Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

5 асан йоги, які спалюють максимум калорій

  1. планка
  2. поза стільця
  3. чатуранга дандасана
  4. поза колеса
  5. поза дельфіна

Регулярна практика йоги здатна зробити тіло більш гнучким і струнким. Якщо це саме те, що спонукає вас кожен раз розгортати килимок, раджу звернути увагу на наступні асани йоги. За навантаженні вони співвідносяться з функціональними вправами.

Найбільш енерговитратними в йозі ці асани вважають не просто так: їх фіксація зажадає від вас досить багато зусиль, в роботу будуть залучатися одночасно кілька м'язових груп. Найбільш ефективною виявиться статична практика - утримуйте кожне положення для початку протягом 30-40 секунд і поступово збільшуйте цей час.

планка

ця асана залучає до роботи мускулатуру преса, спини, ніг і рук. Якщо базовий варіант (з опорою на прямі руки) здається вам простим, спробуйте ускладнити його, наприклад, додавши скручування корпусу.

поза стільця

© Denis Bykovskikh

© Denis Bykovskikh

Виконуючи цю асану , Ви залучаєте в роботу дві найбільші м'язові групи тіла - мускулатуру стегон і спини. Чим краще вони розвинені, тим більше калорій витрачають і за межами килимка, в стані спокою.

чатуранга дандасана

У перекладі з санскриту її назва звучить як «поза палиці на чотирьох опорах». Я б назвала цю асану чи не найскладнішою з базових поз йоги: вона вимагає серйозної концентрації, напруження всіх основних груп м'язів і правильного використання зв'язкового апарату, якщо, звичайно, ви хочете виконувати чатуранга коректно.

поза колеса

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Багатьом з нас вона знайома з шкільних уроків фізкультури (де її завжди називають «Містком»). ця асана допомагає розвивати силу і гнучкість, а також м'яко витягує хребет. Оскільки «колесо» відноситься до балансових асанам, його можна вважати досить енерговитратним становищем.

поза дельфіна

Механізм виконання цієї асани схожий з тим, що ми робимо в позі собаки мордою вниз. але оскільки упор в «дельфіні» - на передпліччя, навантаження на м'язи кора, ніг і плечовий пояс помітно вище. А значить, енергії (читай - калорій), утримуючи цю позу, ми витрачаємо більше.

Додайте ці асани в свою практику йоги, щоб зробити її максимально бадьорить і зігріває.