100 грам вуглеводів це скільки

Незалежно від статі і віку у кожної людини організм функціонує однаково - для нормальної роботи йому необхідні біологічні активні речовини, основна маса яких надходить саме з їжею. Принципи прості і знайомі, але ось дотримуватися їх в метушливому житті буває складно: - Правильне харчування по годинах. Необхідний щоденний режим. Чи не пропускайте прийоми їжі - Їжа з натуральних продуктів. Вживайте тільки натуральні продукти без шкідливих добавок, консервантів і інших ...

Дівчата, допоможіть розібратися будь ласка: спробувала розрахувати харчування по таблиці в калоризатора на день, вийшло: Калорії 1039,70, Білки 64.43, Жири 27.70, Вуглеводи 139.14. За кількістю калорій трохи недобрала, але може яблучко незаплановане з'їм. Але білки недобираю, а по жирах перебір вже 1,7гр. Додати кефір знежирений, наприклад можна, але у мене його і так 700 гр. Якщо шматочок курки або риби, відразу сильно по жирах переберу. Заплуталася зовсім. Жири у мене зайві швидше за все в супі ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Скажіть, а Ви давно так харчуєтеся? Там внизу я почитала, що у Вас сил не вистачає на звичайну побутову активність. При нормальному харчуванні енергії і будівельних матеріалів повинно вистачати на все. Будівельні матеріали беруться з білків і жирів. Енергія - з вуглеводів (і частково з жирів). Тут у Вас якраз недобір, раз енергії не вистачає. Правлять всім гормони. Чим нижче калорійність, сильніше недосип, тим більший стрес відчуває організм, тим більше несприятливий гормональний фон для схуднення. Спочатку варто намацати повноцінний підтримуючий калораж, при якому вага не буде змінюватися, і сил буде вистачати на нормальну побутову активність. Також налагодити сон. А вже потім (в стані повного комфорту) створювати невеликий дефіцит і віднімати 10% для схуднення.

11.05.2016 19:24:06 За білків якраз у вас нормально, цілком достатню кількість, якщо немає активної спортивної навантаження і вік за 40.
А ось жирів критичний недобір! Потрібно мінімум 0,8 г на 1 кг вашої ваги.
Вуглеводів теж мало. Така кількість вуглеводів знижує ефективність засвоєння білків, знижує функціональну активність мозку і сприяє стресового гормональнальному фону, що може привести до зривів.
Загальна калорійність явно занижена. Потрібно розрахувати адекватну калорійність, подивіться ось тут [Посилання-1]
Після розрахунку загальної калорійності, розраховуєте кількість білка і жирів, залишок калорій має припадати на вуглеводи, але не менше 150 м 10.05.2016 10:10:18

Відчуваю себе знову якось подташнівающе ... напевно треба брати себе в руки і стежити за харчуванням - їм усе підряд і відверто кажучи не дуже й корисне. Вага пре - уже + 3,5 кіло. Я в шоці. Вирішила посадити себе «на дієту» - буду дотримуватися калорійний коридор 1600 - 1800, намагатися виходити на 100 грам білків в день і обмежувати вуглеводи. Візит в ЖК, а я м'яко кажучи не підготовлена. Аналіз на ІПСШ здала тільки в п'ятницю (до речі дуже приємно і практично без болю, навіть розписку взяли - що ...

Доброго всім дня! Остання вагітність і ГВ як завжди не кращим чином позначилися на фігурі, 10 нажитих непосильною працею, читати токсикозом, кілограм, ніяк не бажали мене залишати. В анамнезі спроби скорегувати харчування, вечірні пробіжки, курс бодіфлекса, до речі мені дуже подобалося їм займатися, але ... без особливого успіху (. Я списала все на пролактин і вирішила продовжити після завершення ГВ. Не знаю, що більше мене простимулювало в цей раз : перша зморшка або насувається ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дівчата, дуже дякую за такі докладні рекомендації, які Ви всі молодці, що так серйозно працюєте над собою і допомагаєте один одному! Ця підтримка дуже важлива, тому тут панує така затишна і доброзичлива атмосфера. Я буду також навідуватися і звітувати, тільки більшими віхами, сподіваюся ТТТ, тепер у мене підкоригований Вами план дій, ось тільки повернуся в місто, ух! Дякуємо!

03.09.2015 11:35:54

Дуже хороший і правильний результат! Ви молодець, так тримати!
Тільки у вас написано невелике оману або помилка. "Харчування в режимі невеликого дефіциту калорій - один із секретів довголіття, коли сповільнюється метаболізм, процеси старіння теж сповільнюються." Дефіцит калорій не уповільнює метаболізм і харчування в цілому взагалі не впливає на швидкість метаболізму. На темпи метаболізму впливає тільки фізична активність - чим вона вища, тим вище метаболізм. Чим вище метаболізм, тим краще процеси відновлення організму і, як наслідок, уповільнення процесів старіння.

01.09.2015 21:04:50

Схуднення по науці: скільки калорій, жирів і вуглеводів треба худне

Читати всі обговорення і залишити коментар

Стаття цікава, але не з усім в ній можна погодитися. Після визначення калорійності харчування розрахунок БЖУ краще прив'язати до індивідуальними параметрами конкретної людини (зріст, вага, тип статури, відсоток жиру і рівень фізичної активності). При цьому розраховуються білки і жири, пластичні потреби організму, а вуглеводи визначаються за залишковим принципом. При такому підході зміна калорійності харчування буде йти не за рахунок життєво важливих для організму речовин, а за рахунок вуглеводів - джерел енергії. Також хотілося б відзначити, що систематично опускати вуглеводи при схудненні нижче 150г не бажано (100г вуглеводів в день - нижній поріг). Інакше це обов'язково позначиться на роботі мозку і нервової системи.

20.07.2014 12:31:54

Уже багато століть роблять моцарелу так: відразу після доїння молоко ретельно фільтрують, додають в нього рідку закваску і нагрівають, щоб воно згорнулося. Майбутній сир дозріває в сироватці близько 8 годин, після чого його знову нагрівають і перемішують до тих пір, поки не вийде однорідна еластична маса. Ще теплою її «моццерят» - відщипують невеликі шматочки, які тут же кидають в крижану воду, де вони застигають. Саме тому на кожній кульці моцарели є невеликий хвостик - на місці ...

Вихідні дані зріст 158 вага близько 53 вік 29 зап'ясті 16 см разом у мене виходить 1074ккал в день, вважала тут [посилання-1] розрахунок такий 655+ (9,6 * 53) + (1,8 * 158) - (4, 7 * 29) все це * 1,2 і відняти 500 = 1074,28 ккал я правильно вважаю? чтото мені здається що мало вийшло

Читати всі обговорення і залишити коментар

звідки - 500 взялося?
ІМХО будь тітки (на винятком клінічних випадків 40 і 140 кг) треба просто почати харчуватися на 1500 ккал. Але строго. І через 2 тижні зважитися і подивитися, що буде. Всі розрахунки, як би не хотілося вірити в їх непогрішність - вони відносні. Кожен організм засвоює поживні речовини по-своєму. Тому ніхто ніякого рецепта, який подіє 100% не дасть. Всі розрахунки - відносні. Худеешшь на 1500 ккал 200-400 грам в тиждень? Нормально. Хочеться чогось іншого - змінюй раціон але не більше ніж на 10% за раз. І дивись далі. Все просто :)
Але ж, звичайно, цікаво порахувати тисячі чотиреста сімдесят вісім або 1 552 ккал треба кожному конкретному індивідууму :) Але це - одне яблуко або печеньки, або пара чернослівін ... Але хто їх насправді вважає? :)

03.10.2013 16:44:18

Тетяна вам точніше все підкаже))

03.10.2013 15:00:18

"Японська дієта" розроблена фахівцями японської клініки "Яекс". Розрахована дієта на 13 днів. Автори дієти обіцяють, що за цей час обмін речовин перебудується на інший ритм роботи і стійкий ефект від застосування дієти збережеться мінімум на 2-3 роки без будь-яких подальших зусиль. Вірити цим обіцянкам - вирішуйте самі. Отже, що ж представляє із себе японська дієта? Важливі умови застосування цієї дієти: протягом 13 днів не можна вживати цукор, сіль, алкоголь, борошняні та кондитерські ...

Останні 2 з половиною тижні почала вважати КБЖУ, зарегиться на калоризатора. Моя мета - з 65кг до 59 (не термінова, а в ідеалі :)). Калоризатор розрахував мені коридор 1602-1771. Співвідношення 30/30/40. Намагалася вписуватися, але без фанатизму. Тобто коли сама готую зважую всі інгредієнти, "зажоров" не влаштовую ", солодке дуже мало. Виходить в день зазвичай щось близько 1300-1400, тобто злегка недобираю. Але турбує мене те, що жодного разу, за весь час спостережень , я не увійшла в номре по білках ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Сир Амбер, 10% жирності, 32% білка. А якщо його попередньо залити окропом, як я люблю, а потім злити - частина жиру і солі ще і виходить. І, по-моєму, так смачніше. З'їж 100 грам сиру -вже 32 грама білка є! Калорійність у нього, по-моєму, 222ккал / 100 грам. А вуглеводів в ньому всього 1% на 100 грам. Все інше - сіль, вода, кальцій ...

24.09.2013 9:24:46

Добирати білок добре сиром. Але тридцять відсотків це дуже багато. Перерахуйте.

23.09.2013 18:30:28

Щоб швидко скинути зайву вагу, зовсім необов'язково голодувати. Можна вести досить приємний і комфортний спосіб життя, втрачаючи при цьому кілограм за кілограмом. Досить порахувати, скільки калорій міститься в тому чи іншому блюді. Відмінності низькокалорійної дієти 1.Енергетіческая цінність їжі знижується за рахунок продуктів, що містять жири і прості вуглеводи. При цьому використовуються інші продукти, що забезпечують організм необхідними речовинами. Ти напевно знаєш, скільки кілокалорій в день ...

Щоденна норма продуктів: Білки - 30% від добової калорійності • Риба або морепродукти (200-250 г нежирної білої риби або 100-150 г жирної риби, наприклад палтус, масляна, форель або сьомга) - 250-300 ккал - щодня • Сир ( 5-9% жірносга) 100-200 г окремої їжею або з овочами і / або зеленню (80-160 ккал) щодня. 9 столових ложок сиру покриває добову потребу в білках! • 1 яйце куряче або 3 перепелиних яйця (100 кал) - 1-2 рази в тиждень. Щодня можна вживати тільки ...

ДІЄТА Сніданок. За 30 хвилин до сніданку обов'язково 1 стакан негазованої води. Це стимулює роботу кишечника і служить профілактикою запорів. Варіанти або / або - Сир 50 г + хліб з висівками або так борошна грубого помелу (2 шматки по 25 грам, в 100 грамах хліба має бути менше 45-50 г вуглеводів) або 3-4 хлібця з клітковиною (Фін Крисп, Круазетт і т.д.) / - Сир 150 -200 г + ягоди (100 грам) / джем на фруктозі (не більше 1 чайної ложки 20-25 грам) / - Сирна запіканка (приготована на ...

Дівчатка підкажіть будь ласка. вже більше року як народила 2-го дитини. Вага набрала пристойний і все ніяк не можу скинути ((мене це так реєструватися, сил немає ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Насправді головне - захотіти схуднути! Не просто бути незадоволеною своєю вагою і злитися на себе за товща, а ось конкретно захотіти схуднути. Тоді будь-яка дієта допоможе - просто подивіться, що вам особисто більше підходить по харчовим звичкам. Успіхів! Все вдасться)

13.01.2013 23:32:41

Почитайте про дієту Дюка, тільки вам не в ту конф треба. Оспді, як я скидаю вагу, просто зі свистом ... Тільки мені воно не треба.

13.01.2013 22:04:18

Дівчатка, всім привіт. Сиджу на Дюканов три з лишком місяці, мінус 11 кг, політ нормальний. З порушень режиму - час від часу їм яблука і пару раз була хурма; за три місяці дозволила собі один кусок пирога з вишнею і один шматок торта на свій день народження. В іншому дотримуюся. В останній місяць вага стала падати набагато повільніше, всього 1,5 - 2 кг пішло - тоді пішла на йогу. Але! Стало час від часу дико хотітися солодкого, хоча раніше я цим не страждала. Один раз було так сильно, що ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Який у вас зараз приблизний раціон? Скільки білка і жиру їсте?

30.11.2012 15:25:35

обмеження чомусь з Б Ж У загрожує зривами !!! і набором ваги ественнно, имхо не краща посто знизити каллорийность денного споживання - але що все було і білки і жири і вуглеводи (вуглеводів до речі д.б левова частка).
Вуглеводи служать основним джерелом енергії. Понад 56% енергії організм отримує за рахунок вуглеводів, решту - за рахунок білків і жирів. При нестачі вуглеводів може бути наступне;
Так як перестає надходити глюкоза, то в якості джерела енергії організм починає використовувати білок, що надходить з їжею. Тепер цей білок не зможе піти на інші важливі завдання, такі як створення нових клітин, тканин, ензимів, гормонів, антитіл і на регулювання рідинного балансу.
В умовах браку вуглеводів організм не може правильно спалювати жири. Адже зазвичай жири з'єднуються з вуглеводами для подальшого перетворення в енергію. При нестачі вуглеводів відбувається неповноцінне спалювання жирів, і утворюється побічний продукт - кетони. Кетони накопичуються в крові і сечі, що викликає кетоз. Кетоз призводить до зниження апетиту (включається захисний механізм), втрати працездатності, млявості, втоми.
Через брак енергії і накопичення кетонів Низьковуглеводні дієти часто супроводжуються нудотою, головним болем, втомою, утрудненим диханням і зневодненням.
Через зневоднення і браку клітковини можуть наступати запори.
Фізична активність (заняття спортом) знижується.
посилання на розрахунок калорій - подивися що й до чого, може краще їсти все але в межах ккалорійності твого раціону?

30.11.2012 13:12:02

Скрізь в таблицях калорійність сухих круп ... а у відварному вигляді приблизно скільки ккал в гречці в 100 грамах?

Читати всі обговорення і залишити коментар

нашла !!!
Береш суху гречку, зважуєш, вважаєш калорії. Додаєш воду кал 0, сіль кал 0, масло - зважуєш і вважаєш калорії. Коли все готово складаєш калорійність всіх інгредієнтів, зважуєш готову страву і сумарну калорійність ділиш на вагу в грамах, потім множити результат на 100. Виходить калорійність 100 г готового продукту.
Приклад: ти взяла 150 г гречки, додала туди 700 мл води, 5 г солі і 20 г вершкового масла. Сумарна калорійність всіх продуктів складе приблизно 322 * 1,5 + 600 * 0,2 = 603 ккал. Після варіння вага всієї звареної каші склав приблизно 600г (до речі калорійність вареної гречки сильно залежить від того розсипчасту ти кашу вариш або розмазню). Далі 603/600 * 100 і отримуємо калорійність 100 г каші - 100,5 кал.
посилання: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1833&start=225&sid=b09180926b2d4358dd0a19f83b9ce5c9
26.11.2008 11:58:24

А ось хто бачив морозиво з найменшим вмістом вуглеводів на 100 гр. продукту? Дуже захотілося чогось ....

Читати всі обговорення і залишити коментар

О, ще смачна штука :-) Правда, не знаю як вона вписується в дієту Аткінса. У соєві вершки додати сік лимона або апельсина і збити, потім додати шоколад розплавлений, охолодити в холодильнику.

23.05.2003 15:33:41

дівчата, ну які ж ви молодці !!! я б не витримала, нажерлися б ...

23.05.2003 15:27:58

Отже, втрата ваги склала 9 кілограм за 3 з половиною місяці. Результатом я задоволена. Але ..... не можу більше дивитися на Фрухт спокійно, ще десь місяць назад була впевнена, що вони мене не хвилюють, а тепер ... така я нестійка і непослідовна! Ось вирішила покінчити поки з Аткінсом, і перейти на роздільне харчування. Хоча повторю, дієта ця мені дуже подобалася і жодного дня я не була голодна. При цьому сніданок і обід залишу як і зараз безвуглеводна (на роботі так простіше), а от вечеря ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Розумничка :)) Тримайся!

11.07.2002 11:29:59

Молодчина :)) Пишаюся знайомством з тобою :))
Тільки я от не поімал, Чого ти так фруктів боїшся.
Ну з'їж один апельсин. Ну два :))
Нічого страшного немає :))
Я собі багато чого позволяю.Но саме смачного :))
Голий цукор, макарони, картопля, крупи - навіть не тягне :))
З огляду на, що шлунок вже зменшив свої розміри, і рівень цукру в крові знизився - більше ти не з'їси.
У мене роздільне харчування не пішла - мені не смачно: ((
А я не люблю, коли мені не смачно :))
І дуже Морочне - при моєму рівні завантаження я б не потягнула :)
Прочитавши книгу по роздільному харчуванню - відмовилася від ідеї.
І ще - я не вірю, що зможу обмежувати колічство дозволений на роздільне харчування макаронів, наприклад:) Хоча не пробувала навіть, не наважилася :)) Мені простіше їх взагалі не є :)

10.07.2002 18:15:15

Прочитавши Бєлкін розповідь і подивившись на неї в реєстрації, вирішила остаточно - починаю худнути. За Аткинсу. З понеділка. На 10 кілограм. У неділю купила ваги і з'їла все цукерки, що були в домі :) З понеділка ні-ні ... І ось минув тиждень і ще два дні. Результат - плюс 1 кілограм. Вуглеводів не їм зовсім, за винятком хіба того борошна, в якій смажать м'ясо в нашій їдальні. Але там-то ніяк не більше 20 м Салати виключно з капусти або яєць з сиром. Або я рано чекаю результату ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Поправитися Ви точно не моглі.Пойміте, "вага" не дорівнює "жир" .У мене на все це пішов майже РІК :))
:)) А у Вас який день циклу? Це дуже важливо. Якщо друга половина - то затримка рідини просто.Не звертайте увагу :)) Потім, після місячних, відразу буде великий результат.
І до речі, по Аткинсу, результати не швидкі. Перші два тижні - три-п'ять кг. А потім - два-три кг на місяць.
Але! При цьому немає голоду, можна ходити в гості та інше :)) І дотримуватися це ДОВГО :))
До речі, а Ви алкоголь виключили?

02.04.2002 10:35:10

Рано про результати говорити :-) ваги треба поки заховати :-) Все у вас вийде !!!

02.04.2002 10:17:43

Зібралася я тут низьковуглеводну схуднути, але почитала тут http://ediet.ru/article.php?sid=125&mode=thread&order=0 і вирішила розпитати знатоков- як ви себе почуваєте, чи не повертається вага після деякого збільшення вуглеводів в раціоні? Хоча на сайті Аткінса обіцяють поліпшення здоров'я і прекрасний зовнішній вигляд :)

Читати всі обговорення і залишити коментар

Після пологів схудла по Монтіньяку.
Дієта сбалансірованная.Фрукти можна.
Вуглеводи діляться на погані і хороші.
Хороші-можно.Пітаніе роздільне.
Рекомендую.

16.01.2002 13:00:44

можна ссилочку на сайт Аткінса, плиз ..

16.01.2002 12:07:06