- Гострий біль в спині - що робити?
- Швидке усунення гострого болю в спині (другий день)
- Як зняти біль в попереку
Ви нахилилися, взялися за таз з випраним білизною, випростались і ... о-о-о! Біль пронизав поперек, як меч. 
Що трапилося? Ви сотні разів піднімали куди більш важкі речі.
Не дивуйтесь. Біль в попереку знайде можливість для раптового удару: коли ви будете піднімати пакет з продуктами, вставати з крісла перед телевізором, нахилятися над столом, стояти в черзі за квитками в кінотеатр. А вже вдаривши, біль в попереку не знає пощади.
У різних людей починається все по-різному. Можна відчути легкий укол, коли ви сидите, ходите, ведете автомобіль, зав`язуєте шнурки або повертаєтеся, щоб взяти слухавку. А буває, якщо вам не пощастить, що вашу поперек немов пробиває наскрізь чимось дуже гострим. Біль у спині не знає розбору. Кожним з п'яти чоловік чотирьом біль в попереку знайома не з чуток.
Здебільшого болю в попереку викликаються спазмами м'язів - аномальними скороченнями, які перекривають кровоносні судини в якійсь частині попереку, позбавляючи харчування тканини і м'язи. Дозвольте відразу повідомити вам добру новину: в більшості випадків від болю в попереку можна позбутися без допомоги лікаря. наприклад:
Гострий біль в спині - що робити?
Швидке усунення гострого болю в спині (перший день)
Швидке усунення гострого болю в спині (другий день)
І ще одна новина, не просто гарна, а чудова: при належному лікуванні через два тижні про біль в попереку можна забути. І сьогодні я хочу вам порекомендувати поради лікаря-невролога, спеціаліста з мануальної терапії Євгена Енгельса про те, як швидко зняти болі в спині:
Наведені нижче поради допоможуть вам впоратися з болями в попереку.
Порадуйте біль холодом. Лід особливо корисний в період гострого болю, тобто в перші два-три дні. Лід має протизапальну дію і сприяє розслабленню м'язових спазмів.
Лід треба прикладати по п'ятнадцять хвилин кожні дві години, від шести до восьми разів на добу. Але не кладіть лід на шкіру, лід може викликати обмороження шкіри, тому класти його треба на тонкий рушник.
Додати спеку. Не всі лікарі радять гріти поперек. Рекомендується використовувати лід, якщо болі в попереку викликані перевантаженнями або м'язовими спазмами, і тепло, якщо причина дискомфорту - зниження рухливості суглобів і еластичності м'язів.
Тепло розм'якшує м'язи і робить їх більш податливими. Якщо вже ви вирішили погріти поперек, кладіть пляшку з гарячою водою або електрогрілку на спину, а не лягайте на них. Ви ж не хочете заснути на них і обпектися.
Носіть корсет. М'язи підтримують кістки, диски і нерви, що утворюють хребет. Слабкі м'язи збільшують навантаження на цю структуру. Тому носите легкий, еластичний корсет, який забезпечує хребту додаткову підтримку.
Але не зловживайте цим, тривале використання корсета призводить до того, що м'язи ще більше слабшають.
Лягайте по зручніше. Якщо у вас болить поперек, можна лікуватися і лежачи. Для цього треба лягти на підлогу, підклавши подушку або згорнутий рушник під поперек і під шию. А потім закинути руки за голову і потягнути хребет.
Принцип ось такий:
Можна лежати і на боці, з однією подушкою між колін, а інший під головою. Все це полегшує болі в попереку і сприяє одужанню.
Сидіть правильно. Коли людина сидить, болі в попереку можуть посилитися. Сідаючи, ви робите найгірший подарунок своїй попереку.
Якщо вже вам обов'язково треба сидіти, використовуйте крісло з підлокітниками і спинкою, яка підтримує спину. Покладіть під поперек подушку, а ноги всією ступнею повинні стояти на підлозі.
Не відмовляйтеся від болезаспокійливих засобів. Більшість експертів при болях у попереку рекомендують нестероїдні протизапальні препарати. Приймайте по дві таблетки ібупрофену по 200 мг, але не більше трьох разів на день. НПП знімає біль швидко, а лікування запального процесу займає від 10 до 14 днів.
Проженете біль фізичними вправами. Сильна поперек не болить, і лікарі рекомендують вправи для зміцнення поперекових м'язів. Якщо у вас сильні м'язи спини і живота, то можна не турбуватися про проблеми хребта. Рекомендуються наступні вправи, покликані зміцнити м'язи спини.
Увага: Якщо ви відчуваєте сильні болі в попереку, проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, перш ніж почати заняття, і негайно зупиніться, якщо біль посилиться.
1.Лечь на спину, витягнувши ноги. Підняти одну ногу обома руками, тримаючись однією за стегно, а другий вище коліна, потягнути, поки не відчується напруга, але не біль в м'язах спини. Потримати 30 секунд. Зробити перерву на кілька секунд, повторити те ж саме з другою ногою.
2. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, впертися ступнями в підлогу, руки підніміть вгору (або в сторони для опори) .Задействовуя м'язи живота, втягувати його (прес і внутрішні глибинні м'язи), одночасно трохи піднімаючи таз вгору від статі, поки поперек щільно НЕ притулиться до підлоги. Такий рух називають «підтягнути пупок до хребта». Це повинно бути невелике, контрольоване рух. Завмерти на десять секунд. Відпочити секунду іншу, повторити вправу 10 разів.
3. Лягти на спину, зігнути коліна, уперти ступні в підлогу, руки скласти на грудях (або закласти за голову). Притиснутися попереком до підлоги. Потім повільно піднімати голову, поки плечі не відірвуться від підлоги. Завмерти на 10 секунд. Повільно лягти на підлогу. Повторити 10 разів.
4. Встати на карачки, тримаючи спину паралельно підлозі. Вигнути спину догори, як кішка. Завмерти на 2 секунди. Повернутися в початкове положення. Повторити від 5 до 10 разів.
5. Лягти обличчям вниз, підклавши під стегна і живіт подушку або дві. Одночасно піднімати ліву руку і праву ногу, поки не напружаться м'язи попереку і сідниць. Завмерти на 2 секунди. Опустити руку і ногу. Виконати те ж саме правою рукою і лівою ногою. Повторити по 10 разів.
6. Вправа полумостік. Початкове положення - лежачи на спині, з видихом піднімаємо сідниці вгору, потім плавно опускаємо вниз. Повторити 10-15 разів.
7. Віджимання з колін. Лягаємо на живіт з опорою на коліна і кисті. На видиху піднімаємо корпус вгору і випрямляє руки. У попереку не прогинатися!
Повторити 10 разів.
Активний спосіб життя не перешкода. Уникаючи дій, які можуть посилити біль в попереку, необхідно якомога швидше повертатися до активного способу життя. Тривалий постільний режим може привести до атрофії м'язів, втрати ними еластичності.
Він шкідливий і психологічно: у людини може створитися відчуття, що він став інвалідом. Зайве тривале перебування в ліжку загрожує затримкою у використанні терапевтичних методів, які можуть сприяти більш швидкому одужанню. Двох днів відпочинку цілком достатньо для того, щоб знову підніматися на ноги. Дослідження показали, що два дні відпочинку дають той же ефект, що і тиждень, проведений в ліжку.
Нижче вказано, чим можна замінити лежання в ліжку.
Гуляйте. Прогулянки пішки - найпростіший і один з найбільш ефективних способів тренування поперекових м'язів. Рекомендується 20ти хвилинні прогулянки т З до 5 разів на тиждень.
Плавайте. Плавання - ідеальне заняття для тих, у кого болить поперек. У басейні вам допомагає виштовхує сила. Вода вас підтримує. Навантаження на м'язи менше, ніж зовні, і ви не так сильно навантажувати поперек.
Зверніться до йоги. Йога може допомогти зміцнити м'язи попереку. Йога допомагає зміцнити м'язи попереку і при цьому навчає вас принципам правильного руху. Але не перестарайтеся, інакше можна тільки нашкодити власній спині. Заняття треба проводити з інструктором з йоги, які володіють комплексом вправ для тих, у кого болить поперек. Рекомендуються наступні найбільш прості вправи:
1. Встати на карачки так, щоб коліна знаходилися під стегнами, а руки під плечима. Голову не піднімати. Чи не вигинаючи спини, підняти одну руку і витягнути вперед. Тримати, кілька разів вдихнувши і видихнувши, потім опустити. Повторити те ж саме з іншою рукою.
2. Стоячи рачки, витягнути одну ногу, потім підняти. Поперек не згинати. Тримати, кілька разів вдихнувши і видихнувши, потім опустити. Якщо при підйомі ноги починає боліти спина, зігнути ногу в коліні і відривати лише на кілька сантиметрів від підлоги. Повторити те ж саме з іншою ногою.
3. Встати на відстані 30 сантиметрів від стіни, розставивши ноги на ширину 15-20 сантиметрів, притулити долоні до стіни (пальці спрямовані вгору) на висоті і ширині плечей. Не відриваючи долонь від стіни, відступити на крок і корпусом, від стегон, податися вперед.
Якщо при цьому виникає біль, зробити крок вперед і перенести руки трохи вище, поки ви не відчуєте приємне напругу в м'язах задньої частини ніг. Спину намагайтеся тримати прямий. Замріть на 1-3 вдиху-видиху.
bezboly.ru
Ці комплекси вправ зовсім не складні, вони можуть виконуватися вдома без всякого спеціального обладнання. Але при цьому важливо, щоб ви не боялися, що в результаті виконання вправ з'явиться біль - просто потрібно зупинятися, як тільки з'явився дискомфорт в спині. Потрібно залишатися активним в будь-якому випадку, оскільки в іншому випадку може відбутися втрата гнучкості, витривалості та сили м'язів хребта, після чого неминуче з'являться більш серйозні проблеми, викликані ослабленням м'язового корсету спини.
Більшість людей, які стикалися з болем у попереку, знають, що завжди є якісь рухи, які їм виконувати легше. Одним простіше виконувати вправи стоячи, інші ж краще себе почувають лежачи або сидячи. Саме в цьому положенні людині і буде найпростіше виконувати обрані вправи. Але все ж комплекс виконуваних вправ повинен призначатися лікарем після обстеження, самостійний вибір вправ не завжди дасть бажаний ефект.
Запропоновані вище вправи є стандартними, вони цілком можна застосувати для профілактики появи болю в попереку. Але при лікуванні необхідно проконсультуватися з лікарем і довірити йому вибір найбільш придатних вправ.
І останнє - не забувайте про те, Як правильно працювати за комп'ютером
Читайте також:
Як зняти біль в попереку
Лікувальна гімнастика для хребта
Гострий біль в спині - що робити?Що трапилося?