Абдомінальне ожиріння у чоловіків і жінок: симптоми і лікування

1. визначення поняття
2. У чому небезпека явища?
3. Необхідність дотримання дієти
4. Активний спосіб життя і фізичні вправи

Абдомінальне ожиріння у чоловіків несе загрозу для здоров'я. Організм людини працює правильно лише в тому випадку, якщо не відчуває проблем з витратою калорій. Абдомінальне ожиріння у жінок пов'язано з тим, що в організм надходить велика кількість білків, жирів і вуглеводів, а витрачаються вони нераціонально. У будь-якому випадку, необхідно лікувати ожиріння. Якщо не вживати ніяких заходів, внутрішні органи, зокрема, серце, будуть схильні до різних захворювань.

визначення поняття

При діагностуванні ожиріння необхідно враховувати співвідношення зросту і маси тіла. абдомінальне ожиріння викликає комплекси, людина стає невпевненим у собі. Крім цього, органи і системи організму починають відчувати серйозну навантаження, що призводить до розвитку захворювань. Абдомінальне ожиріння спостерігається у багатьох. Люди, які страждають цією проблемою, цікавляться: чи допоможе дієта, або потрібно вдатися до більш серйозного лікування? Дієта допомагає, проте потрібно поєднувати її з нескладними фізичними вправами.

Розглянемо детальніше абдомінальне ожиріння. Фахівці відзначають, що ожиріння - ворог всього людства. Головною ознакою абдомінального ожиріння є випирає живіт, у людини також можуть бути присутніми складки. Деякі лікарі порівнюють даний тип ожиріння з епідемією.

Ожирінням страждає більше 2 млрд. Людей. При надлишковій масі тіла серце відчуває сильне навантаження, і це відбивається на функціонуванні. Через велике навантаження можливий розвиток патологій серцево-судинної системи. Варто зазначити, що при наявності зайвої ваги ризик розвитку діабету, артеріальної гіпертензії та інших хвороб, небезпечних для життя, зростає.

Необхідно вчасно позбутися від зайвої ваги, адже саме він може стати причиною змін в органах і системах. Жирові клітини небезпечні тим, що можуть накопичуватися в різних місцях. Виходячи з цього, можна виділити периферичний і центральне ожиріння. Периферичний має місце тоді, коли жир відкладається під шкірою. Даний тип ожиріння є більш поширеним. При центральному типі жирові клітини покривають органи (один або кілька).

У чому небезпека явища?

При наявності абдомінального ожиріння жирові клітини розташовуються в черевній зоні. Існує 2 типу фігури: «яблуко» і «груша». Медики впевнені, що ожиріння за типом «яблуко» набагато небезпечніша. Якщо людина має хоча б 7 кг зайвої ваги в зоні живота, його здоров'я може сильно постраждати. Визначити тип вашої фігури можна наступним чином: взяти сантиметрову стрічку і виміряти обхват талії. Нормальний показник для чоловіків - не більше 94 см, для жінок - не більше 80 см. Необхідно враховувати зростання і інші пропорції тіла.

Аналізуючи співвідношення ці даних, можна судити про можливість ожиріння. Головна причина його полягає в тому, що кількість вступників в організм поживних речовин значно більше необхідного для нормальної життєдіяльності. Калорії, які не витрачаються, відкладаються в зоні живота, відбувається формування жирових клітин. Абдомінальний тип ожиріння частіше буває у чоловіків - це обумовлено будовою їх організму. У жінок теж зустрічається така проблема.

Важливо знати: абдомінальне ожиріння розвивається за участю гормону тестостерону. Даний гормон присутній не тільки в чоловічому, але і в жіночому організмі. Він відповідає за формування м'язової маси, з його участю відбувається гальмування жирових відкладень. Якщо у чоловіка високий рівень тестостерону, це означає, що він більше схильний до раку передміхурової залози. Для профілактики «чоловічих» хвороб необхідно виконувати вправи, які передбачають обтяження.

Необхідність дотримання дієти

В обов'язковому порядку слід переглянути раціон. Чоловіки легше переносять дієту. Дотримуючись правильного харчування, не потрібно вживати один і той самий продукт. Їжа повинна бути корисною, багатою поживними речовинами і різноманітною. Постарайтеся виключити з раціону висококалорійні продукти, замініть їх на ті, які мають меншу енергетичну цінність. Замість звичайного молока можна вживати знежирене. Необхідно відмовитися від чіпсів і сухариків, замінивши їх на бублики. Салати краще не заправляти майонезом, а використовувати для цього лимонний сік або рослинне масло. Рекомендується відмовитися від бутербродів та іншої важкої їжі.

Збагатите раціон свіжими овочами, фруктами, зеленню. Алкогольні напої мають високу калорійність. Якщо людина кожен день вживає пиво, жир буде відкладатися на животі. Тому для підтримки фігури потрібно відмовитися від алкоголю. Краще пити мінеральну воду: вона заповнить шлунок і допоможе у відновленні організму.

Активний спосіб життя і фізичні вправи

Лікування абдомінального ожиріння безпосередньо залежить від його ступеня. Справитися з ним допоможе активний спосіб життя. Якщо лежати на дивані і приймати препарати для схуднення, ефекту не буде. Краще починати день з піших прогулянок, пробіжок. Велосипедні прогулянки - теж хороший варіант. Залежно від типу ожиріння виберіть відповідні фізичні вправи. Рекомендується починати з найлегших.

Дуже корисна аеробіка, їй можна приділяти 15 хвилин в день. Результат буде помітний дуже скоро. В якості альтернативи можна спробувати ранкові пробіжки. Після обіду просто погуляйте на свіжому повітрі. Під час тренувань серцебиття і дихання повинні частішати. Тільки так ви зможете спалити достатньо калорій.

Абдомінальне ожиріння супроводжується також відкладенням жирових клітин в зоні стегон і сідниць. Щоб підкоригувати фігуру, необхідно присідати. Присідання виконуються 3 рази на день. Поступово м'язи звикнуть до навантажень, і ви зможете виконувати вправи з обтяженням. Для досягнення кращого результату присідати потрібно з гантелями. Обов'язково враховуйте ваші індивідуальні особливості і рівень фізичної підготовки. Не забувайте про прес. Намагайтеся робити вправи так, щоб кожен м'яз отримала свою частку навантаження.

Позбутися від ожиріння допоможе втягування м'язів живота. Напружуйте м'язи і втягуйте живіт. Так ви зможете допомогти організму в спалюванні зайвих калорій. Пам'ятайте: голодування протипоказане. Воно не дозволить позбутися від зайвих кілограмів на довгий час. При дотриманні дієти необхідно стежити за тим, щоб кількість жирових відкладень знижувалося, а м'язова маса збільшувалася. Виконуйте нескладні фізичні вправи, дотримуйтеся дієти. Тоді організм буде раціонально витрачати калорії, і проблема ожиріння обійде вас стороною.