Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

5 асан для ранкового пробудження в ліжку

  1. 1. Поза дитини (баласана)
  2. 2. Поза кішки (марджаріасана) і поза корови (бітіласана)
  3. 3. Поза нахилу до ніг сидячи (пашчімоттанасана)
  4. 4. Поза скручування
  5. 5. Поза риби (матсіасана)

Витягти себе з м'якою, теплою, що обіймає ліжка здається справою непосильним, коли на календарі останні дні жовтня, а за вікном тільки-тільки починає світати. Однак у йогів на все є свої Лайфхак! Навіть коли здається, що подушка ось-ось образиться за те, що ми наважуємося встати по будильнику, на допомогу приходять кілька асан. Їх можна легко виконати, не покидаючи обитель снів. А про йогу на ніч в ліжку ми вже вам розповідали.

про йогу на ніч в ліжку

1. Поза дитини (баласана)

Ця поза напрошується сама собою, особливо якщо ви любитель поспати на животі.

  • Відштовхніться розчепіреними пальцями рук від матраца, потягніться куприком назад і опустіть стегна на п'яти.
  • Розведіть коліна в сторони, опустіть лоб на матрац. Підйоми стоп лежать на підлозі.
  • Відчувайте, як прокидається хребет, подовжуючи за рахунок того, що ви відштовхуєтеся руками від матраца і тягнетеся куприком назад.

Баласана - поза, яка ідеально підходить для відпочинку не тільки під час важких силових практик, а й після міцного сну. Вона розслабляє, знімає головний біль і забезпечує активний приплив крові до суглобів після їх випрямлення. Останнє також допомагає у прискоренні процесу травлення.

2. Поза кішки (марджаріасана) і поза корови (бітіласана)

  • З баласани поставте долоні під плечі і зробіть так, щоб стегна також були над колінами.
  • Звідси прогніться, утворивши собою якусь дугу: ніс і підборіддя прагнуть в стелю, в попереку утворюється максимальний прогин, куприк прагне вгору.
  • Зробіть кілька таких переходів (можна 5-10).

Така поза називається марджаріасаной. З неї нам важливо пластично перетікати в бітіласану: округляючись в спині, загортаючи куприк і опускаючи голову вниз. Такий простий і красивий «танець хребта» дозволяє пробудити кундаліні, життєву енергію, і включити в роботу опорно-руховий апарат.

3. Поза нахилу до ніг сидячи (пашчімоттанасана)

  • Сядьте, витягніть перед собою ноги.
  • Пальці ніг направте на себе, а коліна зігніть так, щоб на стегна можна було покласти живіт і груди.
  • Підборіддям прагнете вперед, п'яти теж поступово наведіть вперед. Головне - слідкуйте за тим, щоб живіт і груди не відривалися від стегон.

Дана поза вважається однією з найважливіших поз в йозі. Вона ж і одна з найскладніших, адже завдання в цій асан не просто, як на фізкультурі, торкнутися чолом ніг, а подовжити хребет. Така постановка мети звучить солідніше, чи не так?

4. Поза скручування

  • Ляжте на спину. Стопу правої ноги поставте на ліве коліно і покладіть ноги на лівий бік.
  • Руки розкиньте в сторони. Голову поверніть вправо.
  • Через пару хвилин повторіть те ж саме на іншу сторону.

Варіантів скруток існує безліч. Цей - один з найпростіших, що дарує безліч переваг нашої спині. За допомогою нього вивільняються затисненого раніше нерви і знімається напруга з ніжей частини спини, яке може особливо гостро відчуватися, наприклад, після стійки на плечах (Саламбо сарвангасана). До того ж скручування варто цінувати ще й за детокс-ефект, який з ранку точно не буде зайвим.

5. Поза риби (матсіасана)

  • Сядьте на коліна, з'єднавши їх і розвівши стопи під стегнами.
  • Коліна завжди тягніть до підлоги.
  • Долонями тримайтеся за п'яти, лікті упріть в підлогу і напружте руки. За рахунок цього утворіть максимальний прогин в спині і повільно опустіть верхівку на підлогу.
  • Побудьте тут півхвилини-хвилину і виходите, акуратно випрямляючи спину.

Основні завдання цієї асани - включити ендокринну систему і, до речі кажучи, підлікувати ваш осінній хрип, колють відчуття в горлі і кашель. Завдяки цій позі як слід розкривається грудна клітка, збільшується об'єм легенів і день починається з почуттям відкритості і передчуття. Плюс до всього матсіасану відмінно виконувати і після зриву у полки з печивом. Особливий очищуючий ефект у цієї пози помічається, якщо випити перед виконанням хоча б пару стаканів води.

джерело

схоже

Така постановка мети звучить солідніше, чи не так?