Для тренувань не обов'язково ходити в тренажорний зал, достачно підручних засобів.
Якщо хочеш бути здоровим - займайся. Виходить, ходити в спортзал - чудово, а ось якщо матеріальної можливості для цього немає і часу не вистачає, а бажання є, можна придумати варіанти тренувань і на підручних засобах. Є навіть таке поняття - гетто-воркаут - тренування в умовах обмеженого простору. Грошей на спорт-центр немає, тренажерів в найближчих дворах немає, зупинки зруйновані і навіть пари перекладин, що тримають дах немає, а бажання бути "чоловіком в самому соку" є. Що робити розповість атлет Денис Мінін.
Урок 1
Дивимося по сторонам. Пеньок, стовп, лава, табуретка, колесо, навіть цегляні руїни - все підійде. Взуваємо кросівки, зручний одяг і вперед. Ніякої екіпіровки для тренувань не потрібно, навіть захист для рук не потрібна. Звичайно, мозолі будуть, але завдяки регулярним тренуванням вони не болять і не кровоточать.
_1_15_6119906
урок 2
Красиві плечі, рельєфні руки і груди без тренажерного залу - реальність, якщо в окрузі збереглася хоча б одна лавочка або загинуло хоча б одне дерево, і від нього залишився пеньок - поспішайте не упустити можливість стати гарним. Ставте руки на піднесення і віджимайтеся. Для різноманітності і кращого ефекту намагайтеся тримати голову нижче рук. Руки можна ставити на різній ширині. Вузький хват дозволяє опрацювати м'язи середній частині грудей, широкий - м'язи зовнішньої і нижньої частини і м'язи спини. Потім для посилення навантаження на руки на ці ж пеньки-лавочки кладемо ноги і віджимається на руках. Таким чином, опрацьовуються різні групи м'язів, прокачиваются м'язи преса і зміцнюються руки.
1375496521_v43
урок 3
Качаємо трицепс. Наш домашній тренажер буде складатися з двох частин. 1 - лава, стілець, стіл або диван в якості опори для рук, а також опора, на якій можна зафіксувати ноги. Поставте руки на лаву, хват на ширину плечей або вже (правильний хват для прокачування трицепса). Ноги поставте на опору на рівні рук і починайте плавно прогинати тулуб вниз, потім вгору. Найголовніше - тримати спину і ноги рівно.
_6119903
урок 4
Шукаємо паркан і готуємося зміцнювати руки. Встаньте спиною до паркану, підтягніть напівзігнуті ноги до живота, потім випрямити їх і підніміть якомога вище; мета - доторкнутися носками до верхнього краю паркану і протриматися в такому положенні декілька секунд. Після цього поступово опустіть ноги в початкове положення.
__1_4876836_4877307_6119907
урок 5
Стовпи і горизонтально зростаючі гілки дерева - відмінні тренажери. З їх допомогою качаємо прес і руки - підтягуємося, при цьому намагайтеся робити хват якомога ширше - це дозволяє прокачати м'язи спини. Підтягування можна урізноманітнити, наприклад, похитування вправо-вліво. Така вправа укріплює суглоби і зв'язки всіх м'язів, ліктьові, зап'ястя плечовий пояс і м'язи спини.
.jpg_03
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні