5 вправ для схуднення грудей для жінок: як зменшити розмір м'язів в області декольте за допомогою тренувань

1. Які чинники впливають на відвисання грудей?
2. 5 кращих вправ для бюста
3. 1. Стискання долонь
4. 2. Бурпі
5. 3. Віджимання від стіни
6. 4. Зворотна планка
7. 5. Жим гантелей лежачи на підлозі
8. Ще 8 методів підтяжки проблемної зони

Великий бюст приносить своїй власниці певні проблеми, однією з яких є відвисання молочних залоз. Тому багато жінок хотіли б зменшити його розміри.

Є багато перевірених способів для досягнення бажаної мети, але потрібно розуміти, що жирові відкладення в області бюста є ознакою наявності зайвої ваги у всьому організмі. Тому роботу над зоною декольте потрібно починати з загального спалювання жиру, а також зміцнення грудних м'язів. Давайте розбиратися, які вправи для схуднення грудей можуть бути корисні жінкам і дівчатам.

Які чинники впливають на відвисання грудей?

Серед безлічі причин можна виділити найпоширеніші:

1. Вік. В першу чергу може вплинути на відвисання молочних залоз, тому вправи для м'язів, які підтримує бюст, потрібно виконувати постійно.
2. Великий розмір бюста. Майже завжди сприяє відвисання молочних залоз. Навіть молоді дівчата часто страждають від цієї проблеми, і якщо не приділяти увагу правильному харчуванню та гімнастики, ця неприємність буде тільки посилюватися.
3. Швидкий скидання ваги як наслідок низькокалорійних дієт. Втрата жирового прошарку в короткий час призводить до того, що груди стає схожою на спущений повітряна кулька. Застосування щадять дієт і поступове, а не стрімке зниження ваги запобігають такі неприємні наслідки.
4. Вагітність і пологи. Сприяють збільшенню розмірів молочних залоз. В даний період дуже корисно виконувати гімнастику для вагітних жінок, в яку включені і вправи для грудних залоз і м'язів.
5. Годування малюка. У цей період молочні залози стають більше, але як тільки процес годування закінчується, груди відновлюється в розмірах. Виконання гімнастики дозволить зміцнити м'язи і відновити форму бюста.

5 кращих вправ для бюста

Відсутність фізичної активності і вживання висококалорійних продуктів призводять до того, що жир починає відкладатися в області грудей і талії. Жінкам необхідно починати роботу над собою з виконання спеціальних вправ для зменшення грудних м'язів і зниження калорійності раціону. Втім, для чоловіків вони теж підійдуть. Фізичні навантаження можна виконувати повним комплексом, а можна вибрати з них три - чотири, найбільш підходять саме для вас.

1. Стискання долонь

Вправа сприяє зміцненню м'язів бюста. Рекомендується виконувати в комплексі, а також як самостійну тренування кілька разів протягом дня.

1. Концентруємо увагу на скороченні м'язів.
2. Повільно стискаємо долоні рук, розташованих перед грудьми. Пальці спрямовані строго вгору.
3. На максимальному зусиллі затримуємося на кілька секунд і поступово разжимаем долоні. Можна візуально визначити користь виконуваного вправи - на максимумі стиснення долонь бюст трохи піднімається.

Повторюємо сім разів.

2. Бурпі

Бурпі, або як його ще називають Берпом - це вправа, яка може при необхідності замінити цілу тренування, тому що являє собою мінімальний гімнастичний комплекс. Сприяє відмінному спалюванню калорій - рух номер один для бажаючих скинути зайві кілограми.

Його можна класифікувати у комплекс для м'язів грудей, так і виконувати самостійно. Даний рух опрацьовує всі м'язові групи, тому його порівнюють з міні - тренажером. Особливо воно сприяє схудненню сідниць , Грудей і живота.

1. Виконуємо глибоке присідання, долонями впираємося в підлогу.
2. Лягаємо і віджимається від підлоги.
3. Повертаємося в присед, вистрибує вгору, піднімаючи високо руки, і знову присідаємо.

Ці елементи складають єдине вправу, яке необхідно повторити для початку за двадцять секунд, потім можна зробити перерву на кілька рахунків і повторити ще кілька разів. Кількість повторень залежить від фізичної підготовки і віку.

Особливість!

При початковому рівні досить виконувати кілька разів в середньому темпі. Збільшуючи швидкість виконання вправи, ми спалюємо значно більше калорій. В ідеалі воно повинно виконуватися в дуже швидкому темпі.

3. Віджимання від стіни

Включають на початку тренування для ефективної розминки. Добре опрацьовуються м'язи грудей і плеча.

Як навчитися віджиматися дівчині з нуля - 3 полегшених варіанту.

Чим далі ми стаємо від стіни, тим більше навантаження йде на м'язи.

1. Стаємо на крок від стіни.
2. Виконуємо віджимання, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях.

Робимо десять - дванадцять вправ з декількома підходами. Можна замінити його віджиманням з колін або від лави.

4. Зворотна планка

Воно опрацьовує всі основні м'язові групи і ідеально підходить для жінок. Така вправа сприяє схудненню в грудній клітці і зменшення розміру бюста. Ще планка ефективно прибирає жир з пахв .

Ще 7 видів «Планки» і різницю між ними дивіться тут.

1. Сідаємо на підлогу, відведені назад руки долонями наголошуємо в підлогу. Руки розгортаємо пальцями, спрямованими в бік п'ят.
2. Ноги згинаємо в колінах під кутом дев'яносто градусів, спираючись на всю ступню. Голову не піднімаємо і не опускаємо.
3. У даній позі знаходимося кілька секунд. Сідаємо на підлогу і розслабляє м'язи тридцять секунд.

Повторюємо три рази.

5. Жим гантелей лежачи на підлозі

Силова вправа направлено на грунтовну опрацювання грудних м'язів.

Про 4 міфу про вплив «Жима лежачи» на жіночі груди дивіться тут.

1. Лягаємо на підлогу. Беремо гантелі, розташовані поруч. Ноги злегка розставляємо, згинаємо в колінах і впираємося в підлогу.
2. Вичавлюємо гантелі, розташовані в області грудей, вгору.

Для початку виконуємо сім повторень, поступово збільшуючи їх кількість до дванадцяти. Згодом, коли м'язи зміцняться, можна робити кілька підходів.

Обережно!

Це досить травмоопасная навантаження. Для початку спробуйте відпрацювати техніку без гантелей або з мінімальним навантаженням.

Ще 8 методів підтяжки проблемної зони

Тепер Ви дізналися, як за допомогою вправ зменшити груди. Але дійсно швидкий і надійний результат можна отримати тільки комплексом заходів. З перевірених методів можна виділити:

1. Спеціальна гімнастика. Виконуються для опрацювання м'язів спини і бюста. Вони дозволяють підтягнути груди, розправити плечі і поліпшити поставу. Їх добре виконувати і вдома і на свіжому повітрі. Можна підібрати кілька гімнастичних вправ і виконувати їх в обідню перерву. Виконуючи гімнастику постійно, ви зможете знизити вагу і не набирати зайві кілограми в майбутньому.
2. Косметичні засоби. Доглядати за зоною бюста необхідно постійно. Це допоможе зберегти шкіру зони декольте пружною і підтягнутою. Хороший ефект дають аптечні засоби, але можна використовувати і домашні.
3. Маски для зони декольте. Розім'яти листочок алое, додати крапельку меду і чайну ложку оливкової олії. Така маска чудово живить і омолоджує шкіру. Нанести на область бюста на десять - п'ятнадцять хвилин, змити прохолодною водою. Корисно обполіскувати груди відваром лляного насіння - це очистить і пом'якшить шкіру.
4. Креми. Масло обліпихи і абрикосове або персикове масло змішати в рівних частинах, додати до будь - якого живильного крему. Нанести на десять - п'ятнадцять хвилин. Надлишки зняти паперовою серветкою. Має регенеруючі властивості, підвищує пружність, ефективно допомагає зменшити і підтягнути груди.
5. Обгортання. Дозволяють підвищити ефективність процедури і поліпшити поглинання складу. Можна використовувати розім'яті плоди авокадо, ламінарію, аптечну глину і інші корисні склади. Додавання лимонного соку вирівнює колір шкіри і допомагає поживним речовинам проникати глибше в шкіру. Нанести склад на тридцять хвилин, накривши харчовою плівкою і рушником. Такі процедури дають хороший ефект, якщо їх використовувати курсами по десять - п'ятнадцять сеансів.
6. Масаж бюста. Використовують як доповнення до інших методів. Для масажу добре застосовувати спеціальні аптечні засоби, а також лляне масло. Воно наситить шкіру вітамінами і зробить її пружною і бархатистою. Масажні процедури можна довірити тільки перевіреного фахівця, інакше є великий ризик завдати шкоди цій делікатній зоні. Можна проводити його самостійно, але рухи повинні бути дуже м'якими і поверхневими. Глибоке розминання не допускається.
7. Спеціальна дієта. Використання раціонального харчування необхідно для того, щоб скинути зайві кілограми. До дієтам потрібно підходити обережно. Краще використовувати консервативні способи позбавлення від зайвої ваги, ніж новомодні дієти. Дані способи полягають у відмові від жирного, солоного і солодкого. При цьому дозволені майже всі інші продукти, але в помірних кількостях. Щоб активізувати обмін речовин, потрібно включати в щоденне меню лимон, журавлину, обліпиху і свіжі і морожені ягоди.
8. Підтримуючий бюстгальтер. Правильно підібраний бюстгальтер підтримує груди і не дає їй провисати. При великому розмірі бюста носіння цієї частини жіночого туалету є просто необхідним. До того ж це дозволяє коригувати жіночий силует і зробити його більш струнким.

Всі перераховані кошти необхідно застосовувати з задоволенням, фізичні вправи виконувати регулярно - і результати не змусять себе довго чекати! Дієта і спорт - це ідеальний варіант не тільки схуднути, але і зміцнити м'язи грудей. Вже після місяця регулярних тренувань і використання основ раціонального харчування ви помітите приємні зміни свого вигляду - стрункість і підтягнутість. А як приємне доповнення - відмінний настрій!