10 Правил: Як схуднути без дієт і спорту в домашніх умовах

1. Як схуднути без дієт і спорту в домашніх умовах
2. # 1 Уникайте зневоднення
3. Ознаками зневоднення можуть бути:
4. # 2 Пийте зелені соки або коктейлі
5. # 3 Замініть деякі продукти на овочі
6. # 4 Замініть шкідливі продукти
7. # 5 Отримайте достатню кількість білка
8. # 6 Вживайте здорові жири
9. Пам'ятайте, що:
10. # 7 Займайтеся собою, станьте активніше
11. # 8 Їжте повільно
12. # 9 Їжте менше, але частіше
13. # 10 Витратьте час, дізнайтеся, як приготувати здорову їжу
14. висновок

Це неймовірно, не всі повірять відразу, але це факт: більшу частину життя сидять на дієтах і багато хто з нас ( приблизно 2/3 населення країн СНД намагаються все нові дієти ).

Для деяких цей показник доходить до сорока років ...

Уявляєте?

Тому сьогодні в нашій статті ми хотіли дати найпростіші правила, які дозволять легко схуднути без дієт і спорту в домашніх умовах.

Деякі з них вам знайомі, а взагалі будь-яка з них це легко можна дотримуватися вдома без використання будь-яких гаджетів, пристроїв, персональних тренерів і так далі ...

Сьогодні дуже модно виглядати здоровим, чи не так?

Ну от скажіть, невже ви не хочете бути здоровим і молодшим з природним кольором обличчя, що світяться волоссям і красивою шкірою ... Здається, що будь-який відповість так.

Але чому, коли справа доходить до правильного схуднення ми забуваємо про все заради однієї тільки мети. Ми забуваємо про те, що ми тільки що написали вище про шкіру, про особу ...

Але коли проходять роки і ми весь час намагаємося схуднути неправильно, ми втрачаємо все те про що мріяли і з кожним роком все швидше.

Тим більше все стає для вас складним і сумним, коли ви вже зазнали невдачі в схудненні або набрали ще більше ваги, ніж це було до дієти. І Ви точно не самотні, згадайте, то про що ми з Вами говорили на початку статті.

Може бути, ви один з тих людей?

Тоді точно ця стаття для вас і ми готові поділитися з вами деякими досить простими порадами або правилами, які покажуть куди далі рухатися і де правильний напрямок, щоб не вбивати себе вбивають дієтами і голодуванням.

Відразу хочеться попередити, забудьте про калькуляторі калорій та інших надуманих методах контролю, це все не працює.

Ви повинні почати насолоджуватися життям, використовуючи наші прості правила!

Як схуднути без дієт і спорту в домашніх умовах

# 1 Уникайте зневоднення

Коли ви відчуваєте голод ви можете фактично бути зневоднені. Ви не знали цього? Тоді Вам може точно вже допомогти одне це правило і скинути зайву вагу . Люди, які не п'ють воду, як правило, їдять більше їжі, щоб заповнити водний баланс з їжі, не усвідомлюючи того, що вони починають передати.

Спробуйте просто випити склянку води і зробіть свій висновок. Якщо Ви через хвилин 10-15 все ще хочете їсти, тепер вже, швидше за все, Ви голодні ...

Дуже небезпечні в цьому плані короткі і невірні дієти, які змушують нас голодувати. Про це говорить Анастасія Чікуёнок, практикуючий дієтолог і фітнес тренер міжнародного класу:

Жорсткі, короткі дієти виводять воду, перш за все. Практикуючі подібну дієту швидко втрачають вагу і радіють, думаючи, що позбавляється від жиру. Але це не зовсім так. Жир йде повільно і дуже швидко набирається знову після дієти. І, як правило, вага буде більший, ніж був раніше.

Саме така особливість коротких дієт. Під час таких дієт організм налаштовується на жорсткий режим харчування. Обмін речовин сповільнюється при цьому на 10-30%, калорії починають спалюватися повільно.

Побувавши на такій дієті деякий час і скинувши деяку вагу, ви повертаєтеся до колишніх звичок. Але організм не встигає перебудуватися на нове життя. І все так само повільно спалює калорії. Це призводить до різкого збільшення маси тіла.

А взагалі Ви знаєте, що таке зневоднення організму і чим воно так небезпечно? Чому ми віддали цим пунктом перше місце?

Доктор і вчений Ферейдун Батмангхелидж , Автор багатьох книг, що присвятив вивченню водного обміну речовин болю більше 20 років, вважає біль вірним, але ігнорованих ознакою браку води організму. Якщо біль не стала наслідком травми або інфекції, то вона - сигнал дефіциту води в тому місці, де виникла.

Біль - крик організму про нестачу води для вимивання з області, ураженої зневодненням токсинів і підвищеної кислотності, які є продуктами обміну речовин.

Ознаками зневоднення можуть бути:

• печія,
• диспепсія (розлад травлення, коли «стоїть» шлунок),
• біль у спині,
• ревматоїдні болі в суглобах,
• головні болі,
• біль в ногах при ходьбі,
• біль в м'язах,
• біль при колітах і запорах,
• біль в області серця.

Так що, тримайте воду до себе ближче. Але, якщо Ви не любитель води або, як дехто каже, що просто не можуть її пити, зробіть собі будь-якої з еліксирів здоров'я на основі води.

# 2 Пийте зелені соки або коктейлі

Більшість людей по всьому світу, що сидять на дієтах, часто не отримують ту кількість поживних речовин, яке потрібно організму.

Тому ми пропонуємо більше додати кольору в ваші страви, більше зелені. Більше зелених соків і ніжних зелених коктейлів, які можуть допомогти вам схуднути назавжди ...

Як пише жіночий сайт FitGirls.by:

Колір їжі призначений не тільки для зорової радості і різноманітності. Він обумовлений корисним складом продукту: наприклад, помаранчевий колір овочам надає бета-каротин, важливий для здоров'я очей. А для схуднення п'ється зелений сік.

У ньому - море важливих нутрієнтів: містяться флавоноїди, антиоксиданти, прискорювачі обмінних речовин, роздолля вітамінів і мінералів. Все це вкупі допомагає очищати організм, знижувати рівень холестерину і провокувати витрата непотрібних кілограмів.

Психологи також стверджують користь зеленого кольору. Він діє заспокійливо, знімає відчуття напруги і знижує апетит.

Не менш корисний сік для жіночої краси. Завдяки йому поліпшується стан шкіри, до неї повертається тонус, знижуються запалення, зменшується вугрі. Личко немов сяє!

Зелений сік або смузі , Може стати кращою ранкової звичкою в Вашому житті. Про це ми писали в нашій статті про те, як зелені соки допоможуть вам схуднути назавжди.

Інтернет зараз переповнений всякими способами схуднення і дієт. Але ми дійсно хочемо, щоб Ваше схуднення було здоровим і правильним, щоб Вам не довелося потім знову і знову думати про те, яка ж дієта наступна ...

Про зелених соках і їх користь для здоров'я і схуднення сьогодні пишуть багато і найшанованіші журнали та інтернет портали і форуми. І це не просто, як багато хто думає, модно. Це дійсно ефективно і в схудненні і для здоров'я.

А ось що пише сімейний портал 7ya.ru :

Чи хочете ви схуднути, побороти стомлюваність, впоратися з хворобою або просто відчувати себе краще - додавання зелених напоїв в раціон поступово витіснить ваші погані звички і допоможе вам стати здоровішими.

# 3 Замініть деякі продукти на овочі

Зернові часто дають Вам багато калорій, а якщо вони не в чистому вигляді і в сумішах, як деякі люблять купувати, щоб не стояти біля плити довго, то дадуть ще й непотрібні і шкідливі інгредієнти (консерванти, цукор, кукурудзяний сироп, добавоки і т. д.).

про ці жахливих добавках і про результат їх споживання ми писали і, напевно, повторюватися сенсу немає, чи не так? Про цукор теж є досить чітка стаття ...

І пам'ятайте, ці каші не дадуть Вам так багато енергії для життєдіяльності, як деякі овочі.

Насправді, якщо ваша дієта сповнена одних зернових каш ви, ймовірно, відчуваєте часте здуття живота, газ, зайва вага і проблеми з травленням.

Ви можливо просто звикли до такого способу життя і Ви нічого не можете вдіяти із зайвою вагою, при це думаючи, що ви все ж харчуєтеся правильно.

Тому пропонуємо іноді замінювати деякі зернові та борошняні на овочі:

• макарони на спагетті з кабачка і гарбуза (рецепти в нашому повному посібнику з детокс);
• білий рис можна замінити цвітною капустою (він містить глютен, який для деяких може перешкодити нормальному схудненню);
• сандвіч з білим або чорним хлібом замініть рулетами з зелених листових з овочами;
• піца з соусами і ковбасою замініть на безглютенову піцу з овочами.

# 4 Замініть шкідливі продукти

Замість того, щоб не їсти щось корисне, багато наповнюють свій живіт чимось, супер шкідливим, але усе ще "смачним" ...

Ви завжди повинні нормально перекушувати, а не пити гидоти або купити в найближчій забігайлівці хот-дог ...

Якщо ви хочете пити, випийте воду настояну, наприклад, на полуниці з м'ятою. Круто, чи не так? Замість солодощів їжте більше фруктів або сухофруктів.

А замість того, щоб купити собі чіпси, зробіть їх будинку в духовці (яблука в кориці, наприклад). Або замініть їх будь-якими горішками, тільки несолоними і несмаженої.

Просто постарайтеся прибрати зі свого раціону оброблені продукти!

# 5 Отримайте достатню кількість білка

Без достатньої кількості білка Ваше тіло не може функціонувати належним чином. Ваші нерви, кістки і тканини все побудовано з білків і їх потрібно для відновлення і росту.

Ви також повинні мати в своєму раціоні достатню кількість білка для того, щоб в організмі було достатньо антитіл, які борються з вірусами, бактеріями, токсини і іншими речовинами, які разі можуть завдати шкоди організму і Вашій імунній системі.

Білки можуть більше перетравлюватися, але це дозволить Вам бути Знаєте довше, а також швидше насититися і вгамувати апетит.

Коли ви думаєте про білку, візьміть на замітку наші рекомендації: органічні яйця, пісне м'ясо курки, риби, насіння кіноа , Горіхи, горіхове масло даний (мигдальне або кешью).

# 6 Вживайте здорові жири

Ми всі часто говоримо: «Американці страждають від ожиріння, тому що їдять нездорову жирну їжу!» Але подивіться, що твориться вже у нас, до чого йдемо ми. ...

Наші полиці магазинів просто ломляться від готової смаженої і дуже жирної їжі. Наша система швидкого харчування йде за тим же курсом.

Ми беремо і привозимо все технології із Заходу. Ми з кожним днем, з-за нашої ліні, вживаємо велику кількість м'ясних страв невідомої якості, замоченого в різних шкідливих приправах та цукрі ! ...

Звичайно, жири потрібні організму і виключати їх ніяк не можна. Але це повинні бути корисні жири. Ось що говорить про жирах відомий у всьому світі доктор Меркола:

Існуючий в умах населення стереотип про те, насичені жири надають згубний вплив на роботу серцево-судинної системи і навіть можуть викликати рак, помилково.

Правда лише в тому, що дані жири є концентроване джерело енергії для людського організму, а також будівельний матеріал для утворення мембран клітин і гормоноподібних речовин.

Насичені жири не тільки надовго втамовують почуття голоду, але і насичують організм масою жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін A , E, D і K. До того ж саме завдяки насиченим кислотам каротин трансформується у вітамін A, так необхідний для підтримки роботи мозку, зміцнення зору, кісток і зубів людини.

Ваше тіло потребує здорових жирах, щоб функціонувати!

Пам'ятайте, що:

• жири є основним джерелом палива для вашого тіла.
• допомагають вбиратися антиоксидантів і жиророзчинних вітамінів (A, D, E і K).
• омега-3 жирні кислоти є життєво важливими для функції мозку, розвитку і зростання.
• омега-3 жирні кислоти також важливі для здоров'я серця і боротьби з запалення.
• уповільнюють травлення, залишаючи Вас ситим довше.

Коли ви думаєте про здорових жирах, подивіться на: кокосова олія , оливкова олія , Сирі горіхи, авокадо , Рибу, мигдаль і кешью.

До речі, я рекомендую вам приділити увагу статтями про те, чому жири важливі для здорової дієти, а також дізнайтеся найбільш корисні жирні продукти харчування ...

Уникайте: транс-жирів, фаст-фудів, смаженої їжі, ріпакової масло і інших.

# 7 Займайтеся собою, станьте активніше

Звичайно, ви можете сказати, що я обіцяв розповісти, як схуднути без спорту, а тут ...

Але, як відомо, чим більше на вас м'язів, тим більше спалюється калорій. Кожен кілограм м'язів спалює щось близько 13 - 20 ккал ...

підняття тягарів збільшить ваш метаболізм і допомагає вам спалювати зайвий жир, навіть коли ви не працюєте.

Дами ... не бійтеся піднімати тяжкості не треба! Є безліч способів, як спалити зайві калорії без великих зусиль за допомогою правильних вправ.

Отже, якщо ви зовсім проти вправ, то будь ласка, в цій статті є ще способів. Однак, ви можете не тільки робити вправи, а просто розтяжки для початку.

Ви також можете дізнатися більше про йоги . Раптом вона вам підійде і попутно допоможе знайти свій душевний баланс.

Просто чомусь займіться і станьте активніше!

# 8 Їжте повільно

Ми живемо в мінливому суспільстві. Стало звичайним просто схопити їжу і швидко за двері або є на ходу.

Часто це призводить до порушень в роботі шлунково-кишкового тракту і неправильному травленні їжі. А це як раз те, що може і привести до зайвої ваги.

Це не правильно …

Якщо ви будете їсти повільно і жувати довше, то зможете не тільки насолодитися їжею, а й дати насититися організму правильно. І не здумайте читати або дивитися щось паралельно, або взагалі писати.

Коли ви їсте правильно, то будете почувати себе краще, розумово і фізично. Ви навіть не пропустіть зайві калорії, які ви використовуєте, щоб насититися. А на бігу ви можете відчувати себе постійно голодним.

# 9 Їжте менше, але частіше

Про це сьогодні говорять напевно тільки ледачі. І це вірно ...

Знайте, якщо ви будете чекати більше, ніж 4 години до їжі, ви занадто голодні, і з'їсте занадто багато. Ви також будете ковтати все підряд і змітати зі столу все що бачите, а іноді навіть і вже зіпсовану або погану їжу і шкідливу.

Якщо вже Ви в дорозі і не можете нормально поїсти згадайте про сирих горіхах і насінні або ще сухофруктах (наслідках).

# 10 Витратьте час, дізнайтеся, як приготувати здорову їжу

Ви вже зробили великий крок дочитавши до кінця цієї статті.

Сьогодні багато людей занадто зайняті, що зробити собі щось корисне і смачне, що допоможе схуднути правильно без дієт або ще гірше голодувань. Ми знаємо, що і ви зараз зайняті і у вас є багато інформації попереду. Я знаю, що навіть читаючи цю статтю деякі все одно їстимуть ... 🙂

Тепер у вас достатньо інформації, щоб схуднути без дієт, голодувань і важких тернировок. Просто витратьте ще трохи часу, щоб інвестувати його в себе.

Ви заслуговуєте жити яскравим життям. Приділіть себе увагу і, якщо ви просто побіжно прочитали, поверніться знову.

висновок

Пам'ятайте, що ви заслуговуєте більшого ніж просто жити і є, ви повинні процвітати. І ваша дієта не повинна позначатися на вашому здоров'ї. Нехай ці десять правил дадуть вам на багато більше, ніж просто знання, як схуднути без дієт і спорту в домашніх умовах.

Просто подивіться і застосуєте ці знання і поради.

Що б Ви могли додати до цих правил, напишіть в коментарях якомога більше!

Якщо стаття Вам сподобалася, будь ласка, поділіться нею з іншими!