Е слі ви регулярно бігаєте, то знаєте що існує багато змінних, які впливають на результативність вашої пробіжки. Важливо все - як ви харчуєтеся, як ви тренувалися, і навіть ваш настрій може зіграти свою роль. Правильне харчування - це простий крок, який призведе до гарних результатів в бігу, незалежно від дистанції. Якщо ви охоплені духом змагання, то ці добавки для бігунів те, що вам потрібно - вони вплинуть на час, протягом якого ви прийдете до фінішу.
до забігу
креатину моногідрат
Креатин, ймовірно, не найперша добавка, яка приходить на думку при згадці бігу, але ви будете здивовані дізнавшись про всі переваги цієї добавки. Біг, особливо на довгі дистанції, викликає запалення в м'язах і пошкодження клітин, а також катаболізм м'язів 1 . Якщо ви хочете, зміцнити свої ноги для того, щоб продовжувати заняття бігом, то вам необхідно підтримувати і нарощувати м'язи.
Основна функція креатину - постачати більше енергії м'язам, щоб ви могли покращувати свої результати. Деякі дослідження також показують, що його прийом може дозволити організму ефективніше використовувати кисень за рахунок зниження субмаксімального рівня вуглекислого газу в крові - це хороша новина для ваших ніг і легенів 2 . Якщо ви спринтер, то креатин може надати силу вибухової руху 3 .
Підходить для бігу на будь-які дистанції.
THE Pre-Workout +
Після того, як ви спробуєте THE Pre-Workout +, ви більше не зможете бігати без нього. Новаторська технологія поетапного вивільнення інгредієнтів PhaseTech ™ означає, що після першого заряду кофеїном, не відбудеться збій, навпаки, енергія буде поставлятися протягом тривалого часу. Ви зможете залишатися на біговій доріжці стільки, скільки захочете.
Кофеїн - не єдина перевага цієї потужної предтреніровочную добавки. З такими інгредієнтами як VASO6 і екстракт ягід глоду ваші м'язи отримають набагато більше кисню. Ці два інгредієнти мають неймовірним судинорозширювальну дію, а це значить, що збільшиться приплив крові до м'язів, яка принесе з собою всі енергетичні молекули і додаткові поживні речовини. Немає ніяких виправдань зволікання 4-7 !
Підходить для бігу на середні дистанції.
чистий кофеїн
Немає більш націленої на бігуна добавки, ніж ця. Не доводиться сумніватися в тому, що кофеїн допомагає відстрочити настання втоми. Він підтримає вас протягом робочого дня і під час тренувань 8 . Були проведені дослідження, які показали, що кофеїн може загострити почуття і дати поштовх концентрації, таким чином, підтримуючи вас від початку до кінця тренування 9 . Щоб найбільш зручним способом отримати кофеїн і скоротити черги за кавою, спробуйте наші таблетки кофеїну - ви отримаєте швидкий поштовх до дії.
Підходить для бігу на будь-які дистанції.
Під час бігу
Гель Energy Elite ™
Під час пробігу немає необхідності їсти, але тільки до тих пір, поки ви не переступите 90-хвилинну позначку. Саме тоді, щоб підтримати свій організм, вам потрібно поповнити запаси вуглеводів. Очевидно, що ви не хочете брати з собою їжу на пробіжку, тому енергетичний гель, який легко поміститься у вашій кишені, стане ідеальним рішенням. Наші пакетики з гелем Energy Elite ™ містять 25 г вуглеводів для збільшення запасів глікогену, а також суміш вітамінів В для зниження втоми і втоми. Це одна з найбільш підтримують добавок для бігунів, які хочуть підкорити дистанцію.
Підходить для бігу на довгі дистанції.
після пробігу
Сироватковий протеїн
У списку добавок для бігунів протеїн займає верхні позиції. Він життєво важливий для відновлення і росту м'язів, тому прийом протеїну відразу після того, як ви закінчите забіг, - це ідеальний спосіб надати своїм ногам можливість відновитися якомога швидше 10 . Навіть якщо ви не виступали на піку своїх можливостей, важливо, щоб ваш організм отримав поживні речовини, необхідні для його відновлення.
Найпростіший спосіб відразу ж дати організму білок, в якому він потребує, особливо якщо у вас мало часу - це прийняти сироватковий протеїн. Наш сироватковий протеїн Impact Whey Protein представлений у величезному асортименті чудових смаків. Одна порція забезпечить вас 21 г білка, і в ній всього 103 калорії - ідеальний спосіб забезпечити ваші м'язи всім необхідним після важких десяти кілометрів.
Вам потрібен протеїн на рослинній основі? Ми вам допоможемо - спробуйте наш чудовий асортимент веганських протеїнових порошків .
Підходить для бігу на довгі дистанції.
THE Whey +
Якщо ви в пошуках ідеальної добавки, яка може допомогти як на шляху до мети, так і в її досягненні, то ви тільки що знайшли її. Наш ексклюзивний протеїновий порошок містить суміш як швидко-, так і повільно перетравлюваних білків. Таким чином, ваші м'язи отримають заряд відразу ж, а потім будуть заряджатися поступово, протягом декількох годин після прийому добавки. Унікальна система доставки інгредієнтів PhaseTech ™ дозволяє THE Whey + поетапно вивільняти BCAA, щоб забезпечити м'язам відновлення і зробити вас сильніше під час пробіжок.
Підходить для бігу на будь-які дистанції.
вітамін D3
Добавки для суглобів можуть бути надзвичайно важливими для бігунів і допоможуть позбавити від болю. Вітамін D3 добре відомий тим, що підтримує здоров'я кісток: він допомагає засвоєнню кальцію з їжі 11 . Дослідження показали, що великий відсоток населення відчуває дефіцит вітаміну D 12 , І саме в таких ситуаціях прийдуть на допомогу наші зручні таблетки. Додавання в раціон цього важливого вітаміну є відмінним способом знизити ризик виникнення стресових переломів. Згідно з результатами деяких досліджень, він також може забезпечити істотне підвищення продуктивності, зокрема, збільшуючи м'язову силу 13,14 .
Підходить для бігу на будь-які дистанції.
висновок
Не доводиться сумніватися в тому, що біг є важким випробуванням для організму - як розумовою, так і фізичною. Забезпечення ваших м'язів, кісток і мозку необхідними поживними речовинами дозволить вам довше залишатися на доріжці і легко пробігати більше кіл на треку. Незалежно від рівня вашої підготовки, типу статури або дистанції, методом проб і помилок, ви незабаром виявите, що ці добавки можуть допомогти поліпшити вашу продуктивність і відновлення.
Переклад: Фаріда Сеідова
Нутриціолог-редактор: Дженніфер Блоу
Вам потрібен протеїн на рослинній основі?