- Ставте реалістичні завдання і заохочуйте себе
- Складайте список покупок
- Чи не пропускайте сніданки
- Зробіть клітковину вашим кращим другом
- Виділіть час для прийомів їжі
- плануйте перекушування
Чи траплялося так, що ви зібралися схуднути, але не знаєте, з чого почати і як зробити це правильно? Дотримуйтесь наших корисних порад щодо здорового харчування, і ви гарантовано почнете успішно позбавлятися від зайвої ваги. Нижче - 6 рад, які дійсно працюють!
3,5 5 8
Ставте реалістичні завдання і заохочуйте себе
Може бути, ви хочете схуднути на 20 кілограм , Але щоб залишатися досить мотивованою, краще сказати собі "я скину 2 кілограми до кінця наступного місяця". Так ви не будете нервувати і злитися, якщо цього не станеться, але і приємно здивуєтеся, якщо втратите ці 2 кг набагато раніше. Обов'язково після досягнення мети винагороджуйте себе - новий яскравий топ для фітнесу або похід на масаж стануть відмінним подарунком для себе коханої. І, так, їжею себе не потрібно винагороджувати.
Складайте список покупок
Про цей пункт ви вже чули, коли ми писали про те, як перейти на правильне харчування . У випадку з схудненням діє той же принцип: щоб уникнути покупки некорисних і непотрібних вам продуктів, перед щотижневим походом до супермаркету потрібно складати список покупок. Виділіть півгодини недільного ранку для того, щоб розписати всі страви і перекушування, які ви будете вживати протягом наступних 7 днів і розпишіть продукти, які необхідні для їх приготування. Дотримуйтеся тижневого плану і ви побачите, що якість вживаної вами їжі покращиться в рази.
Чи не пропускайте сніданки
Ми вже писали, чому не можна пропускати сніданки . Якщо вам здається, що пропустити сніданок - це хороший спосіб втратити вагу, поспішаємо вас засмутити: сніданок розганяє метаболізм. А це, в свою чергу, допомагає втратити зайву вагу. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, щоб зменшити тягу до солодкого протягом усього дня. Також переконайтеся, що ваша їжа містить достатню кількість клітковини - цільнозерновий каша відмінна в цьому плані.
Зробіть клітковину вашим кращим другом
Ви можете скорочувати кількість калорій, зменшувати розміри порцій, але все одно залишатися наодинці з почуттям голоду. Перекушуйте низькокалорійними продуктами, багатими клітковиною. Авокадо, малина, груша, боби, брокколі артишок і т.д. допоможуть схуднути і добре втамовують почуття голоду.
Виділіть час для прийомів їжі
Зізнайтеся, ви теж постійно вечеряєте біля телевізора або за сніданком, перевіряєте Фейсбук і гортає стрічку Істаграма? Це говорить тільки про те, що ви не звертаєте увагу на те, скільки з'їдаєте і не контролюєте процес прийому їжі в цілому. Кращий спосіб зменшити кількість споживаних калорій -Виключити всі відволікаючі вас чинники і зосередитися на вживаної їжі. Спробуйте насолодитися і відчути справжній смак приготованих страв.
плануйте перекушування
Перекушування потрібно влаштовувати між основними прийомами їжі. Вони повинні складати не більше 150 калорій. Ми вже писали про кращих ідеях корисних перекусів -советуем взяти парочку на замітку! Також можете перекусити жменею горіхів, нарізаними овочами або фруктами. Готуйте їх заздалегідь і тримайте поруч з вашим робочим місцем або в холодильнику на самій видною полиці. Гарантуємо: коли зголоднієте, ви з більшою ймовірністю потягнетеся за корисною їжею, а не за черговою пачкою чіпсів або печива.
Тепер ви знаєте, які правила харчування допоможуть успішно скинути зайву вагу. Дотримуйтесь їм, пробуйте і відписуйтеся в коментарях про результати!
Читайте також: Чи не на шкоду собі: 5 порад, як стати вегетаріанцем і зберегти здоров'я