- 1. Травми нігтів
- 2. Мозолі
- 3. Подошвенний фасциит (біль в п'ятах)
- 4. Паління в ногах
- 5. Стресовий перелом
- 6. Тендиніт
- 7. Нерівномірний знос
Багато проблем з ногами і травми часто пов'язані з неправильно підібраною спортивним взуттям. Тому вибрати не просто красиві, але і правильні кросівки дуже важливо, якщо ви хочете досягти результатів і при цьому зберегти здоров'я.
1. Травми нігтів
Через занадто маленьких кросівок нігті великих пальців будуть відчувати постійний тиск. Результат - больові відчуття або повна втрата нігтьової пластини.
Уникнути цього можна за допомогою правильного вибору спортивного взуття. Під час примірки переконайтеся в тому, що від кінчика найдовшого пальця до кінчика носка в кросівках є відстань, рівну ширині великого пальця руки. Другий спосіб зробити це - просунути ногу якнайдалі вперед і спробувати просунути великий палець руки між задником і п'ятою.
Якщо ви пробігаєте великі дистанції в горах або горбистій місцевості, можете сміливо брати кросівки на пів розміру або навіть на розмір більше.
2. Мозолі
Згідно з дослідженням, проведеним в Інституті Цинциннаті, мозолі - найпоширеніша проблема у марафонців. Натертості можуть з'явитися через погані шкарпеток або неправильно підібраного взуття.
кросівки не повинні натирати. Нога повинна відчувати себе комфортно. Якщо ви страждаєте від постійних мозолів - це вірна ознака того, що потрібно міняти взуття.
3. Подошвенний фасциит (біль в п'ятах)
Ще одна поширена причина, через яку люди часто звертаються до ортопеда, - біль в п'ятах або ступні (підошовний фасциит ). Причина - погано підібрана спортивне взуття, яка стукає по підошві при кожному кроці.
Якщо ви відчули больові відчуття в п'яті або підошві стопи, обов'язково зверніться до ортопеда, який допоможе вибрати кросівки з правильною підтримкою стопи або ж пропише вам устілки.
4. Паління в ногах
Іноді неправильно обрані велосипедні кросівки можуть викликати відчуття печіння в ногах. Причина може бути в постійному тиску в гомілковостопному суглобі і роздратуванні нерва під час тривалого крутіння педалей. Спробуйте замінити устілки на більш м'які і не затягуйте так сильно шнурки.
5. Стресовий перелом
Невеликі непомітні переломи в кістках можуть трапитися практично з кожним. Одна з причин - спортивне взуття з тонкою підошвою.
Приблизно половина бігунів приземляється на п'яту, друга половина бігає на носок. Для тих, хто відноситься до першої групи, кросівки з тонкою підошвою не підходять, тому що не забезпечують необхідну при такому стилі бігу амортизацію. Це може привести до запалення суглобів, стресових переломів і інших травм.
Взуття для бігу на тонкій підошві виникла на хвилі природного бігу. Ми хотіли бігати практично босоніж, як наші предки, однак забули, що вони робили це по м'якому піску, траві або лісовому грунті, а не по асфальту або плитці.
6. Тендиніт
тендиніт ( запалення сухожиль ) Може відбутися в декількох місцях, але частіше за все від цього страждає внутрішня сторона щиколотки або зовнішній край стопи. Перше викликано загортанням ступні всередину, друга проблема виникає через занадто високого підйому в кросівках.
Щоб позбутися від цих проблем, перед покупкою кросівок бажано проконсультуватися у ортопеда і замовити спеціальні устілки, якщо буде потрібно. Або ж купувати кросівки там, де можна протестувати свою пронацию на спеціальній біговій доріжці з датчиками тиску і відеозйомкою вашого бігу. Заодно побачите всі свої проблеми.
7. Нерівномірний знос
Бігову взуття потрібно міняти, як тільки вона починає втрачати форму і погано підтримувати стопу. Кілометраж пробігу може бути різним і залежить від ваших габаритів, а також траси, по якій ви зазвичай бігаєте. Седрік Брайант (Cedric Bryant), доктор наук, головний науковий співробітник Американського комітету з фізичної культури в Сан-Дієго, визначає цей проміжок від 480 до 800 кілометрів.
Уважно придивіться до своїх кросівок після декількох місяців шкарпетки. Якщо видно явна асиметрія, вам обов'язково потрібно вставити устілки.