100 на груди або сотку від грудей, вплив алкоголю на тренування в тренажерному залі

1. Алкоголь і гормон росту
2. Алкоголь і тестостерон
3. Алкоголь і кортизол
4. Алкоголь і дегідратація
5. Алкоголь і відновлення
6. Алкоголь і спортивне харчування
7. висновок
8. Читайте також:

Сьогодні ми поговоримо про таке злободенне питання, як вживання алкоголю і тренування в тренажерному залі , Та й не тільки в тренажерному залі, розберемо, як впливає алкоголь на силові тренування в цілому.

Дамо визначення, що таке алкоголь, адже у свідомості багатьох по-різному сприймається поняття алкоголь, для кого-то, наприклад, пиво просто прохолодний напій, що насправді не зовсім так. Алкоголь - це спиртні напої з різним рівнем вмісту спирту в питомій вазі, як правило, алкоголь ділиться на: міцні спиртні напої (горілка, коньяк, віскі, текіла і ін.), Вино і пиво.

Можливо, Ви вже не раз задавалися питанням, чи можна пити пиво після тренування або як впливає алкоголь на м'язи і чи можна пити спиртне, коли тренуєшся? Невже так шкідливо випити пива з друзями після роботи в п'ятницю? Якщо я тренуюся з залізом і хочу наростити м'яса і стати сильніше, чи означає це, що я повинен відмовитися від алкоголю на місяць інший або ж не пити спиртне в усі?

Отже, яка ж все-таки зв'язок між алкоголем і тренуваннями, як впливає алкоголь на м'язи?

Зрозумівши, що відбувається з Вашим організмом, коли Ви вживаєте спиртні напої, Ви зможете зробити власні висновки про місце алкогольних напоїв у Вашій тренувальній програмі.

Алкоголь і гормон росту

Вплив алкоголю на тренування в тренажерному залі, одна з основних проблем в даному випадку пов'язана з впливом алкоголю на вивільнення гормону росту. Гормон росту, речовина в організмі, яке відіграє велику роль, коли справа доходить до побудови м'язів. Гормон росту стимулює ріст і розвиток клітин і сприяє оптимальному зросту кісткових структур.

При низькому рівні гормону росту сповільнюється метаболізм і зростання м'язів у порівнянні з оптимальним рівнем гормону росту в організмі. Науково доведено, що вживання алкоголю негативно впливає на секрецію гормону росту, в залежності від дози випитого рівень гормону росту в організмі протягом буквально кількох днів може знизитися аж до 70%.

Також відомо, що гормон росту максимально виділяється організмом під час нічного сну, а саме в перші години сну, алкоголь порушує природні біологічні ритми сну, тим самим впливаючи на вивільнення гормону росту і зменшуючи його.

Алкоголь і тестостерон

Далі, щоб зрозуміти, як впливає алкоголь на м'язи, розглянемо наступний фактор, це дія алкоголю на тестостерон. Як Ви, напевно, знаєте, тестостерон, це основний чоловічий статевий гормон, який також впливає на зростання силових показників і м'язів, тому чоловіки в більшості своїй володіють великими м'язовими обсягами і силовими показниками, ніж жіноча половина суспільства.

У печінки у чоловіків виробляється речовина, яка пригнічує синтез жіночого гормону естрогену, після прийому алкоголю, печінку отримує токсичне навантаження, і вироблення жіночих статевих гормонів подавляется, тим самим вони переважають над чоловічими, знижуючи рівень тестостерону.

Тому, на питання чи можна пити пиво після тренування? Спробуйте відповісти самі, прочитавши вищесказане і уявивши, як тільки що підняли рівень тестостерону хорошим приседом або тягою і залили все це справа пляшкою пива з великою кількістю естрогенів, які знаходяться в хмелі.

Алкоголь і кортизол

При вживанні алкоголю в організмі посилюється вироблення гормону кортизолу, тим самим пригнічується синтез протеїну, відбувається процес руйнування м'язів і накопичення жиру.

Алкоголь і дегідратація

Після прийому алкоголю в організмі людини відбувається процес дегідратації, вся рідина з організму виводиться інтенсивно через нирки, тим самим відбувається зневоднення організму. А м'язи, як ми знаємо, містять 75% води.

Також зневоднення чревате наслідками при заняттях силовими видами спорту в зв'язку з тим, що при недостатній кількості води в організмі, зменшується кількість синовіальної рідини в суглобах, а також сам суглобовий хрящ, який на 60-80% складається з води, втрачає вологу, що при фізичному навантаженні призводить до його руйнування.

Алкоголь і відновлення

Відповідаючи на питання - як впливає алкоголь на м'язи або чи можна пити спиртне, коли тренуєшся, торкнемося ще одну область впливу алкоголю на тренування в тренажерному залі і не тільки, це здатність відновлюватися після важких тренувань.

Алкоголь є токсином для організму, останнім доводиться витрачати величезні зусилля на виведення алкоголю і щоб оговтається від його негативних впливів. Це вимагає певного часу і енергетичних запасів, які замість відновлення після тренування, організм витратить на реабілітацію після прима алкоголю.

Алкоголь і спортивне харчування

Не раз можна почути питання, чи можна пити алкоголь, коли приймаєш протеїн , Або як поєднувати алкоголь і спортивне харчування? Все просто, ми вже писали вище, що прийом алкоголю негативно впливає на синтез протеїну і метаболізм, тут робіть висновки самі.

А в добавок, можна сказати, що сам по собі прийом білкових продуктів дає певне навантаження на печінку і нирки, якщо до цього додати регулярний прийом спиртних напоїв, то результат не змусить себе довго чекати. Тому краще не поєднувати алкоголь і спортивне харчування, ви як мінімум не досягнете належного ефекту від прийому добавок, а гірше отримаєте запалення внутрішніх органів від навантаження.

висновок

Є ще багато областей шкідливого впливу алкоголю, це і погане засвоєння вітамінів і порушення сну і надлишок калорій при прийомі спиртного. Можна знайти також і позитивні відгуки щодо впливу алкоголю на організм, наприклад сухих червоних вин на серцево-судинну систему, пива на набір ваги, а вина на схуднення, 50 гр. горілки для апетиту, а хтось засинає тільки після 50 гр. віскі, розслаблюючі ефекти і можна продовжувати цей список безкінечно.

Людина продовжує складати лінійку міфів і виправдань щодо користі алкогольних напоїв, тут зацікавлена ​​ціла індустрія, це величезні гроші, при цьому людина сама собі творець, і вільний робити вибір. Не будемо говорити алкоголь погано або добре, залишимо цей вибір за Вами і не завжди є правильним мати тільки два стани добре або погано, можна знайти і золоту середину!

Читайте також:

Краще на сайті

© Muscleoriginal.com