8 причин, чому ви не можете скинути зайву вагу

1. Відсутність спортивних навантажень
2. рідкі калорії
3. Пропуск прийомів їжі
4. Сувора дієта
5. гендерні особливості
6. стреси
7. Недолік корисних жирів в раціоні
8. Ставлення до їжі

Тим, хто хоче схуднути швидко і зберегти результат надовго, дієтологи радять раз і назавжди залишити цю затію. Просто тому, що схуднення може бути або швидким, або якісним. І з точки зору власного здоров'я вас повинен влаштовувати тільки другий варіант.

Взагалі важливо відзначити, що якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно назавжди забути про слово "дієта". Використовуйте більш розмитий термін "система харчування" - і відмова від солодощів вже не здасться кінцем світу. Але чи потрібно відмовлятися від солодкого, якщо вам постійно його хочеться? І чому ви робите все так, як радять "експерти з інтернету", але не бачите бажану цифру на вагах? І не те чи це легендарне плато (момент, коли вага завмирає в мертвій точці), про який всі говорять?

Вісім найбільш ймовірних причин, чому ви не можете позбутися від зайвих кілограмів, ми зібрали в одному матеріалі.

Відсутність спортивних навантажень

Запитайте будь-якого тренера, і він скаже, що навіть найправильніше харчування не позбавить вас від зайвих кілограмів, якщо ви не будете рухатися. Багато рухатися. Втім, мова йде не обов'язково про фітнесі сім разів на тиждень. "Найбільший міф про жіросжіганіі: щоб схуднути, потрібно робити кардіо. Кардиотренировки по ефективності щодо жироспалювання одні з найбільш м алое Ффективность, менш ефективні хіба що розтяжка і пілатес, - попереджає фітнес-експерт Herbalife Павло Фатих. - А щоб домогтися результату, зовсім не обов'язково ходити в зал. Кращою альтернативою може бути біг або заняття на свіжому повітрі. У спорті, як і в житті, працює правило: результат приходить, коли прикладаєш зусилля ".

рідкі калорії

Дуже часто ми не підозрюємо, скільки калорій ховається в нешкідливих напоях - капучино по шляху на роботу, імбирним лимонад з японського ресторанчика поруч з будинком і, звичайно, в солодкій газованій воді. Проблема всього перерахованого в тому, що наш організм не сприймає напої як їжу, а тому відчуття насичення після них навіть якщо і настає, то триває недовго. Калорійна «вартість» пляшечки газованої при цьому дорівнює 100 грамам смаженої курки (близько 210 калорій), і про це важливо постійно пам'ятати. Кращий напій для схуднення - звичайна вода.

Пропуск прийомів їжі

Насправді, наш організм розумніший, ніж ми думаємо. І його категорично не можна позбавляти їжі, виберете ви схему триразового харчування або популярний зараз дробовий раціон. "Час прийому їжі - крім її якості і кількості - також дуже важливо для здоров'я. Нерегулярні прийоми їжі перешкоджають контролю ваги і нормальному обміну речовин ", - говорить експерт Herbalife Алла Василівна Шиліна. Порушення метаболізму, в свою чергу, призведе до того, що калорії перестануть перетворюватися в енергію, але почнуть запасатися у вигляді жирового прошарку.

Сувора дієта

Ми вже говорили, що слово "дієта" (і тим більше - "сувора дієта") коштує назавжди викинути зі свого лексикону. І ось чому: психологічний настрой в питаннях схуднення грає чи не важливішу роль, ніж раціон і фізична активність. Обмеження провокують зриви, переїдання і бажання в черговий раз все кинути. Саме з цієї причини дієтологи рекомендують не відмовлятися від улюблених продуктів, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, але трохи змінити підхід. Наприклад, замінивши звичні булочки і плюшки на менш шкідливі для фігури солодощі, такі як пастила, мармелад, зефір або невелику кількість темного шоколаду з високим вмістом какао.

гендерні особливості

БАД. Не є лікарським засобом.

Ефективне схуднення неможливо без достатньої кількості вітамінів і мінералів в організмі. Але якщо для більшості мікроелементів норми споживання однакові для всіх, то в ряді випадків гендерні потреби будуть відрізнятися через різницю в розмірі тіла, метаболізмі та фізіології *. Саме тому новий комплекс вітамінів і мінералів Формула 2 компанії Herbalife випускається в двох версіях: для чоловіків і для жінок. Вітаміни для чоловіків надають сприятливу дію на імунну систему, функцію м'язів і розумову працездатність, а вітаміни для жінок націлені на підтримку краси шкіри, волосся і нігтів і зміцнення кісток (за рахунок більшої кількості заліза, кальцію, фолієвої кислоти і вітаміну К).

стреси

Постійне перебування в стресі обов'язково позначиться на вашому самопочутті. Але це також вплине на вагу, причому не в кращу сторону. Тут є як мінімум дві проблеми: перша - стресовий (компульсивний) переїдання, коли ви їсте тільки заради того, щоб на час відволіктися від проблем; друга (більш серйозна) - порушення гормонального балансу в результаті стресових перевантажень, здатне привести до того, що ви взагалі не зможете схуднути без допомоги фахівця. Так що постарайтеся менше нервувати, більше спати і обов'язково знаходите час на розслаблюючу ванну посеред напруженого робочого тижня.

Недолік корисних жирів в раціоні

Завдяки численним дослідженням на цю тему ми точно знаємо, що не всі жири однаково погані. Особливу увагу зверніть на «корисні жири» - переважно жирні кислоти - які повинні бути присутніми в раціоні в достатній кількості. Отримати їх можна з жирної риби (лосось, скумбрія, тунець), горіхів, авокадо і рослинних масел. Додавання останніх, як недавно з'ясували в Айовського університеті (Iowa State University), збільшує поживну цінність овочевого салату майже в два рази.

Ставлення до їжі

Тут все просто: до тих пір, поки їжа сприймається вами як нагорода за щось, спосіб поліпшити настрій або єдина радість у житті, нічого хорошого в сенсі схуднення не вийде. Булімія, анорексія, орторексія та інші харчові розлади виникають як раз на тлі нездорових відносин з їжею - ось чому вибудувати оптимальний режим харчування і раціон, спираючись, в числі іншого, на потреби та бажання власного організму, стратегічно важливо. Впевнені, що жодна річ на світі не підніме вам настрій швидше соковитого бургера? Знайдіть хобі і переконайтеся, що були не праві.

* Giefing-Kroll, Berger, Lepperdinger & Grubeck-Loebenstein, 2015; Gubbels Bupp, 2015; Rautiainen et al., 2016.