«Хороша новина» від лікарів про те, що при схудненні ми на 30% швидше втрачаємо жир в черевній порожнині, ніж в усьому іншому тілі, на ділі звучить як знущання. Це як же треба худнути, щоб позбутися від ненависних сантиметрів в талії, якщо вони, здається, намертво прилипли до пресу? Отже, ось 9 речей, які робити точно не треба.
БОЯТИСЯ ЖИРІВ
Складності перекладу! Будь жир звучить також бридко, як той, що на животі, хоча насправді деякі з них дуже навіть корисні. Мононенасичені жирні кислоти непогано працюють з проблемними зонами. Що містить їх їжа (ну тут класика жанру : Горіхи, авокадо, оливкова олія) дуже живильна, тому тягнути на шоколадні батончики і різні жирообразующих кислоти буде менше. Досить додати до кожного прийому їжі столову ложку масла або четвертинку авокадо. Укупі з «здоровими» 1600 калоріями на добу втратите третину небажаного обсягу за місяць!
Чого дійсно варто уникати, так це насичених жирів (передайте привіт вчорашньому бургер!) Доведено, що люди, які занадто часто їдять смажене червоне м'ясо, в два рази швидше повніють, ніж ті, хто віддає перевагу курці або сочевиці (відмінне джерело поліненасичених жирних кислот ).
смуток
Факт: жінки з ознаками депресії частіше страждають від зайвого жиру на животі. Причина тому - неправильне харчування і порушений режим сну, вірні супутники зневіри. Щоб позбутися від «вагітного живота», що виріс з цієї причини, лікарі рекомендують ... зайнятися спортом. Або Кеп - їх друге ім'я, або справа не в тому, що від спорту худнуть, а в тому, що він стимулює вироблення ендорфінів в організмі. А вони, як відомо, відповідають у нас за гарний настрій.
Є НАПІВФАБРИКАТИ
Трансжири, прості вуглеводи, вбивчі дози цукру - любителі їжі з коробок мають вельми своєрідний раціон. Який, до речі, провокує викид інсуліну в кров, що, в свою чергу, веде до надмірної активності печінки. І все б нічого, активна печінку - це не активне зростання цін, чого тут може бути поганого? А можливо! Ця таємна человеконенавістніца, отримавши свою порцію інсуліну, займається нічим іншим, як копіткою збиранням і збереженням жирів в області талії. На жаль, відмовитися від від своїх звичок не так-то просто, тому для початку сфокусуйтеся нема на скороченні напівфабрикатів, а на збільшенні щоденної норми овочів. Починайте обід і вечерю з тарілки салату. Це не тільки корисно, а й дозволить з'їсти набагато менше наггетсів - в кінці кінців, шлунок не бездонний.
ЗАБУВАТИ Про магніт
Магній регулює близько 300 важливих процесів в організмі. Заліково, йдемо далі! Хоча ні, почекайте, важливо, що 2 з них - зниження рівня цукру та інсуліну в крові. Якщо ви уважно читали попередній пункт, то вже зрозуміли що робити. Так, двічі в день з'їдати салатні листя (чим темніше - тим більше корисних мінералів), банани або соєві боби.
ПИТИ дієтичну колу
Взагалі, краще б, звичайно, від будь-якої газованої відмовитися, той ще шкідник! Але, як виявилося, ті, хто вибирають дієтичний варіант, ще й з'їдають потім більше, ніж ті, хто зупинився на звичайній. Ну ви ж уже зекономили калорії, все правильно! Єдиний вихід (крім очевидного) - знизити загальне число дозволених калорій в день. Так «вписатися» буде складніше, менше шансів переїсти.
Переборщувати з ПИВОМ
А ви думали, це тільки у чоловіків пивні животи бувають? Начебто в нас всередині прихована якась фабрика по утилізації пива! Вино, до речі, теж в зоні ризику, хоча і не так значно впливає на зростання живота. Але не все так погано, лікарі готові закрити очі на 7 (!) Келихів на тиждень, мовляв, істотної шкоди вони не завдадуть. Шкода, тільки обсяг не уточнили!
ЗАБИВАТИ на йогу
Особливо в період менопаузи. Ой вибачте! Взагалі, на йогу краще в будь-якому віці не забивати. Як відомо, деякі пози покращують травлення і формують плоский живіт . Для помітного результату досить трьох годин тренувань в тиждень. Чи не фанат вітань Сонця? Замініть йогу на будь-які розслаблюють процеси, які приносять вам задоволення: ароматна ванна з піною, масаж. Все це знижує рівень стресу, який теж вельми сприяє апетиту і набору ваги.
ХАРЧУВАТИСЯ одноколірні
Всі ж знають про те, як важливо мати всі кольори веселки на тарілці (окей, хіба що крім блакитного і синього)? Розповідаємо, чому. Яскраві фрукти і овочі містять багато вітаміну С, який знижує рівень кортизолу - "гормону стресу" (до слова, його навіть називають гормоном смерті). Кожен раз, коли наднирники вкидають в організм цей архаїчний гормон, який дістався нам від первісних предків (їм він допомагав втекти від хижаків або битися з ними до останньої краплі крові), знижується активність імунної системи і сповільнюється травлення. Так що барвистий соус сальса - ще один секрет тонкої талії.
НЕ РОБИТИ ПАУЗ У тренуваннях
Бігти, поки не впадете, крутити педалі, поки не оніміють ноги, - це ваш секрет швидкого схуднення? Поспішаємо розчарувати: він далеко не найефективніший! З'ясувалося, що процес піде швидше, якщо віддати перевагу інтервальним тренуванням. Тим самим, коли висока фізична активність перемежовується з короткими перепочинками або легкими вправами на гнучкість і витривалість. До речі, для того щоб влаштувати таку жіросжігательний тренування, необов'язково йти в фітнес-клуб. Спробуйте наступного разу не просто віджиматися або робити максимум підйомів корпусу, а розбити їх на кілька підходів по 30 секунд з 15-секундними перепочинками між.
Це як же треба худнути, щоб позбутися від ненависних сантиметрів в талії, якщо вони, здається, намертво прилипли до пресу?І все б нічого, активна печінку - це не активне зростання цін, чого тут може бути поганого?
Чи не фанат вітань Сонця?