Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

5 ефективних вправ для внутрішньої сторони стегна

  1. 1. Підйом ноги зі стрічкою-еспандером лежачи на боці
  2. 2. Присідання з гантелями
  3. 2. Присідання з гантелями
  4. 4. Протяжка блочного тренажера
  5. 5. Присідання «сумо»

Ця частина жіночого тіла незмінно привертає увагу. Але для того, щоб привести її в форму, потрібно приділити їй особливу увагу - внутрішня сторона стегна вимагає окремого пророблення. Наступні вправи допоможуть вам довести її до досконалості.

1. Підйом ноги зі стрічкою-еспандером лежачи на боці

«Це рух здається простим, але воно суперефективно, - пояснює Девід Джек, фітнес-експерт і сертифікований фахівець з силової та фізичної підготовки. - Як бонус ви отримаєте гарне тренування кора, так як ці м'язи використовуються, щоб протистояти руху ніг ».

Методика виконання. Ляжте на підлогу на лівий бік. Додайте петлю стрічки-еспандера навколо щиколоток. Покладіть голову на ліву руку, а правою рукою упріться в підлогу перед грудьми. Чи не рухаючи тілом, підніміть праву ногу якомога вище. Зафіксуйте в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть на іншому боці.

2. Присідання з гантелями

«Ця вправа опрацьовує всі м'язи нижньої частини тіла, - каже Крейг Баллантайн, сертифікований тренер і автор методики« турбулентності тренінгу ». - Щоб тренування стегон була інтенсивніше, розставте ноги ширше ».

Методика виконання. Ляжте на підлогу на лівий бік. Додайте петлю стрічки-еспандера навколо щиколоток. Покладіть голову на ліву руку, а правою рукою упріться в підлогу перед грудьми. Чи не рухаючи тілом, підніміть праву ногу якомога вище. Зафіксуйте в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть на іншому боці.

2. Присідання з гантелями

«Ця вправа опрацьовує всі м'язи нижньої частини тіла, - каже Крейг Баллантайн, сертифікований тренер і автор методики« турбулентності тренінгу ». - Щоб тренування стегон була інтенсивніше, розставте ноги ширше ».

Методика виконання. Розмістіть руки на стегнах, плечі відведіть назад і максимально випрямтеся. Підніміть ліву ногу і зробіть великий крок вліво; відводячи стегна назад, опустіться в положення присідаючи, згинаючи ліве коліно. Зафіксуйте в такому положенні, потім швидко поверніться у вихідну позицію.

4. Протяжка блочного тренажера

«Ця вправа націлена на задню поверхню стегна, а також на привідний м'яз. Крім того, воно допоможе вам знайти округлі сідниці », - говорить Тоні Гентілкор, сертифікований персональний тренер і фахівець з силової та фізичної підготовки.

Методика виконання. Прикріпіть рукоятку-трос до нижнього блоку блочного тренажера. Візьміться за кінці троса, провівши його між ногами, і станьте спиною до вантажоблоку. Згинаючи стегон і коліна, опустіть торс до рівня близько 45 градусів до підлоги. Подайте стегна вперед, і підійміть торс, повертаючись в початкове положення.

5. Присідання «сумо»

Зоряний персональний тренер Ешлі Борден каже, що це багатоцільове вправа дозволяє зміцнити внутрішню частину стегон, квадріцепси, задню поверхню стегна, сідниці, кор і плечі.

Методика виконання. Візьміться руками за голівки важкої гантелі і утримуйте вага на відстані витягнутої руки перед собою. Розставте ноги на ширині приблизно в два рази ширше плечей; шкарпетки злегка розгорніть в сторони. Напружте прес і опускайтеся вниз як можна нижче, відводячи стегна назад і згинаючи коліна. Зафіксуйте в такій позиції, потім повільно поверніться у вихідне положення.

джерело