5 тривожних симптомів під час тренування

1. Кашель під час кардиотренировки
2. Головний біль під час силового тренування
3. Біль в грудях при інтенсивному навантаженні
4. Колючий біль в правому боці при бігу
5. Нудота під час вправ на прес

© Gettyimages / Fotobank.ru

Кашель під час кардиотренировки

Ви думаєте: «У горлі пересохло. Де моя пляшка з водою? »

Насправді: можливо, це симптом астми. «Зазвичай вона асоціюється з нападами задухи, - каже Елізабет Перес, лікар відділення швидкої допомоги Нью-Йоркського пресвітеріанського госпіталю. - Однак єдиною ознакою даного захворювання може бути і кашель, який з'являється у відповідь на навантаження, отриману дихальною системою. Про те, як небезпечна астма, годі й казати ».

Що робити: поспостерігайте, в який момент тренування у вас починає дерти в горлі. «Якщо кашель зазвичай починає долати вас після 20 хвилин кардиотренинга, або після того як пульс піднявся до 160 ударів в хвилину, або після 4-5-кілометровій пробіжки, обов'язково зверніться до лікаря», - каже Перес. Намагайтеся не тренуватися в задушливому, запиленому приміщенні, на холодному повітрі, поблизу від жвавих автомобільних доріг. «При астмі та інших захворюваннях дихальних шляхів добре займатися в теплому і вологому повітрі, наприклад, плаванням або акваеробікой», - каже Світлана Вепрінцева, персональний тренер TERRASPORT Коперник, фахівець з фізичної реабілітації, чемпіонка Росії і світу з самбо.

Головний біль під час силового тренування

Ви думаєте: «Це перевтома, сьогодні ляжу спати раніше».

Насправді: перевтома - менше з усіх зол. «Набагато гірше, якщо причина болю - високий артеріальний тиск, - каже Валерій Крамар, лікар-невролог, консультант компанії" Фізомед ". - Його різке підвищення може стати причиною серйозних ускладнень, в тому числі розшарування аорти або артеріальних судин. Якщо у людини є остеохондроз шийного відділу хребта , Головний біль під час силового навантаження може виникнути при спазмі м'язів шиї або коли ви занадто тужітесь. Щоб позбутися від подібних проблем, потрібно лікувати остеохондроз: за допомогою мануальної терапії, артрит-пристроїв (вони сприяють відновленню міжхребцевих дисків і суглобів) і лікарських препаратів ».

Що робити: припиніть тренування, щоб виміряти тиск і пульс. Якщо показники високі (верхній тиск вище 130, а ЧСС - на 40% вище, ніж в стані спокою), фітнесом в цей день краще не займатися. «А в майбутньому треба намагатися подібних ситуацій уникати, - каже Світлана Вепрінцева. - Виконуючи силові вправи, не затримуйте дихання, не беріть вага, який змусить вас сильно тужитися. У стані стресу, нервового збудження краще віддати перевагу кардиотренировки помірної інтенсивності - 20-30 хвилин швидкої ходьби або бігу підтюпцем. Якщо підвищений тиск - ваша звичайна проблема, а повністю відмовлятися від силових вправ не хочеться, краще за все займатися індивідуально, попередивши тренера про свій стан, і відмовитися від клубних силових програм на зразок Pump it up ».

Біль в грудях при інтенсивному навантаженні

Ви думаєте: «У мене здорове серце, йому просто довелося попрацювати».

Насправді: не дарма на біговій доріжці і велотренажері в клініках проводять так звані стрес-тести, які дозволяють лікарю виявити у пацієнта приховані кардіологічні проблеми, - коронарну або серцеву недостатність. Якщо під час пробіжки або довгої велосипедної прогулянки защеміло серце, залишати цей симптом без уваги не можна. «Звичайно, може виявитися, що це були не проблеми з серцем, а, наприклад, міжреберна невралгія, - каже Валерій Крамар. - Таке часто буває у нетренованого людини при незвичайної навантаженні: на вдиху-видиху м'язи починають частіше скорочуватися, відбувається спазм і утиск нервових закінчень. Однак розібратися, що стало причиною вашого стану, здатний тільки лікар ».

Що робити: припиніть тренування і, не впадаючи в паніку, спробуйте визначити характер болю. Якщо неприємні відчуття виникають при легкому натисканні, при русі, якщо ви можете намацати хворе місце, швидше за все, справа все-таки в м'язах. Але і в цьому випадку варто звернутися до лікаря. Негайно зверніться за допомогою, якщо болить всередині і сильно, є запаморочення, боляче дихати.

Колючий біль в правому боці при бігу

Ви думаєте: «Нормальна ситуація. Так бувало і на шкільних уроках фізкультури ».

Насправді: «Біль у правому підребер'ї під час тривалих аеробних навантажень - цілком природне явище, - підтверджує Світлана Вепрінцева. - Так нагадує про себе печінку - кров'яний депо організму. При тренуванні кровотік у печінці посилюється, за рахунок чого вона збільшується в об'ємі і тисне на свою зовнішню капсулу, де багато нервових закінчень ". Однак це не єдина можлива причина, стверджують медики. На інтенсивну, незвичну фізичне навантаження може відреагувати болючим спазмом і жовчний міхур.

Що робити: підкаже сам організм. Швидше за все, ви просто не зможете продовжити тренування. А ледь зупиніться - біль стихне. Якщо цього виявилося недостатньо, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, злегка помасажуйте область печінки і, відновившись, спробуйте повернутися до тренування, знизивши при цьому темп. Якщо тренування давно закінчилася, а біль не пройшла, зверніться до лікаря.

Нудота під час вправ на прес

Ви думаєте: «Напевно, щось не те з'їв».

Насправді: варто пригадати не що, а коли ви їли. Підкріпитися потрібно за 1-2 години до тренування. Якщо ви щільно поїли за півгодини і, до того ж, їжа була грубою або важкої, вона все ще лежить в шлунку. І він неодмінно відреагує, коли ви почнете качати прес. Якщо в останній раз ви перекусили за 4-5 годин до заняття, вас теж буде каламутити, причому від будь-якої інтенсивного фізичного навантаження. Глюкози, яка в умовах напруженої роботи потрібна і м'язам, і мозку, не вистачить «на двох», і справа може скінчитися непритомністю. Крім того, нудота може бути ознакою того, що під час тренування піднялося або впав тиск.

Що робити: якщо після обіду пройшло всього півгодини, вправи на прес краще відсунути на кінець заняття або зовсім на інший день. Взагалі не встигли поїсти вчасно? Прямо перед тренуванням перекусіть чимось легким і вуглеводних: випийте солодкий йогурт, з'їжте кілька сухофруктів, яблуко або банан. В крайньому випадку вже в фітнес-клубі випийте сік або чай з цукром.