- сніданок
- зарядка
- сміх
- дихання
- харчуйся цільнозерновими
- Швидкі дієти - міф
- Пийте теплу воду
- їжте жовтки
- гострі спеції
- Перекушуй
- Накачай м'язи
- Вечеря без алкоголю
- Утримайтеся від гаджетів перед сном
- Пийте свою їжу
- жуйте жуйку
- Перевірте щитовидну залозу
- Кава
- Залізо
- кориця
- їжте яблука
- пийте улун
- шоколадки
- Спи в масці
Прискорення метаболізму цікавить практично кожної людини, який піклуватися про своє здоров'я та красу. Багато людей не знають, як прискорити метаболізм і не нашкодити організму. Інтернет-журнал Factinteres розповість 23 способів прискорення метаболізму.
сніданок
Найважливішим прийомом їжі є саме сніданок. Постарайтеся привчити свій організм працювати в ранкові години з максимальним спалюванням калорій. Для цього намагайтеся щільно снідати і організм звикне до такого режиму.
зарядка
Важливим елементом в прискоренні метаболізму є зарядка. Причому виконувати її потрібно в досить енергійному темпі. Завдяки цьому, в організмі збільшується циркуляція крові, що і прискорить обмінні процеси.
сміх
Під час сміху організм спалює трохи більше калорій, ніж в спокійному стані. 15-хвилинний сміх дозволяє спалити до 50 калорій. Тому не відмовляйте собі в веселощі.
дихання
Протягом дня намагайтеся стежити за своїм диханням. Справа в тому, що при глибокому диханні прискорюється процес метаболізму. Це пов'язано з великою кількістю що надходить кисню в легені, що призводить до поліпшення якості крові.
харчуйся цільнозерновими
Звичайно, постійно вживати такі каші не обов'язково. Користь від цільнозернових каш полягає в тому, що вони перетравлюються досить довго, що призводить до поступового перетворення цукру в енергію.
При виборі такого продукту намагайтеся уважно вивчити склад. Справа в тому, що більшість каш містять величезну кількість цукру, що негативно позначиться на метаболізмі. Тому вибирайте кашу з позначками "цельносмолотого зерно" або "борошно грубого помелу".
Швидкі дієти - міф
Якщо ви вирішили позбутися зайвої ваги шляхом обмеження себе в харчуванні, то це поганий варіант. Коли організм почне отримувати мало вуглеводів, він починає перебудовуватися в режим економії і метаболізм ще більше сповільниться. Причому такий режим збережеться і протягом деякого часу після виходу з дієти.
Пийте теплу воду
Як відомо, тепла вода довше залишається в організмі, що убезпечить нас від зневоднення. У той же час, достатня кількість води прискорює метаболізм і призводить до зниження ваги. До речі кажучи, не забувайте, що організму потрібно близько 2 л. води на добу.
їжте жовтки
Вміщені в жовтках лінолева і арахідонова кислоти допомагають прискорити метаболізм. Плюс до всього, лецитин регулює рівень холестерину.
гострі спеції
Абсолютно всі види стручкового перцю допомагають прискорити метаболізм. Справа в тому, що в їх складі є капсаїцин, який знищує все злоякісні клітини, які уповільнюють обмінні процеси.
Перекушуй
Існує думка, що харчуватися необхідно кожні 5-6 годин. Однак багато дієтологів спростовують цю думку. Всі вони запевняють, що харчуватися можна набагато частіше, але невеликими порціями. Звичайно, якщо є можливість.
Накачай м'язи
Як це пов'язано з метаболізмом? Все дуже просто: якщо ваша м'язова маса буде великий, то на її обслуговування організм буде витрачати набагато більше енергії, що і призводить до прискорення метаболізму.
Вечеря без алкоголю
Вживаючи алкоголь, ви уповільнює обмінні процеси в організмі. Таким чином, що надійшла разом з алкоголем їжа відправляється в запаси, які виглядають у вигляді жиру. Та й нетверезий чоловік більш схильний до переїдання.
Утримайтеся від гаджетів перед сном
Вплив синього світла з екранів ваших гаджетів сприяють погіршенню вироблення мелатоніну. Саме від цього гормону залежить якість вашого сну, що впливає на обмінні процеси. Приблизно за 30-40 хвилин до сну вимкніть всі гаджети і утримайтеся від їх використання.
До речі кажучи, для смартфонів існують різні додатки, які допоможуть відсіяти синій спектр, що дозволяє прочитати перед сном якусь книгу. Однак краще зовсім відмовитися від використання смартфона перед сном.
Пийте свою їжу
Так, ми не помилились. Набагато краще організмом сприймається саме рідка їжа. Наприклад, можна не їсти апельсин часточками, а зробити сік з м'якоттю. Таким чином, відчуття ситості прийде швидше. Плюс до всього, кишечник при такому харчуванні починає працювати краще.
жуйте жуйку
Вчені з університету Род-Айленда прийшли до висновку, що жування жуйки знижує кількість споживаних калорій. На жаль, кількість спалюваних калорій невелике, але воно присутнє.
Перевірте щитовидну залозу
Швидкість метаболізму в першу чергу залежить від стану щитовидки. Якщо ви помітили, що дуже швидко набираєте або втрачаєте вагу - терміново перевірте стан щитовидки. Лікарі запевняють, що щитовидка впливає не тільки на швидкість метаболізму, а й на швидкість розвитку патогенних процесів.
Кава
вживаючи кава , Кров насичується киснем набагато швидше і краще. Це допомагає прискорити метаболізм. Плюс до цього, вживання кави впливає на ліполіз (розщеплення жирів). Однак не варто зловживати, тому що це може привести до проблем зі здоров'ям.
Залізо
Такий мікроелемент, як залізо, є маркером для організму. Коли рівень заліза стає невеликим, організм включає режим енергозбереження і уповільнює всі обмінні процеси. Тому важливо включити в раціон продукти з великим вмістом заліза.
кориця
Багатьма дослідженнями було доведено, що кориця сприятливо впливає на рівень цукру в організмі. Також кориця прискорює процес розщеплення жирів і покращує травлення. Рекомендуємо просто додавати трохи кориці в чай (без цукру, звичайно ж) або пити з теплою водою.
їжте яблука
На сьогоднішній день придбати яблука можна в будь-який час року. Коштують вони не дуже дорого, а користь несуть колосальну. У складі яблук міститься велика кількість пектину і клітковини, які покращують роботу кишечника і допомагають організму очиститися.
Також велика кількість клітковини допомагає уповільнити засвоєння цукру. Тому почуття "хочеться солоденького" вас навряд чи потурбує.
пийте улун
Такий чай, як улун, містить найбільшу кількість антиоксидантів. Саме антиоксиданти допомагають організму швидше переробляти жир, що і допоможе прискорити метаболізм.
шоколадки
Відразу варто відзначити, що мова йде тільки про гіркому шоколаді! Вживання гіркого шоколаду допомагає прискорити метаболізм. Однак не варто з'їдати відразу кілька плиток, достатньо всього пари шматочків в день.
Спи в масці
Будь-яке світло під час вашого сну сприяє уповільненню вироблення мелатоніну. А як відомо, мелатонін безпосередньо залежить на якість сну і швидкість обміну речовин. Тому придбайте таку масочку.