Як прибрати жир з ляшек: секрети швидкого схуднення ляшек >> Конструктор здоров'я

1. Загальні правила, що дозволяють прибрати жир з ляшек
2. Як прискорити видалення жиру з ляшек?
3. Які вправи допоможуть прибрати жир з ляшек?

Сформувати фігуру своєї мрії іноді заважає банальна проблема - жирові відкладення на Ляшка. І найчастіше від неї страждають жінки, яким, природно, хочеться мати стрункі стегна і красиві ноги. Для тих, хто не знає, як прибрати жир з ляшек, ми підготували добірку практичних рекомендацій.

Позбутися від непотрібних «обсягів» в області стегон можна за допомогою жиросжигающих тренувань і правильної корекції раціону харчування. Саме на розжирілих Ляшка в першу чергу проявляються симптоми так званої «апельсинової корочки» - подробиці дивіться в статті про причини целюліту .

Існує чимало комплексів вправ для схуднення ляшек. Але нерідко доводиться чути скарги, що вони не приносять очікуваного ефекту. За словами жінок, що мають такий досвід, після періоду інтенсивних тренувань стегна в обсязі не зменшувалися - вони просто ставали більш пружними, оскільки відбувалося накачування м'язів в цій області. Справа в тому, що потрібно дотримуватися золотого правила «Більше руху, менше калорій». Крім того, в період схуднення потрібно вживати і достатню кількість питної води.

Загальні правила, що дозволяють прибрати жир з ляшек

Немає такої методики, яка дозволяла б прибрати жирові відкладення виключно з ляшек, а інші частини тіла (наприклад, плечі, груди, живіт, внутрішня частина стегон) при цьому б збереглися «недоторканими». Особливості жіночого тіла такі, що втрати жиру відбуваються за схемою «зверху - вниз», тобто спочатку в процес схуднення виявляться втягнутими груди і живіт, а потім вже ляшки. У будь-якому випадку, домогтися зменшення стегон в обсягах можна лише при загальній корекції ваги.

Що потрібно робити, щоб в найкоротші терміни позбутися від жиру на Ляшка? Ось основні правила:

• виключити з раціону продукти з високим глікемічним індексом (борошняні вироби, картопля у всіх видах, молочні продукти з високим відсотком жирності, майонез, пиво, газовані напої і т.п.);
• не намагатися скидати за місяць більше 1-1,5 кг ваги, оскільки це може привести до серйозних втрат м'язової маси;
• вживати в їжу продукти, що прискорюють метаболічні процеси (кава, чорний і зелений чай, кориця);
• кожен раз перед прийомом їжі випивати склянку чистої води.

Як прискорити видалення жиру з ляшек?

Грамотний підхід до проблеми схуднення передбачає не тільки такий аспект, як дієта, але і регулярні фізичні навантаження. Вони повинні бути інтенсивними і різноманітними. Особливу увагу варто приділити навантажень аеробного типу, так як вони сприяють розщепленню жирів і перетворення жирової тканини в м'язові волокна.

Для схуднення в області стегон рекомендується виконувати наступні види аеробних навантажень:

• ходьба гуськом;
• спортивна хода;
• ходьба на лижах;
• біг і заняття на біговій доріжці ;
• присідання без обтяження;
• стрибки на місці;
• заняття на орбітрек .

Можна і потрібно також включати в свою тренувальну програму навантаження анаеробного типу - їх суть полягає в подоланні певної ваги, а з амии вони спрямовані на нарощування м'язової маси. В першу чергу сюди відносяться присідання з обтяженням на спині (гирі або штанга) і жим ногами з навантаженням у вигляді еспандерів або прес-машини.

Які вправи допоможуть прибрати жир з ляшек?

При формуванні комплексу вправ для видалення зайвого жиру з ляшек потрібно в рівній мірі приділяти увагу зміцненню внутрішньої і зовнішньої сторони стегна. Результативність занять багато в чому буде залежати від того, наскільки правильно розташування ніг ви зуміли вибрати.

Вправа перша. Встаньте лицем до стіни, розташувавши ноги і розвівши руки на ширину плечей. Зіпріться руками на стіну перед собою, а ногами при цьому робіть почергові махи назад. Прогинати спину при виконанні вправи не можна. Кількість повторів - 20 разів для кожної ноги, кількість підходів - 3.

Вправа друга. Сядьте на стілець, затисніть між колінами спортивний м'яч і почніть його здавлювати настільки сильно, наскільки можливо. Кількість повторів - 15 разів, кількість походів - 3.

Вправа третя. Встаньте рівно, зробіть однією ногою крок вперед, обіпріться на неї і починайте робити випади. Кількість повторів на кожну ногу - 20 разів, кількість підходів - 3.

Вправа четверте. Встаньте на лаву, візьміть в руки вантаж (гантелі) і почніть робити присідання, при яких руки повинні опускатися нижче лави. Кількість повторів 15 разів, кількість підходів - 3.

Вправа п'ята. Встаньте рівно, випряміть спину і розставте ноги по ширині плечей. Піднімайте по черзі ноги до грудей, зігнувши в колінах. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма. Кількість повторів на кожну ногу - 15 разів, кількість підходів - 3.

Вправа шосте. Опустіться на карачки. Розведіть руки і ноги так, щоб вони розташовувалися на рівні плечей. Здійснювати махи прямими ногами назад і в сторону. Кількість повторів на кожну ногу - 15 разів, кількість підходів - 3.

Вправа сьомий. Біг на місці. Спочатку бігайте, піднімаючи коліна до грудей (20 разів), потім - торкаючись ступнями сідниць.

Іншу добірку вправ для видалення жиру з ляшек дивіться на відео:

PS: Якщо ви знаєте, як прибрати жир з ляшек іншими способами, розкажіть про це в коментарях до статті.

Рекомендуємо також прочитати статті:
Схуднення за допомогою води: як пити дати
Бананова дієта для схуднення: два режими заради однієї мети
Розвантажувальний день на сирі: з позитивним настроєм

Попередня публікація:
Природні антибіотики: ТОП-10 кращих засобів