Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

Як почати бігати із зайвою вагою

Нагадуємо, що Ногібогі тепер є і в Telegram Нагадуємо, що Ногібогі тепер є і в Telegram. Там ми ділимося всім самим цікавим і корисним, що попадається в інтернеті по темі бігу і ЗОЖа. Це зручно, приєднуйтесь!

Історії про вдале схуднення досить популярні останнім часом: видання публікують фото «до» і «після», а самі герої репортажів впевнено розповідають про своє успішний досвід . Але, на жаль, ніхто не публікує невдалі спроби, хоча їх набагато більше і наслідки неправильних дій при схудненні дуже серйозні.

Відповідаючи на запитання читача про те, як людині із зайвою вагою почати бігати, ми дамо кілька порад, які вбережуть вас від помилок на ранніх етапах захоплення бігом.

Варто зазначити, що інформація ця буде, скоріше, корисна не високим спортсменам з вагою під 100 кг, а людям, у яких умовне співвідношення «зріст мінус вага» мінімально.

Тобто, наприклад, у тренованого бігуна ростом 175 см і вагою 63 кг різниця складе 112 кг - це хороший показник. При зрості 180 см і вазі 90 кг - різниця 90, що є допустимим для перших пробіжок. Але при зрості 160 см і вазі 120 кг різниця мінімальна - всього 40.

При такій пропорції починати потрібно не з бігу:

Перш за все, порадьтеся з лікарем. Бажано спортивним. Проведіть огляд організму, зробіть дослідження серця. Цілком може бути, що хронічні хвороби і гострі фази поточних захворювань не дозволять вам в даний момент зайнятися собою.

Почніть з харчування, порадьтеся з дієтологом. 70% успіху в схудненні - це корисна їжа в корисних кількостях (в цьому плані можна почати вивчати питання зі статті про управління апетитом ).

Подивіться в сторону інших видів активності. Біг - не самий безпечний вид спорту для скидання зайвої ваги: ​​ударні навантаження на коліна, хребет і зв'язки можуть бути досить сильними. Спробуйте почати з плавання, велотренажера або велостудіі (Сайкл).

Підберіть спеціальну бігову екіпіровку і кросівки. Головне правило - одяг не повинен тиснути і натирати. Перед покупкою кросівок порадьтеся з ортопедом, вам можуть знадобитися індивідуальні устілки. Кросівки підбирайте по особливостям стопи і з хорошою амортизацією ( ми розповідали про це детально).

Намагайтеся вибирати місця для пробіжок з м'яким покриттям: грунт, лісові Топінка, в крайньому випадку доріжки стадіону зі спеціальним покриттям (ось тут коротко про покриттях для бігу ).

Слідкуйте за пульсом. Ідеальний темп пробіжок той, при якому ви можете розмовляти. Перший час це буде складно. Коли задишка заважає говорити - переходите на крок, не варто гнатися за часом. У вас інші завдання.

Почніть з ходьби або чергування ходьби, швидкої ходьби і бігу в різних пропорціях. Наприклад: 1 хв ходьба, 1 хв швидка ходьба, 30 сек бігу. Зробіть п'ять повторень. Поступово збільшуйте час бігу і виключайте ходьбу.

На цю тему рекомендуємо ознайомитися з тренувальною програмою «Від 0 до 5 км» , З неї багато хто починав.

Дотримуйтесь регулярність тренувань. Можна почати з пробіжок через один день, тобто 3 рази на тиждень. Коли зможете пробігати 30 хвилин без зупинки, можна додати четверту тренування. Вранці або ввечері - не важливо, все залежить від вашого розпорядку дня.

Займайтеся розтяжкою. Слідкуйте за відновленням (дуже добре раз в тиждень ходити на масаж), не перевантажуйте себе надмірними навантаженнями - тренувальний процес повинен бути поступовим. Обов'язково робіть розтяжку після тренувань.

Ведіть щоденник тренувань, постійно контролюйте самопочуття і консультуйтеся з лікарем (бажано спортивним).

Що ще почитати по темі:

Як схуднути за допомогою бігу

Чи потрібно одягатися на пробіжку тепліше щоб схуднути

Пам'ятайте, що успішний результат - це терпіння, праця і задоволення від процесу. Здоров'я вам, все обов'язково вийде!