Чи відчуваєте сильну втому після тренувань? Дана стаття якраз про те, як відновити свої сили після посилених занять фітнес-клубі.
Зверніть увагу: якщо Ваш організм не отримає повноцінного відпочинку, то це може незабаром призвести до серйозних проблем. Будь фітнес-інструктор скаже вам, наскільки важливо «правильно відпочити» після тренувань - це дозволить повернути тілу самовладання і допоможе м'язам розслабитися.
Наш організм вивільняє в процесі тренування велика кількість енергії, яку після закінчення занять потрібно обов'язково поповнити, інакше це може призвести до судом і хронічної втоми м'язів.
Наведемо 5 основних способів - як відпочити і відновити свої сили після тренування:
- Обов'язково відпочивайте. На одному занятті зазвичай опрацьовують якусь одну групу м'язів, особливо це стосується клієнтів тренажерного залу. Цьому правилу необхідно слідувати неухильно і тільки після закінчення декількох днів повертатися до вправ на ті м'язи, які ви вже тренували. У всякому разі, тимчасовий розрив не повинен становити менше 2 діб.
- Розтяжка. Потягування в кінці вправ дозволять вашим м'язам охолонути. Активізовані під час виконання вправ м'язи приходять в нормальний стан, зменшується рівень вмісту молочної кислоти, що знижує ризик виникнення судом у даний момент і згодом.
- Пийте побільше рідини. В процесі фізичних навантажень організм втрачає велику кількість води, яка виходить через піт. З цим допоможе впоратися рясне пиття. Але що пити? Поряд з простою водою, тренери радять вживати напої, що містять вуглеводи і білок - як ви вже зрозуміли, це протеїнові коктейлі. Вживаючи напої після і під час тренування, ви допоможете заповнити нестачу рідини в організмі і тим самим відновленню м'язів.
- Харчування. Думаю, не відкриємо вам таємницю, якщо скажемо, що після тренування ідеальні складові харчування - продукти, що містять вуглеводи і білок. Вуглеводи повертають енергію, а білок допомагає відновленню і збільшенню м'язів. Однак, пам'ятайте, що велика кількість цукру не тільки може швидко відновити сили, а й відкластися непрезентабельними складками на животі. Кількість вуглеводів, яке варто вживати після тренування, залежить від конкретної людини - це все досить індивідуально, тому з цього питання краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фітнес-тренером. Ідеальним меню для прийому їжі після тренування стане: куряча грудка і яйця, зварені круто.
- Вітаміни та мінерали. Ще один компонент, який втрачає займається - це мінерали: натрій, калій і електроліти. Виробники енергетичних напоїв запевняють, що їхні продукти містять ці корисні речовини в тому обсязі, в якому необхідні людині для відновлення. Знайти та придбати такі напої ви зможете в кафе свого фітнес-клубу. Але все ж варто перед вживанням звернути увагу на склад і не випивати таких напоїв більше 2 банок в день.
Ось, загалом-то, і весь список базових методів відновлення після тренування. Обов'язково проконсультуйтеся у свого тренера або лікаря з приводу методів відновлення, які для Вас будуть краще: які саме напої використовувати, в яких обсягах вживати їжу.
джерело
Але що пити?