36 способів спалити максимум калорій за годину

1. Які заняття спалюють калорії моментально?
2. Повільна прогулянка (3 кілометри на годину) спалює 204 калорії на годину / 55 калорій за годину
3. Бальні танці спалюють 219 калорій на годину / 273 калорій на годину
4. Каное спалює 256 калорій на годину / 319 калорій на годину
5. Силова йога: 292 калорій на годину / 364 калорій на годину
6. Гольф: 314 калорій на годину / 391 калорій на годину
7. Катання на гірських лижах або сноубординг: 314 калорій на годину / 391 калорій на годину
8. Жвава прогулянка (5,5 км на годину) спалює 314 калорій на годину / 391 калорій на годину
9. «Біг підтюпцем» на еліптичному тренажері спалює 365 калорій на годину / 455 калорій на годину
10. Піші прогулянки в гору спалюють 438 калорій на годину / 546 калорій на годину
11. Гребний тренажер (при помірної інтенсивності): 438 калорій на годину / 546 калорій на годину
12. Водні лижі: 438 калорій на годину / 546 калорій на годину
13. Повільне катання на бігових лижах (2-3,5 км на годину): 496 калорій на годину / 619 калорій на годину
14. Піший туризм з рюкзаком спалює 511 калорій на годину / 637 калорій на годину
15. Катання на ковзанах: 511 калорій на годину / 637 калорій на годину
16. Ракетбол спалює 511 калорій на годину / 637 калорій на годину
17. Баскетбол: 584 калорій на годину / 728 калорій на годину
18. Біг (8 км / год): 606 калорій на годину / 755 калорій на годину
19. Біг вгору по сходах спалює 657 калорій на годину / 819 калорій на годину
20. Енергійне плавання у відкритому басейні: 715 калорій на годину / 892 калорій на годину
21. Футбол: 752 калорій на годину / 937 калорій на годину
22. Біг (13 км / ч): 861 калорій на годину / 1 074 калорій на годину
23. Що щодо інших популярних видів спорту?

Потрібно терміново схуднути, але спортивним фанатом вас не назвеш? Якщо складно визначитися з тренуваннями, а час підтискає, зробіть технічний вибір - зупиніться на тому, що спалює більше калорій.

Клініка Майо, спираючись на дослідження, опубліковані Національними інститутами охорони здоров'я США, склала список 36 популярних видів фізичної активності, що спалюють більше калорій. Ми розставили їх в порядку зростання і вказали приблизну кількість спалюваних калорій за годину для 72-х і 90-кілограмового людини. За даними Центрів з контролю і профілактиці захворювань, американські жінки в середньому важать 76 кг у порівнянні з 88 кг для середнього американського чоловіка.

Крім того, ми підрахували ефективність кількох інших видів спорту, включаючи футбол, скелелазіння і каякінг.

Однак варто зазначити, що будь-яка фізична активність може виконуватися з різною інтенсивністю, а це означає, що точні цифри можуть варіюватися в залежності від витраченої енергії, статури, статі, віку та інших факторів. Крім того, одних тільки вправ мало для схуднення . Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги, ми пропонуємо вам поговорити з лікарем-дієтологом про ваш здоровий вазі, скорочення споживання цукру і зменшенні порцій.

Читайте також: СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ у фастфуді?

Які заняття спалюють калорії моментально?

Хатха-йога спалює 183 калорій на годину / 228 калорій на годину

Хатха-йога, різновид йоги з акцентом на конкретні пози і вправи для розуму, знаходиться внизу цього списку, спалюючи в середньому близько 183 калорій на годину у 72-кілограмового людини.

Повільна прогулянка (3 кілометри на годину) спалює 204 калорії на годину / 55 калорій за годину

Боулінг спалює 219 калорій на годину / 273 калорій на годину

Багато хто відносить це заняття до розваги, але боулінг дійсно допоможе вам спалити кілька сотень калорій за годину, якщо шкідливі снеки в перервах між грою не перешкодять цьому.

Бальні танці спалюють 219 калорій на годину / 273 калорій на годину

Тайцзи спалює 219 калорій на годину / 273 калорій на годину

Тай-чи або тайцзи - це китайське бойове мистецтво. Цей вид активності має на увазі виконання повільних, точних рухів.

Каное спалює 256 калорій на годину / 319 калорій на годину

Повільна, легка їзда на велосипеді (до 16 км / ч) спалює 292 калорій на годину / 364 калорій на годину

Волейбол: 292 калорій на годину / 364 калорій на годину

Варто відзначити, що пляжний волейбол спалює приблизно вдвічі більше калорій.

Силова йога: 292 калорій на годину / 364 калорій на годину

Силова йога або віньяса більше орієнтована на виконання асан, ніж на духовну складову.

Гольф: 314 калорій на годину / 391 калорій на годину

Читайте також: ЯК СПАЛИТИ КАЛОРІЇ БЕЗ ПОХОДУ В СПОРТЗАЛ: ЛЕГКІ СПОСОБИ

Додатковим плюсом до гри в гольф стане носіння сумки з ключками. Калорії, які 90-кілограмовий чоловік спалює за годину гри в гольф, приблизно дорівнюють кількості калорій, витраченого за годину катання на гірських лижах.

Катання на гірських лижах або сноубординг: 314 калорій на годину / 391 калорій на годину

Помірна або інтенсивне навантаження під час цих занять може спалювати вдвічі більше калорій.

Жвава прогулянка (5,5 км на годину) спалює 314 калорій на годину / 391 калорій на годину

Низкоинтенсивная аеробіка спалює 365 калорій на годину / 455 калорій на годину

Низкоинтенсивная аеробіка спалює приблизно стільки ж калорій, скільки і такі види занять:

«Біг підтюпцем» на еліптичному тренажері спалює 365 калорій на годину / 455 калорій на годину

Тренування з опором або важка атлетика: 365 калорій на годину / 455 калорій на годину

Каякінг спалює 365 калорій на годину / 455 калорій на годину

Бейсбол або софтбол спалює 365 калорій на годину / 455 калорій на годину

Водна аеробіка спалює 402 калорій на годину / 501 калорій на годину

Легке або помірне плавання у відкритому басейні: 423 калорій на годину / 528 калорій на годину

плавання - це вид спорту з широким діапазоном інтенсивності.

Піші прогулянки в гору спалюють 438 калорій на годину / 546 калорій на годину

Піші прогулянки в гору спалюють приблизно стільки ж калорій за годину, скільки регулярні заняття веслуванням і водні лижі.

Гребний тренажер (при помірної інтенсивності): 438 калорій на годину / 546 калорій на годину

Читайте також: ХОДЬБА І КАЛОРІЇ - ПІШІ ПРОГУЛКИ І СХУДНЕННЯ

Водні лижі: 438 калорій на годину / 546 калорій на годину

Така ж кількість калорій спалюється і за годину вейкбордингу.

Повільне катання на бігових лижах (2-3,5 км на годину): 496 калорій на годину / 619 калорій на годину

Бігові лижі - один з найбільш інтенсивних видів спорту.

Піший туризм з рюкзаком спалює 511 калорій на годину / 637 калорій на годину

Читайте також: 10 ВИДІВ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ, ЯКІ ЗАМІНЯТЬ біговій доріжці

Катання на ковзанах: 511 калорій на годину / 637 калорій на годину

Виконання трюків, ймовірно, допоможе вам спалити більше калорій.

Ракетбол спалює 511 калорій на годину / 637 калорій на годину

Високоінтенсивна аеробіка: 533 калорії на годину / 664 калорій на годину

Роликові ковзани: 548 калорій на годину / 683 калорій на годину

Розрахунок був проведений для аматорського катання на роликах. Спортсмени, що катаються з максимальною швидкістю, будуть спалювати ще більше калорій.

Баскетбол: 584 калорій на годину / 728 калорій на годину

Баскетбол, тачбол, флагбол, скелелазіння і одиночна гра в теніс однаково спалюють близько 728 калорій на годину у 90-кілограмового людини.

Біг (8 км / год): 606 калорій на годину / 755 калорій на годину

При такому темпі ви будете пробігати 1,5 км приблизно за 12 хвилин.

Біг вгору по сходах спалює 657 калорій на годину / 819 калорій на годину

Тренажер StairMaster (або довгий сходовий проліт) стане відмінним тренуванням.

Енергійне плавання у відкритому басейні: 715 калорій на годину / 892 калорій на годину

Тхеквондо: 752 калорій на годину / 937 калорій на годину

Тхеквондо - це інтенсивний конкурентний вид спорту, який спалює стільки ж калорій, як і інші види бойових мистецтв, наприклад, Муай Тай, джиу-джитсу та карате.

Футбол: 752 калорій на годину / 937 калорій на годину

Скакалка: 861 калорія на годину / 1 074 калорій на годину

На вершині цього списку знаходяться два дуже простих виду фізичної активності: стрибки на скакалці та швидкий біг.

Біг (13 км / ч): 861 калорій на годину / 1 074 калорій на годину

При такому темпі ви пробіжите 1,5 км приблизно за 7 хвилин і 30 секунд.

Що щодо інших популярних видів спорту?

Неможливо включити всі види спорту в цей список, тим більше що ефективність деяких з них не була заміряна за допомогою спеціальних приладів. Але нам вдалося знайти інформацію ще за кількома популярних видів спорту:

• Спінінг. Ті, хто займаються на велотренажерах, можуть розраховувати на 500-700 витрачених калорій на годину.
• Пілатес. Пілатес спалює приблизно стільки ж калорій, скільки боулінг або бальні танці - 219 калорій на годину для 72-кілограмового людини або 273 калорії на годину для 90-кіллограммового.
• Зумба. Дослідження, спрямоване на вивчення ефективності Zumba, за участю молодих здорових жінок, показало, що 39-хвилинний клас Zumba спалює в середньому близько 360 калорій.

Читайте також:

Завантаження ...