Регулярна практика йоги здатна зробити тіло більш гнучким і струнким. Якщо це саме те, що спонукає вас кожен раз розгортати килимок, раджу звернути увагу на наступні асани йоги. За навантаженні вони співвідносяться з функціональними вправами.
Найбільш енерговитратними в йозі ці асани вважають не просто так: їх фіксація зажадає від вас досить багато зусиль, в роботу будуть залучатися одночасно кілька м'язових груп. Найбільш ефективною виявиться статична практика - утримуйте кожне положення для початку протягом 30-40 секунд і поступово збільшуйте цей час.
планка
ця асана залучає до роботи мускулатуру преса, спини, ніг і рук. Якщо базовий варіант (з опорою на прямі руки) здається вам простим, спробуйте ускладнити його, наприклад, додавши скручування корпусу.
поза стільця
© Denis Bykovskikh
Виконуючи цю асану , Ви залучаєте в роботу дві найбільші м'язові групи тіла - мускулатуру стегон і спини. Чим краще вони розвинені, тим більше калорій витрачають і за межами килимка, в стані спокою.
чатуранга дандасана
У перекладі з санскриту її назва звучить як «поза палиці на чотирьох опорах». Я б назвала цю асану чи не найскладнішою з базових поз йоги: вона вимагає серйозної концентрації, напруження всіх основних груп м'язів і правильного використання зв'язкового апарату, якщо, звичайно, ви хочете виконувати чатуранга коректно.
поза колеса
© Денис Биковський
Багатьом з нас вона знайома з шкільних уроків фізкультури (де її завжди називають «Містком»). ця асана допомагає розвивати силу і гнучкість, а також м'яко витягує хребет. Оскільки «колесо» відноситься до балансових асанам, його можна вважати досить енерговитратним становищем.
поза дельфіна
Механізм виконання цієї асани схожий з тим, що ми робимо в позі собаки мордою вниз. але оскільки упор в «дельфіні» - на передпліччя, навантаження на м'язи кора, ніг і плечовий пояс помітно вище. А значить, енергії (читай - калорій), утримуючи цю позу, ми витрачаємо більше.
Додайте ці асани в свою практику йоги, щоб зробити її максимально бадьорить і зігріває.