Щоб позбутися від головного болю, зовсім не обов'язково пити таблетки. Є багато альтернативних способів , І одна з них - правильно підібрана практика йоги. Які асани ефективні з цієї точки зору?
Як правило, головний біль провокує спазм судин, у якого може бути багато причин, від перепадів тиску і ПМС до серйозних захворювань мозку. Тому позбутися від головного болю допомагає розслаблення і поліпшення кровообігу в шийно-комірцевої зоні. Досягти цього ефекту можна, виконуючи такі асани йоги:
Падахастасана
У цьому положенні ми стимулюємо приплив крові до голови і допомагаємо розслабитися м'язам шиї і плечей (які рефлекторно напружуємо в стресових ситуаціях). В принципі, якщо голова у вас розболілася на роботі і присвятити час повноцінної релаксирующей практиці не вийде, можете виконати тільки цю асану. Зробіть глибокий нахил вперед (рух має йти від тазостегнових суглобів) і зафіксуйте позу на 30-40 секунд, поверніться у вертикальне положення і повторіть. Не забувайте глибоко і спокійно дихати.
Матсіасана
Ця асана також дозволяє працювати в двох зазначених вище напрямках - допомагає розслабити шию і поліпшити кровообіг у верхній частині тіла. Відбудувавши асану за цими принципами, затримайтеся в ній на хвилину і постарайтеся зануритися в процес релаксації і позбутися від нервового напруження.
Марджаріасана
© Денис Биковський
Виконуючи цю позу в динаміці (скругляя і прогинаючи спину), ми знімаємо напругу з верхнього відділу хребта, який нерідко провокує головний біль. керуючись цими інструкціями, виконуйте асану протягом півтора хвилин.
Баласана
Уклавши живіт на стегна, а лоб на підлогу, проплисти долонями по килимку вперед. Відпочиньте в цьому положенні протягом двох хвилин. Це допоможе знизити рівень стресу, вирівняти пульс і дихання.
Які асани ефективні з цієї точки зору?