Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Красиву фігуру просто неможливо уявити без округлих і підтягнутих сідниць. При цьому зовсім не обов'язково ходити в спортзал, адже попрацювати над собою можна і вдома. Все, що для цього потрібно - пара гантелей і бажання стати краще.
AdMe.ru публікує комплекс вправ від фітнес-тренера Анжели Лі, яка розробила план занять на цілих 30 днів.
програма тренувань
Кожна клітинка - це 1 день. Цифри всередині осередку означають кількість присідань, які потрібно зробити за один повтор.
Кожен день виконуйте по 3 підходи 2- 3 хв. з перервою 1 хв. після кожного. Таким чином, вся тренування не повинна тривати довше 11 хвилин. І не пропускайте дні відпочинку: м'язам потрібен час для відновлення.
Вправа № 1. Базове
Це, по суті, звичайні присідання. Поставте ноги на ширині плечей, тримайте спину прямо і присідайте, витягнувши руки вперед. Спирайтеся на всю ступню цілком і зберігайте темп.
Професійна порада: «Під час заняття концентруйте увагу на русі тазових кісток. Важливо не нахилятися вперед, тримати очі на рівні рук і зберігати спину прямою ».
Вправа № 2. З гантелями
Встаньте прямо і розставте ноги трохи ширше плечей (15-25 см). Ви можете взяти в кожну руку по гантелі або використовувати одну, тримаючи її між ніг. Видихніть і починайте присідати. Тримайте спину прямо і дивіться вперед. У нижній точці стегна повинні бути паралельні підлозі.
Професійна порада: «Не обов'язково брати відразу важкі гантелі. Повірте, двокілограмових гантель буде цілком достатньо. Коли м'язи звикнуть до навантажень, можна буде взяти більшу вагу ».
Вправа № 3. Складне
Встаньте прямо, ноги повинні бути розставлені трохи ширше плечей. Спина пряма. Руки за головою, пальці зімкнуті в замок. Переконайтеся, що коліна знаходяться не на одній лінії з пальцями ніг.
Професійна порада: «Не тисніть руками на голову, не нахиляйтеся вперед і тримайте тіло рівним. Під час виконання ви повинні відчувати роботу м'язів спини. Лікті розведіть так, щоб вони не знаходилися в полі вашого периферичного зору ».