Якщо вас це підбадьорить, то знайте, що значна кількість людей страждають від проблем пов'язаних з болем в спині. В одному з проведених вченими дослідженні йдеться про те, що кожен четвертий дорослий чоловік страждав від болю в нижній частині спини протягом доби протягом останніх трьох місяців.
Гарна новина полягає в тому, що виконання комплексу вправ, які спрямовані на зміцнення і розтягнення м'язів спини може допомогти вам позбавитися від болю в попереку і запобігти повторенню нападів болю.
Якщо ви займалися фізичними вправами до появи болю в спині, і вам довелося зупинити свої заняття через болі в спині, постарайтеся знизити рівень фізичних навантажень. Якщо ви почнете давати ті ж навантаження на організм, то можете серйозно травмувати хребет. До колишнього рівня фізичної активності необхідно повертатися поступово.
Ми можемо порекомендувати вам попрацювати з фахівцем для складання персональної програми вправ. Правильна програма вправ допоможе вам побудувати сильні і гнучкі м'язи, які будуть менш схильні до травм.
Для початку можна привести в приклад такі вправи з ілюстраціями:
1. Ляжте на підлогу, на спину. Зігніть ноги в колінах таким чином, щоб п'яти торкалися підлоги. Стискайте сідниці і підтягуйте живіт в сторону спини. Поперек повинна упиратися в підлогу. Тепер спробуйте відірвати таз на кілька сантиметрів від підлоги. Поперек трохи підніметься, а передня частина спини залишиться на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Повторіть 10 разів.
2. Поки ви лежите на підлозі, на спині разом з опорою для голови і шиї, хапайте свою ногу нижче коліна. Потягніть ногу до грудей. Затримайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд. Повторіть 10 разів.
3. Встаньте прямо, ноги злегка розставте в сторони, покладіть руки на верхню частину сідниць. Дивлячись вгору, витягніть стегна трохи вперед і акуратно вигніть спину назад. Тримайте коліна прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Розслабтеся. Повторіть 10 разів.
4. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Схрестивши руки перед грудьми, повільно відірвіть плечі на кілька сантиметрів від підлоги, напружуючи м'язи живота і сідниці. Опустіть спину м'яко на землю. Повторіть 8-20 разів.
Більш докладно про те, що таке біль у попереку і що її викликає, читайте в цьому розділі сайту.