловіків, на 38 см.
Відео 1
Відео 2
Відео 3
Сендбег (пісочний мішок)
itf-shop.ru Сендбег - це ще один спортивний снаряд, який відмінно вписується в концепцію домашнього спортзалу. Його вага коливається від 10 до 100 кг, і ви можете змінювати його самостійно, купивши спеціальний наповнювач або просто сходивши за піском на найближчий пляж. Основна фішка цього снаряда в тому, що пісок всередині постійно переміщається і для стабілізації становища тіла вам доводиться підключати до роботи всі м'язи тіла, навіть ті, про існування яких ви до цього могли і не підозрювати. ;)
Відео 1. 26-хвилинне тренування для всього тіла
Відео 2. 15 вправ з сендбегом
Відео 3. Жіночий варіант кардіотреніровки з сендбегом
еспандер
gripboard.ru Еспандер - спортивний снаряд, який допомагає опрацьовувати м'язи за рахунок його стиснення і розтягування. Є величезна кількість еспандерів (кистьові, плечові, трубчасті, джгути, «метелики», еспандери лижника-плавця-боксера і багатофункціональні), але ми вирішили зупинитися на одних з найпростіших і універсальних - джгут і стрічка-еспандер. Джгутом краще опрацьовувати м'язи рук, а стрічка ідеально підходить для роботи над ногами.