- пропускаєте сніданок
- низькокалорійна дієта
- зневоднення
- Ви проводите занадто багато часу перед телефоном, ноутбуком і телевізором
- Поганий сон
- Кофеїн - користь чи шкода
- Алкоголь - «добрий» ворог
- повноцінне харчування
- Роль мінералів для організму
- Лікарські засоби
- Не піддавайтеся стресу
- Фізичні вправи
- висновок
Що таке метаболізм? Це сукупність всіх біохімічних процесів в організмі, які перетворюють їжу в енергію.
Багато людей пояснюють відсутність результатів при схудненні зокрема, з «повільним» метаболізмом - але це не більше ніж гарне виправдання!
Звичайно, деякі з нас народжуються з швидким обміном речовин, а інші з більш повільним - ми не можемо це змінити. Гени не мають вирішальне значення - є багато інших факторів, які впливають на обмін речовин. Ви маєте контроль над цими факторами, так що не впадайте у відчай, тому що завжди є способи, щоб поліпшити стан речей. До кінця цієї статті ви дізнаєтеся, які 12 шкідливих звичок, які уповільнюють обмін речовин і як змінити їх назавжди.
Звичка № 1
пропускаєте сніданок
Метаболізм сповільнюється під час сну, але здоровий сніданок прискорює його, і ви отримуєте необхідну енергію, для початку нового дня. Більшість людей думають, що якщо не снідати, «економляться» калорії, але так тільки ви подаєте сигнал вашому тілу зберігати вашу енергію (підшкірний жир). Вчинено зворотне, що ви хочете добитися! Почніть прийом їжі через 30-60 хвилин після пробудження - це запустить метаболічні процеси ще з раннього ранку. Споживайте білок в поєднанні з натуральними вуглеводами і корисними жирами.
Шкідлива звичка № 2
низькокалорійна дієта
Питання: як ви намагаєтеся під час дієти? Якщо ви приймаєте занадто мало калорій (тобто, голодуєте, обмежуючи себе у всьому), ваш метаболізм переходить в сплячий режим і припиняє спалювання жиру. Моя порада: «навчіть» тіло, використовувати меншу кількість калорій, тому, що втрата ваги - це дуже складний процес. Так, в перші дні, ви можете скинути багато зайвої ваги, і дуже швидко, але більша частина цієї ваги буде вода, а не жир. Після декількох тижнів таких дієт, зазвичай, втрата ваги зупиняється, а рано чи пізно втрачені кілограми повертаються назад. Тому, краще витратити більше часу і зусиль, але добитися хорошого результату! Результат, звичайно, настане трохи повільніше, але ви будете впевнені в тому, що зможете його утримати.
звичка №3
зневоднення
Можливо, ви втомилися слухати твердження про те, як важлива вода, але насправді це так!
Цікавий факт: якщо ви регулярно п'єте 2-3 літри води в день, ваш обмін речовин почне працювати, а починає працювати на більш високих оборотах.
Ще одна проблема - зневоднення. Це призводить до меншої фізичної активності і меншому спалюванню калорій.
Звичка № 4
Ви проводите занадто багато часу перед телефоном, ноутбуком і телевізором
Безсумнівно, багато користі приносять нові технології, але і крадуть занадто багато нашого дорогоцінного часу. Завдяки їм, ми ведемо більш сидячий спосіб життя. Вибір між прогулянкою в парку або переглядом нового фільму, як правило, схиляється на користь другого.
Якщо ви з тих людей, які вважають, що відвідавши тренажерний зал, вже виконали зобов'язання перед своїм тілом, ви глибоко помиляєтеся. Щоб прискорити обмін речовин, вам потрібно робити більше. Не зупиняйтеся тільки на фізичних вправах, виконуйте і іншу роботу.
Не сидіть годинами за смартфоном або планшетом, а замість цього, зробіть щось корисне, це може бути будь-яка робота по дому.
Надмірна залежність від автотранспорту, також може зіграти з вами злий жарт. Уникайте пересування тільки на автомобілі і громадському транспорті, прогуляйтеся пішки або на велосипеді - це розвантажить ваш розум.
Шкідлива звичка № 5
Поганий сон
Якісний сон допоможе вам подолати уповільнений обмін речовин. Більшості людей потрібно близько 7-9 годин сну на добу. Якщо ви не отримуєте таку кількість сну, то порушується гормональний баланс в організмі. Сон впливає на важливі гормони, такі як лептин, грелін, гормон росту, кортизол та інші. Всі ці гормони впливають на кількість калорій, які надійдуть до вас з їжі (апетит збільшується), а також кількість калорій, які згорять. При гормональному збої отримуємо порушений обмін речовин і підвищений рівень цукру в крові, більше накопичення шкідливих жирів. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, і інших небезпечних хвороб.
Звичка № 6
Кофеїн - користь чи шкода
Відомий факт, що кофеїн у каві є стимулятором нервової системи. Він збільшує рівень гормону адреналіну (також відомий як адреналін).
Через кров адреналін доходить до жирових клітин і подає сигнал, після якого жир, перетворюється в уже доступне джерело енергії. Дослідження показують, що кофеїн може збільшити швидкість обміну речовин від 3 до 11 відсотків. Цей показник, може здатися не таким вже й великим, але в сукупності з іншими фактами, даними в цій статті, позитивний ефект починає швидко рости. Переконайтеся, що ви споживаєте не більше 1-2 чашок кави в день - бажано в першій половині дня, ця норма не завадить здоровому сну. Найкращий час для чашки кави - близько 30 хвилин перед тренуванням.
Шкідлива звичка № 7
Алкоголь - «добрий» ворог
Келих вина (якщо вживати час від часу і в помірних дозах), швидше за все, сприятливо позначиться на здоров'ї, але ви повинні знати, що регулярне вживання алкоголю може уповільнити ваш обмін речовин більш ніж на 70%!
По-перше, алкоголь є непотрібним тягарем для печінки - органу, який повинен спалювати жир. Але у печінці є і друга функція - очищення організму від шкідливих речовин (таких як спирт). Кожен раз, коли ви п'єте свій улюблений алкоголь, печінка перестає спалювати жир, а виконує іншу роботу.
По-друге, ваш організм не буде накопичувати алкоголь, а постарається позбавитися від нього якомога швидше, тому буде потрібно прискорений обмін речовин. У той час, як печінка буде очищати організм, рівень цукру в крові може впасти до мінімальних значень.
Висновок: якщо ви хочете збільшити ваш обмін речовин і схуднути, то тимчасово розстаньтеся з алкоголем. Таким чином, ваше тіло буде в змозі повністю зосередитися на спалювання жиру!
Звичка № 8
повноцінне харчування
Вітаміни є важливими кофакторами і коферментами практично у всіх біохімічних процесах в організмі. Тому, ви повинні достатньо отримувати їх.
Особливе значення для підтримки швидкого обміну речовин, є всі вітаміни групи В. У списку нижче, я перерахую, які продукти містять ці вітаміни, і ви можете взяти їх собі на замітку.
- Вітамін B1 (тіамін) - М'ясо (особливо свинина), незбиране зерно, овес, бобові, морепродукти;
- Вітамін В2 (рибофлавін) - печінка, м'ясо, мигдаль, гриби, лосось, молоко, банани, дріжджі;
- Вітамін B3 (ніацин) - М'ясо, арахіс, тунець, печінка, пивні дріжджі, сушені фрукти, сир;
- Вітамін B6 - Більшість високобілкових продуктів, пивні дріжджі, горох, яловича печінка, капуста, яйця, молоко, авокадо, арахіс, банани, диня;
- Вітамін В9 (Фолієва кислота) - печінка, пивні дріжджі, риба, горіхи, горох, морква, шпинат, крес салат, апельсиновий сік, диня, полуниця;
- Вітамін В12 - печінка, яловичина і свинина, молоко, сир, яйця.
Звичка № 9
Роль мінералів для організму
Найбільш важливі мінерали для прискореного обміну речовин є кальцій, магній і залізо. У доповненні до здоров'я кісток, кальцій також допомагає в боротьбі з надлишковою вагою. Вченими давно доведено той факт, що збільшення споживання кальцію з їжею в поєднанні з нормальним споживанням білків, призводить до збільшення ліполізу (спалювання жиру), в середньому це становить 85 додаткових калорій в день.
Магній, як і кальцій важливий для здоров'я кісток. Крім того, він стабілізує серцевий ритм, нормалізує кров'яний тиск, стимулює нормальне функціонування м'язів і нервів, і активізує обмін речовин.
Залізо є необхідним мікроелементом для формування червоних кров'яних клітин і деяких ферментів, відповідальних за доставку кисню до органів і м'язів. Дефіцит призводить до залізодефіцитної анемії. Іншими словами, залізо відіграє ключову роль у виробництві енергії - і це впливає на нормальне функціонування обміну речовин.
Ось відповідні продукти, які містять ці три речовини:
- Кальцій (Ca): свіже молоко, йогурт, сир, сир пармезан, сардини, зелені листові овочі, китайська капуста, брокколі;
- Магній (Mg): зелені листові овочі, шпинат, морква, молоко, печінку, горіхи;
- Залізо (Fe): Червоне м'ясо, печінка, зелені боби, хліб з цільного зерна і крупи, зелені листові овочі.
Звичка № 10
Лікарські засоби
Антидепресанти, кортикостероїди, інсулінотерапія, антигістамінні препарати, снодійні засоби і ліки для нормалізації кров'яного тиску, часто призводить до затримки обміну речовин і збільшення ваги. Це неприємно, але це не означає, що ви повинні припинити приймати їх на свій розсуд! Якщо ви підозрюєте, що ліки, які ви приймаєте, негативно впливають на обмін речовин, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, і замініть їх на більш підходящі (якщо це можливо).
Звичка № 11
Не піддавайтеся стресу
Коли ви постійно піддаєтеся стресу, наднирники виробляють занадто багато кортизолу. Відповідно, рівень цього гормону виходить з-під контролю, в результаті неконтрольованої голод, повільний обмін речовин і схильність до накопичення жиру в області живота.
Високий рівень кортизолу також знижує чутливість до інсуліну. Тому, напружений спосіб життя, часто викликає діабет і інші метаболічні захворювання. Якщо ви піддаєте свій організм постійного стресу, не дивно, чому ви не можете схуднути.
Звичка № 12
Фізичні вправи
І останнє (але не менш важливе) - фізична активність. Насправді, фізичні тренування є одним, з, найбільш ефективних методів для прискорення обміну речовин - будь то силові тренування, кардіо тренування. Секрет полягає в тому, щоб не перестаратися.
Проводьте тренування від 3 до 5 разів на тиждень, і давайте собі, принаймні, 1-2 днів відпочинку для відновлення.
Не уникайте тренажерних залів і не лінуйтеся - фізична активність є вашим найкращим другом!
висновок
Як ви вже зрозуміли, більшість ваших проблем пов'язаних з вагою не через «поганих» генів - це результат шкідливих звичок.
Читайте також: