5 причин, чому фітнес не допомагає скинути вагу

Фітнес + дієта - ось умови для створення красивої фігури. Заняття в спортзалі, правильне харчування ну і, звичайно, міцна мотивація для схуднення дозволять вам знайти в потрібних місцях приємні округлості, створити рельєфи там, де це необхідно.

Ви ходите в спортзал в очікуванні дива, проте, за 3 місяці тренувань скинули всього пару кілограм? Значить, ви робите щось не так. Давайте подивимося, де може критися помилка.

1. Ви правильно харчуєтеся? Перш ніж відповісти на це питання, варто зрозуміти, що таке правильно. Для втрати ваги потрібно, щоб все з'їдені вами калорії могли бути спалені в спортзалі. Відомий такий факт: позбутися від кількості калорій, отриманих, разом зі смачним кремовим тістечком, можна тільки 4 рази поспіль підкоривши Еверест. Зрозуміло, що це неможливо. Вихід: відмовитися від кремових тістечок, піц, гамбургерів та іншої нездорової їжі і починати рахувати калорії. Правильне харчування має на увазі наявність в раціоні овочів і фруктів, білків і складних вуглеводів. Мінімум жирів і цукру. Прораховуйте і кількість калорій, яке втрачаєте в спортзалі (сучасні тренажери, як правило, забезпечені лічильниками). Дозволили собі зайвого в їжі? Будьте ласкаві відкрутити колеса велотренажера зайвих півгодини.
2. Як часто ви займаєтеся? Під тренуванням можна розуміти все, що завгодно, будь-яку фізичну навантаження. Навіть ходьбу прогулянковим кроком. Ідеально, якщо ви відвідуєте спортзалу 3-4 рази в тиждень (тривалість та інтенсивність тренувань буде залежати від кількості калорій, які ви плануєте спалити). Прогулянки на свіжому повітрі хоча б по 1 годині на день також посприяють зниженню ваги.
3. Яке навантаження є для вашого тіла оптимальною? Багато новачків, приступаючи до тренувань, займаються або занадто інтенсивно, або надто лінуються. І одне, й інше не допоможе скинути вагу. Зайве виснажуючи себе в спортзалі, ви швидко втратите смак до занять, і просто не зможете змусити себе підійти до тренажерів ще довгий час. Надто мала навантаження не дозволить вам спалити достатню кількість калорій. Оптимальне навантаження означає певну пульсову зону, в якій ви знаходитеся і спалюєте калорії + Не створюєте сильного навантаження на серце. Вираховується вона за такою формулою: (220 - вік - пульс у спокої) х (N + пульс у спокої). N зазвичай дорівнює 0.5 або 0.7. Отримане число ударів серця в хвилину є для вас оптимальним навантаженням.
4. Ви знаєте, що робите? Найняти персонального тренера з фінансових причин можуть дозволити собі не всі. Тому часто в спортзалі народ займається хто на що здатний, не дотримуючись ні техніку виконання вправ, ні їх черговість. В результаті люди просто накачують ті чи інші м'язи (захоплюючись їздою на велотренажері, наприклад), замість того, щоб скинути зайву вагу. Якщо ви не маєте можливості займатися з тренером, зверніться до професійних (!) Джерел, щоб зрозуміти, які тренажери для яких груп м'язів призначені, і як потрібно на них працювати, щоб не накачати зайвого.
5. Ви раніше займалися фітнесом? Трапляється так, що люди, ніколи не дружили зі спортом, одного разу помічають, що виглядають не так добре, як хотілося б. Вони записуються в спортзал і починають тренуватися по 3-4 години в день. При цьому вимотуються так, що потім ледве-ледве доходять до будинку. Подібний режим рідко хто витримує більше півмісяця. Як правило, потім слово «фітнес» їх починає просто жахати. Щоб не заглиблюватися в крайності, починати звикати до тренувань варто поступово. А закінчувати їх тоді, коли ще хочеться тренуватися.

У фітнес-клубах не дарма працює штат професійних інструкторів. Деякі люди або нехтують їхньою допомогою, або просто соромляться підійти. Однак, якщо ви плануєте схуднути, то все ж задайте інструкторові питання про те, на яких тренажерах і з яким навантаженням вам варто позайматися. Ця інформація, можливо, врятує вас від розчарування в фітнесі як способі скинути вагу.