- 1. Ви їсте як попало
- 2. Більшу частину дня ви проводите сидячи
- 3. Ви не снідати
- 4. Ви ігноруєте питний режим
- 5. Нестача заліза
1. Ви їсте як попало
2. Більшу частину дня ви проводите сидячи
3. Ви не снідати
4. Ви ігноруєте питний режим
5. Нестача заліза
Якщо ваш обмін речовин працює на повну потужність, то вам пощастило. Можна, особливо не обмежуючи себе, все одно залишатися стрункими. На жаль, такої метаболізм - чутлива річ, і похибки в вашому харчуванні можуть його уповільнити.
На те, наскільки швидко і ефективно працює ваш метаболізм, впливає безліч чинників. До найголовніших належать вік, стан здоров'я, генетична схильність, а також спосіб життя. Саме своїм харчуванням можна як прискорити спалювання жиру, так і уповільнити його. Де слід бути обережним, щоб не відбувалося останнім?
Ми вибрали найпоширеніші помилки, через які жінки уповільнюють свій обмін речовин.
1. Ви їсте як попало
Найбільша проблема, через яку у більшості людей з надмірною вагою уповільнений обмін речовин - це нерегулярний режим харчування, односторонні і суворі дієти, шкідливі для здоров'я. Коли ви довго не їсте, а потім наїдаєтеся, то ваш організм починає відкладати енергію про запас і перетравлювати їжу повільніше.
Необов'язково харчуватися рівно в один і той же час. Але є слід як мінімум три рази на день, можна невеликими порціями до шести разів на день. Дивлячись як вам зручніше.
2. Більшу частину дня ви проводите сидячи
При тривалому сидінні організм природним чином сповільнюється, і разом з ним і обмін речовин. Деякі фахівці стверджують, що це починає відбуватися вже після 20 хвилин. Якщо у вас сидяча робота, то в якості компенсації ходите по сходах пішки, виходьте на одну зупинку раніше, правильні пробіжки або хоча б регулярно розминайтеся.
3. Ви не снідати
Вранці вам не дуже хочеться їсти, і тому ви не снідаєте. Заодно звільняєтесь від зайвих калорій. Але це велика помилка. Для правильної роботи метаболізму дуже важливий живильний дієтичний сніданок . Без порції ранкової енергії обмін речовин не починає добре працювати і спалювати.
4. Ви ігноруєте питний режим
Про важливість питного режиму пишуть дуже багато. Але безліч людей все ще не усвідомлює, наскільки поганим станом організму є зневоднення. Організм буквально залежить від води, і тому в разі зневоднення він повільніше спалює жир. Крім цього, настає відчуття втоми і головні болі.
Випивати треба два-три літри рідини в день, але це необов'язково повинна бути чиста вода. дуже корисні вода з лимонним соком і чай. Для прискорення метаболізму дуже рекомендується зелений чай. Він містить катехіни, речовини, що допомагають усунення жирів.
5. Нестача заліза
Залізо переносить кисень в клітини, а значить, і в м'язи. Через низький рівень заліза відбувається те, що м'язам не вистачає кисню на свою роботу і обмін речовин потрапляє в застій.
Тому слід вживати досить заліза. Можна приймати харчові добавки, але багато заліза міститься також в ягодах, нутрощах, квасолі або брокколі.
Де слід бути обережним, щоб не відбувалося останнім?