Вы мужчина и чувствуете себя слабее, уставшим и лишним весом?
Существует высокая вероятность того, что вам не хватает нужных витаминов и минералов .
Чрезвычайно важно иметь адекватное потребление витаминов и минералов для надлежащего уровня тестостерона и общего хорошего функционирования всего нашего тела . Ваша главная цель должна состоять в том, чтобы получать все важные микроэлементы из пищи, особенно из овощей и фруктов.
Однако, если у вас, похоже, есть проблемы с получением всех витаминов из груши и шпината, то это хороший выбор для достижения подходящая пищевая добавка ,
Особенно в случае минералов, иногда очень трудно получить их только из обычной диеты.
И на какие витамины и минералы стоит обратить внимание, если ваша цель - высокий уровень тестостерона? Давайте представим основных игроков.
Витамин д
Это один из самых важных витаминов для повышения уровня тестостерона. В качестве доказательства мы можем найти несколько научных исследований, в которых было показано, что мужчины с более высоким уровнем витамина D в организме также имели более высокие уровни тестостерона и наоборот .
Витамин D часто называют солнечным витамином. Основная причина в том, что мы получаем большую часть этого витамина через солнечный свет .
Это жирорастворимый витамин, который участвует во многих важных функциях нашего организма. Однако его важность часто упускается из виду, и, например, в Чешской Республике его рекомендуемая суточная доза очень низкая. Мы не живем у моря, солнцем можно наслаждаться только в течение нескольких месяцев в году, и хотя рекомендуемая суточная доза составляет всего 200 МЕ (сокращение МЕ обозначает международные единицы и соответствует 5 мкг - микрограмм).
Согласно нескольким научным исследованиям, безопасная доза составляет до 10000 МЕ в день, а для регулярного использования обычно рекомендуемый предел составляет около 1000-2000 МЕ .
И каковы лучшие источники витамина D?
Витамин D трудно получить только из диеты, поэтому солнечный свет - лучший и самый дешевый источник. Чтобы получить 3000 МЕ этого витамина, необходимо подвергать солнечному свету не менее 50% тела в течение не менее 20-40 минут . Все, что вам нужно сделать, это пойти летом в шортах и футболке с короткими рукавами.
В зимние или длительные периоды без солнца лучше всего дополнить витамин D, выбрав правильный биологически активная добавка ,
Витамин D и тестостерон
Если вы ищете простой способ повысить уровень тестостерона, вам обязательно нужно принимать витамин D.
Ниже приведены четкие доказательства того, почему.
- Например это исследование Установлено, что при регулярном применении витамина D в суточной дозе 3332 МЕ у здоровых мужчин уровень тестостерона повышается более чем на 25% по сравнению с группой, получавшей только плацебо.
- Далее был в это австралийское исследование было обнаружено, что у пожилых мужчин низкий уровень витамина D связан со снижением уровня свободного тестостерона .
- Это исследование показывает нам, что у мужчин, у которых достаточно витамина D, также значительно повышен уровень тестостерона по сравнению с теми, у кого этого витамина нет.
Источник пищи: рыба, масло печени трески, яйца и грибы
цинк
Этот минерал часто считается бустером тестостерона.
И это правильно.
Если в вашем организме не хватает цинка, его повышенное потребление значительно повлияет на уровень тестостерона в вашем организме. В частности, цинк подавляет образование фермента ароматазы, который превращает тестостерон в эстроген в организме.
Другие преимущества цинка: улучшает движение спермы, снижает риск рака простаты, помогает бороться с прыщами, укрепляет вашу иммунную систему.
Цинк является одним из 24 основных элементов, необходимых для выживания каждого человека. Организм человека не способен сам создавать цинк или создавать резервы. Таким образом, необходимо обеспечить достаточное количество цинка из пищи или добавок. подходящая пищевая добавка ,
Цинк участвует во многих процессах клеточного метаболизма, контролирует более 100 ферментов, помогает в синтезе ДНК и тесно связан со здоровой репродуктивной системой.
Но, как сама статья предлагает, цинк также является элементом, который имеет большое влияние на повышение естественного уровня тестостерона в вашем организме. То есть, снижая активность фермента ароматазы, тем самым предотвращая превращение тестостерона в эстроген .
Вот самые важные факты, которые вам нужно знать о цинке:
- снижает активность фермента ароматазы, фермента, ответственного за превращение тестостерона в эстроген
- это естественно повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин, особенно если у них есть недостаток этого минерала в организме
Для поддержания наиболее важных функций эндокринной системы, вы должны принимать около 15 мг цинка в день. Это означает, что вы должны потреблять большое количество устриц и стейков, которые богаты этим минералом, и, кроме того, обеспечивают цинк в других формах, так как цинк как таковой оставляет организм с потом. Поэтому добавки в форме биологически активной добавки у спортсменов практически обязательны.
Вот некоторые из клинических исследований:
- это исследование Сульфат цинка в дозе 3 мг / кг ежедневно вводили борцам в течение 4 недель. Добавок цинка в этом количестве было достаточно, чтобы значительно увеличить выработку тестостерона и гормонов щитовидной железы у этих людей, которые значительно снизились в группе плацебо из-за физических упражнений.
- это исследование цинк сульфат цинка (3 мг / кг) вводили группе мужчин с нагрузкой на велосипеде. В группе мужчин, получавших цинк, уровень тестостерона значительно увеличился по сравнению с группой плацебо.
- это исследование Было обнаружено, что дефицит цинка увеличивает активность рецепторов эстрогена на 57% . Это говорит о том, что цинк играет ключевую роль в ингибировании фермента ароматазы, тем самым предотвращая превращение тестостерона в эстроген .
Источник питания : 6 богатых цинком продуктов для поддержки производства тестостерона
селен
Еще один важный минерал для вашего тела. Селен встречается в природе в очень небольших количествах, поэтому обычно трудно найти подходящие источники этого минерала.
Селен известен своими антиоксидантными свойствами и, таким образом, помогает защитить организм от коварной болезни.
В сочетании с витамином Е и С он помогает защитить клетки от окислительного стресса и регулирует функцию щитовидной железы и обмен веществ вместе с йодом.
многие исследования подтверждает положительное влияние оптимального уровня селена в организме на повышение уровня тестостерона и качества спермы у мужчин .
Лучший источник селена - это непревзойденные бразильские орехи.
Источник питания: 5 продуктов, богатых селеном для повышения уровня тестостерона
магний
Магний контролирует более 300 функций организма наряду с сотнями ферментов. У большинства людей этот минерал ассоциируется со здоровыми костями и нормальной работой сердца. Но этот минерал может сделать гораздо больше.
Магний является основным электролитом практически всех ферментов организма. Он поддерживает баланс жидкости, заряжает клетки энергией (АТФ), активирует креатин, улучшает качество сна, а также увеличивает количество свободного тестостерона .
Влияние магния на образование естественного тестостерона практически аналогично влиянию цинка. Дефицит обоих этих минералов проявляется при значительно более низком уровне тестостерона, но если их достаточно, слишком высокая доза обоих минералов не повлияет на ваш тестостерон.
Исследования и многие исследования указывают на тот факт, что почти 70% всех взрослых получают меньше магния в день, чем рекомендуемая суточная норма (DDD), из которых 19% не принимают половину рекомендуемой суточной нормы для этого минерала.
Что еще хуже, магний, как и цинк, испаряется из организма с потом, поэтому, если вы идете в спортзал, занимаетесь спортом или живете в теплом климате, вам необходимо принимать магний с подходящим биологически активная добавка (особенно если ваши привычки питания основаны на типичных западных продуктах).
Вот кое-что из клинического исследования:
- это исследование было обнаружено, что менее одного грамма магния в день в сочетании с интенсивными физическими упражнениями вызывали увеличение свободного тестостерона на 24% у исследованных людей.
- это исследование В исследовании приняли участие 400 пожилых мужчин, исследователи обнаружили, что уровень магния в сыворотке крови напрямую соответствует количеству тестостерона у этих субъектов.
Источник питания: 5 продуктов, богатых магнием для повышения уровня тестостерона.
заключение
Достаточно ли у вас потребления вышеперечисленных витаминов и минералов?
Если нет, увеличьте количество рекомендуемых блюд, перечисленных для каждого из витаминов и минералов, или попробуйте наш 100% натуральный продукт PRIMULUS, содержащий все перечисленные в этом списке вещества. Вы можете купить PRIMULUS нажав на ссылку здесь.
И на какие витамины и минералы стоит обратить внимание, если ваша цель - высокий уровень тестостерона?И каковы лучшие источники витамина D?